原创作者 | 孙大剩

第4周训练报告

本周在朋友圈看到一句话：庆幸足球没有失去本身的意义。

就在想，跑步于我是否失去了本身的意义了呢？以及现在所有的跑步相关。

思前想后，明白了一件事，跑步对我来说一直都是纯粹的，没有让其他的污浊贴附在它的身上，始终保护着这片唯一的净土。

对于其他的活动来说，真的不好说，但至少我自己参与的跑步活动仍然守着最后的一份纯洁与纯粹。

那是属于我的一丝光，以及坚持下来的勇气和动力。

说一下本周每天的训练报告：

跑步是个慢活，不可急功近利点击查看周一训练内容

时间：2019年12月3日星期二

内容：跑步5公里 下肢力量训练

由于地铁坐反了，到家已是8点多了。这已经是第2次坐错方向，有三个原因，进站的地点与出站地铁方向相反，如果不注意看，很自然的随着以前的惯性上车，第二个则是相信自己的判断力，眼睛没到心上，坐错了。第三个则是注意力放松了，没有太过注意。

以往的这个时间，是快要跑完结束，现在才刚刚开始，路上的人也屈指可数了。

倒也正合我意，喜欢这昏黄明目的灯光，即使现在很冷。喜欢这空无一人的街道，可以肆意奔跑。更喜欢这悄无声息的夜，寄托着丝丝绵愁。

不争气的腿在连续跑了2天5公里以上后，今天在2公里处疼了起来，依然是髂胫束，它的恢复程度比我想象的要长的多，而且容易忽悠人。

你觉得没问题了，确实没问题了，正当你开心时，又传来不好的消息，如此反复无常。

停下来慢走吧，大约200米后，又一次跑了起来，身体在反抗，脑司令却下达了死命令，给我继续跑。

慢慢悠悠的跑到了4公里才停下，你可以行走了，脑司令命令身体，于是一切进入步行状态。

揉摸着痛处一点也不痛，跑起来就痛，髂胫束就是喜欢忽悠人，更像是一个小孩，一会哭一会笑，完全琢磨不透。

看来，还是应该让臀中肌这位老师来教训它一下，今天没有请它来，明天让臀中肌来做做家访。

下肢力量训练

我是今年才知道并理解，跑步这个运动并不完全锻炼下肢力量，下肢力量需要针对性的做属于跑步的专项训练。

某铺的锻炼课程真是齐全，很多动作与书上写的类似且更全，所以理论上去看书，实践上跟着它走。

跟着某铺做完后，大汗淋漓，感触最深的是所有的单腿动作，做的时候都很累，身体不平衡，感受到了协调性平衡性的差劲。

因为需要用单腿动作时，为了保持稳定，脚趾需要用力去抓地，才能保证做完，还不能追求完美，所以花费了挺大的力气。

也再一次证明，跑步对于下肢力量的补充真的没有太多。

做单腿硬拉的时候，后面抬起的腿不能与身体平行，柔韧性差劲，看练多了以后会不会好转。

下肢力量的训练比跑步更累，累说明需要强加练习，下次继续。

时间：2019年12月4日星期三

内容：跑步5公里，俯卧撑，臀中肌训练

不得不说，昨天训练的下肢在今天跑步之前，感觉到了轻微的肌肉拉伤，这充分说明下肢力量是多么的脆弱，否则，为何轻微一练就好像从未运动过猛然一运动才出现的延迟性肌肉疼痛呢。

带着些许欣喜开始跑步，昨天髂胫束跟我开玩笑，我说今天请臀中肌老师来教训教训他，结果，今晚意外的不疼了。

很像小时候感冒了说要去打针，由于害怕打针，就努力通过一些方式让自己快快好起来，等到了时刻，真的退烧了。

虽然不疼了，腿却十分的沉重，身体整体出现沉重，不轻盈的拖沓感。

到达正式跑道上，身后出来他人跑步的声音，回头望去，还是那个熟悉的陌生人。

每天回家路上都能碰上，在我跑步时他还在，我跑完了回去了他还在跑，按照他的架势，每天至少在15公里左右，且速度还很快。

若不是还没有完全恢复，是可以跟他比一比的，看着他逐渐扉远去，我的腿也越来越沉，越来越紧张，最后不在跟随了。

可能是一开始跑的快乳酸堆积，可能是穿的鞋子比较重，可能是身体状态还没有恢复到原来的程度，总之一个字：沉。

最后300米步行回家，也许是该做一个全身按摩了，尤其是腿部肌肉僵硬，一直很硬，需要舒展放松。

时间：2019年11月5日星期四

内容：跑步8公里

跑者的倔强

由于加班，21点30分才到家，身体并不疲惫，心里想的是赶快去跑步，这是作为一个跑者最坚持的倔强。

什么时候我开始对自己这么狠了？

2018年三四月份，我曾跟一位陌生跑友斗嘴，他说自己下班很晚，经常在23点多跑步，当时我不建议他这么晚仍然跑步，哪怕早起上30分钟。

时间飞逝，我突然有些理解他的处境，不由得生出一股敬佩之情，这才是真正爱跑步的人啊。

于是乎，那时的我好像成了一个罪人，默然觉得很多事情经不起时间的考验，所有的争论到最后的最后反到成了我们的罪过，尽管当时看似更胜一筹。

突然一阵阴冷，打了个冷颤，才想起手套和耳罩没有戴，心一横，不再折返去拿。

这是真正的冷，悄无声息深入骨髓。以往那些狂风大作的时刻，只不过是大自然的表面功夫罢了，那种寒冷只浮于表面，注意力一转就什么都不记得了。

跑步的路上，寒冷一分一毫的侵蚀着裸露在外的手指，耳朵，脸颊，以及脚趾。

清楚地记得500米后，手指的关节已经僵硬，伸展不开，耳朵跟已经彤红，不是看到的而是感受到的，今晚还穿了一双带网面的鞋子，向前跑步时的携带的风毫无保留的顺着孔钻进了鞋，脚趾瞬间冷飕飕。

