2024-08-29 早晨 -- 晴天
又是愉悦的一个早上，晨跑快乐！
怎么愉悦了呢？又怎么快乐了呢？没有任何不适，很轻松地跑完了6公里，配速在7分35分上下，心率在140上下，这是我很满意的数据。
昨天看到伽友惠沿着健康步道跑了10公里，为她点赞，不过现在的我已经没有这个冲劲去挑战这个距离了。知道自己的身体，知道自己的水平，我就找适合自己的，只要跑得快乐，只要跑得愉悦，只要有锻炼的效果，我就心满意足。
在天亮之前已经起来，其实时间也不早了。虽然天亮得迟，但一亮就大亮，得卡着时间出去跑。迟点跑道晒太阳，又怕碰到怪异男。对那个怪异男的出现总是难免有一点阴影，多多少少会有点顾忌。
能省时就省时，每次跑步出发前我都习惯了洗脸，很多跑友建议跑后洗脸，我跑前跑后都习惯洗脸。现在为了省点时间，跑前先不洗脸，刷个牙，抹一把嘴巴，喝下一杯温开水。省去了洗脸这个步骤，省下5分钟，这5分钟可以给我拿来做热身运动。
有跑友说5分钟的热身，再加上第1公里慢点跑，还有路上骑自行车的时间热身就足够了。但我时常觉得热身不够，能多做几个热身动作就多做几个动作，激活身体很重要，当你激活了身体跑起来就特别的轻盈。
在跑步的过程中，如果感到吃力，说明腿部力量不足。下肢力量存在不足，或者训练不够均衡跑起来自然就吃力，步伐轻盈说明腿部有力量。
跑道被昨晚的大雨洗刷的干干净净，跑道上的人也一以既往的热闹。来得早，原来熟悉的面孔都还在，比如说那个跳操的胖姨在跳操前总是要先慢跑一会儿，还有散步的老干部们也还在跑道上悠闲地交谈。
看到时间还早，我又往北的方向跑了500米左右的距离，往北的方向要经过两个斑马路口，这是我平时所顾忌的。时间还早，马路上的车辆不多，过斑马线时放慢一点速度还是可以的，几十米的柏油路面因为昨晚的大雨也没有灰尘。
去北端的跑道时碰到一位熟悉的跑友，说熟悉也不认识，就是混了个脸熟。这个跑友戴着眼镜，经常穿背心，手里拿着一条擦汗的毛巾。眼镜男（暂且这样叫）不像其他跑友，暴汗之后直接脱掉上衣，拿上衣擦汗。
这一点，我还是对他有好感的，称得上文明跑友。前几次我在东边跑的时候也是碰见了他，他也认出了我。当然没有打招呼，就是互相对视一眼，从眼神可以读懂。可以肯定的是眼镜男绝对是跑步精英，他是从东边跑到西边，再从西边折返回东边。
跑道上年轻的美女们总是喜欢在边跑边拍照，在稍宽一点的跑道上，三五个美女一身跑步的装扮在录视频，互相摆拍。
在北端的跑道上，垂钓者更多，当我第2次到跑到西北角的时候，看到一群人围在那里。原来是垂钓者吊上来一个大大的乌龟，看周围的人都用羡慕的眼光看着那个得意的垂钓者。
是乌龟是王八，我傻傻的分不清，反正都长差不多的模样，对这种动物我不是很了解，反正我也不吃这个。
孩子还小的时候也是兴趣使然养了一个，自己也没多少知识，网络没有现在发达，又要上班，糊里糊涂养了一阵之后，我们还是把它送到了河里。养了一段时间之后，还是把他送到了河里面，从此之后我家只养鱼没再养龟。
养鱼也好，养龟也好，养小动物也是有一定的乐趣，但也需要有一定的耐心。无论做什么事情都肯定要有付出才会有结果，付出不一定有结果，但结果必定离不开你的付出。
跑步小知识今日分享：
为什么跑者需要下肢力量的训练？
1. 增强跑步效率
有没有试过在跑步中感觉步伐越来越沉重，速度越来越难以保持？如果你的回答是“有”，那么下肢力量训练可能就是解决这个问题的关键。强壮的下肢肌肉能够提供更大的推力，使跑步时每一步都更加有力和高效。通过强化股四头肌、腘绳肌、臀部和小腿的力量，你会发现自己跑得更轻松、更持久。
2. 改善身体稳定性
大家在跑步时是否曾感受到身体摇摆不稳或者脚踝容易扭伤？这种情况通常是下肢稳定性不足的表现。跑步中的身体稳定性至关重要，尤其是在速度快、地形变化多的情况下。通过下肢力量训练，如单腿深蹲和平衡训练等，这些训练有助于增强髋部和脚踝的稳定性，从而减少跑步时的摇摆和能量浪费，可以显著提升跑步时的稳定性。
3. 预防运动损伤
很多跑者在长时间跑步后会出现膝盖疼痛、髋部不适或脚踝扭伤等问题。这些问题常常与下肢力量不足或肌肉不平衡有关。通过下肢力量训练，可以增强那些在跑步中容易被忽视的肌群（如臀中肌、腘绳肌、脚踝屈肌等），从而有效预防常见的跑步伤病。
