晨跑日记 | 为什么跑者需要训练下肢力量?

2024-08-29  早晨  -- 晴天

又是愉悦的一个早上,晨跑快乐!

怎么愉悦了呢?又怎么快乐了呢?没有任何不适,很轻松地跑完了6公里,配速在7分35分上下,心率在140上下,这是我很满意的数据。

昨天看到伽友惠沿着健康步道跑了10公里,为她点赞,不过现在的我已经没有这个冲劲去挑战这个距离了。知道自己的身体,知道自己的水平,我就找适合自己的,只要跑得快乐,只要跑得愉悦,只要有锻炼的效果,我就心满意足。

在天亮之前已经起来,其实时间也不早了。虽然天亮得迟,但一亮就大亮,得卡着时间出去跑。迟点跑道晒太阳,又怕碰到怪异男。对那个怪异男的出现总是难免有一点阴影,多多少少会有点顾忌。

能省时就省时,每次跑步出发前我都习惯了洗脸,很多跑友建议跑后洗脸,我跑前跑后都习惯洗脸。现在为了省点时间,跑前先不洗脸,刷个牙,抹一把嘴巴,喝下一杯温开水。省去了洗脸这个步骤,省下5分钟,这5分钟可以给我拿来做热身运动。

有跑友说5分钟的热身,再加上第1公里慢点跑,还有路上骑自行车的时间热身就足够了。但我时常觉得热身不够,能多做几个热身动作就多做几个动作,激活身体很重要,当你激活了身体跑起来就特别的轻盈。

在跑步的过程中,如果感到吃力,说明腿部力量不足。下肢力量存在不足,或者训练不够均衡跑起来自然就吃力,步伐轻盈说明腿部有力量。

跑道被昨晚的大雨洗刷的干干净净,跑道上的人也一以既往的热闹。来得早,原来熟悉的面孔都还在,比如说那个跳操的胖姨在跳操前总是要先慢跑一会儿,还有散步的老干部们也还在跑道上悠闲地交谈。

看到时间还早,我又往北的方向跑了500米左右的距离,往北的方向要经过两个斑马路口,这是我平时所顾忌的。时间还早,马路上的车辆不多,过斑马线时放慢一点速度还是可以的,几十米的柏油路面因为昨晚的大雨也没有灰尘。

去北端的跑道时碰到一位熟悉的跑友,说熟悉也不认识,就是混了个脸熟。这个跑友戴着眼镜,经常穿背心,手里拿着一条擦汗的毛巾。眼镜男(暂且这样叫)不像其他跑友,暴汗之后直接脱掉上衣,拿上衣擦汗。

这一点,我还是对他有好感的,称得上文明跑友。前几次我在东边跑的时候也是碰见了他,他也认出了我。当然没有打招呼,就是互相对视一眼,从眼神可以读懂。可以肯定的是眼镜男绝对是跑步精英,他是从东边跑到西边,再从西边折返回东边。

跑道上年轻的美女们总是喜欢在边跑边拍照,在稍宽一点的跑道上,三五个美女一身跑步的装扮在录视频,互相摆拍。

在北端的跑道上,垂钓者更多,当我第2次到跑到西北角的时候,看到一群人围在那里。原来是垂钓者吊上来一个大大的乌龟,看周围的人都用羡慕的眼光看着那个得意的垂钓者。

是乌龟是王八,我傻傻的分不清,反正都长差不多的模样,对这种动物我不是很了解,反正我也不吃这个。

孩子还小的时候也是兴趣使然养了一个,自己也没多少知识,网络没有现在发达,又要上班,糊里糊涂养了一阵之后,我们还是把它送到了河里。养了一段时间之后,还是把他送到了河里面,从此之后我家只养鱼没再养龟。

养鱼也好,养龟也好,养小动物也是有一定的乐趣,但也需要有一定的耐心。无论做什么事情都肯定要有付出才会有结果,付出不一定有结果,但结果必定离不开你的付出。

跑步小知识今日分享:

为什么跑者需要下肢力量的训练?

1. 增强跑步效率

有没有试过在跑步中感觉步伐越来越沉重,速度越来越难以保持?如果你的回答是“有”,那么下肢力量训练可能就是解决这个问题的关键。强壮的下肢肌肉能够提供更大的推力,使跑步时每一步都更加有力和高效。通过强化股四头肌、腘绳肌、臀部和小腿的力量,你会发现自己跑得更轻松、更持久。

2. 改善身体稳定性

大家在跑步时是否曾感受到身体摇摆不稳或者脚踝容易扭伤?这种情况通常是下肢稳定性不足的表现。跑步中的身体稳定性至关重要,尤其是在速度快、地形变化多的情况下。通过下肢力量训练,如单腿深蹲和平衡训练等,这些训练有助于增强髋部和脚踝的稳定性,从而减少跑步时的摇摆和能量浪费,可以显著提升跑步时的稳定性。

3. 预防运动损伤

很多跑者在长时间跑步后会出现膝盖疼痛、髋部不适或脚踝扭伤等问题。这些问题常常与下肢力量不足或肌肉不平衡有关。通过下肢力量训练,可以增强那些在跑步中容易被忽视的肌群(如臀中肌、腘绳肌、脚踝屈肌等),从而有效预防常见的跑步伤病。

北边的跑道
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