来到金碧辉煌的无人街道上，心情开阔了许多，脑海中激荡着跑步的热情，表现在腿上是一直要跑下去的冲动。

速度越来越快，目前这里是我的主舞台，跑了一圈后，看到一个刚来跑步的年轻男子，这个时间地点出来跑步，并不是只我一人啊。

连续跑了3圈后，虽然还想继续跑下去，还是停止了，髂胫束有些异常。

离场后，那名年轻男子依然在继续，现在，那里是他的主舞台。

时间：2019年12月6日星期五

内容：跑步3.5公里 核心力量 下肢力量

刚到家，大哥就到了我房间，说起了他的事业的事，跟他聊天总是能涨些知识，他说在那边（房子多）找不到一个能说话的。

在北京这样的城市，随着每个人的忙碌节奏，能静下心来跟一个人说说话的时间都变少了，似乎都没有。

是谁改变了谁，还是本身就是如此呢。

大哥走后，我开始准备去跑步，简单热身后，就出门了，明天就是大雪节气，怪不得 这两天的天气冷的深入骨髓。

经过昨天的教训，这次不仅穿上了压缩裤，紧身衣也穿上了，外加一件卫衣，耳罩手套全部齐全，口罩没有带，没有到带口罩的级别，跑起来呼吸会变得困难，而且过程的吸气呼气会让口罩变得潮湿，还会结冰，这种感受不会想体验了。

来到那条熟悉的空荡荡的街道，昨天那名年轻男子又来了，可惜不会有交集，因为跑到1.5公里时，来自髂胫束的召唤让我不得不慢下脚步，并最终停止跑步回家。

进入12月份，每天跑步的频率又高又稍微多点，没让髂胫束静好地休息。

实际上，这几天来我也一直担心按照这样的速度髂胫束能否受的住，担心的情况发生了，坦然面对吧。

到家后拉伸完毕，开始力量训练的练习。

昨天由于时间关系，把本来要练得核心暂时舍弃，今天核心与下肢一起来。

自从改成每天做一项力量，给自己的压力也小了很多，当然，效果的呈现时间也会随之延长。

上周训练报告说过其实我也是挺急功近利的，做什么事总是想着一步登天，一步到位，有些事是急不来的，量变才能引起质变，我期待那一天的答案。

时间：2019年12月7日星期六

内容：跑步10公里 俯卧撑训练

走了一天，吃了一天，看了一天，乐了一天。安逸的最后一天。

回家后时间尚早，也没有太多的疲惫，准备开始跑步了。

跑的很慢，节奏很顺畅，想着跑10公里尝试尝试，坚持下来了，非常的棒。

髂胫束稍微吃紧倒没有太大障碍，保护措施做的比较充足，这次尝试可能打开了恢复长跑的大门，明天再次尝试。

时间：2019年12月8日星期日

内容：跑步10公里 俯卧撑训练 核心力量训练

今日公司加班，为了项目的上线，所有人都在奋战，下班后与朋友约好一起吃饭，想起这周末的饮食罪恶，心有不忍，一会回到家后需要再跑个10公里。

雾霾太大了，应该是北京的第一场大雾霾，浓厚的仿佛飘出了一股香味。

路上几乎没有什么人了，一个人孤零零的跑步丧失掉了些许趣味，但是很悠闲。

跑步是一件幸福的事，是一件快乐的事，不用问为什么，就是快乐，就是幸福，这是一种能够拥有的获得的此时正在经历的幸福感。

自从昨天跑了10公里，对于跑步的恢复度仿佛召回了自信，敢于跑敢于挑战，12月份莫名的下定的模糊决心可能会在这种状态下完成。

跑步的整个过程用了6分30秒的配速，步频到了183，比以往进了3步，大大的进步，步幅很低，这倒不是太大的关系，等到步频到了一定的稳定性，加之心率的稳定，速度这一块会有质的提升。

跑到5公里时，路上终于出现了一名跑步的男子，心灵上得到了一些慰藉，不是孤独，而是终于有人跟我一起吸雾霾了，有些幸灾乐祸，更多的是不管什么样的天气，我们都能够看到一些坚持跑步的人吧。

与他擦肩而过的时刻，就是两个人下定的约定一般，我还在跑，你也再跑，一起再跑。

几圈之后，他悄悄的离去了，没有带有一丝雾霾，广袤的道路上又回归到了刚开始时的平静。

只剩下碎碎的脚步声，以及各家散射出来的灯光，那里一定很温暖吧，有爱人有家人在一起。

最后的1公里，我配合着节拍器，开始逐渐的加速，心率没有大的起伏，脚步能跟上步频，就好像达成了一种契约，实现了一个小小的愿望，期待着在有氧慢跑的基础上，在后面速度会越来越快。

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本周累计跑步54公里，这是髂胫束折磨的这段时间内跑的最多的一周，另外每天进行力量训练，除了以下图片所示，还有练习臀中肌力量。

其他的也不知说啥了，这一周的训练即是如此，继续加油改进。

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