收获:
1.冥想是最自然,最有价值的人类活动,如果大家能够每天练习的话,在心理、情感、精神的各个方面,你会发生惊人的改变。
2.正念冥想——在当下时刻对周遭环境不带判断保持有意识的觉察。
3.世界上最大的借口就是我有拖延症。
4.严重的拖延症,会对个体的健康带来非常消极的影响,它会让人自责、产生负罪感……
5.有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
6.拖延症就是与良好的生活方式相冲突。如果拖延症严重的程度时,它会杀死一个人!
7.拖延导致的坏习惯有:①晚睡,很晚了还在用脑;②不吃早餐;③很少锻炼;④食物单一,每天只吃一种,或者固定几种东西。
8.《拖延心理学》谈到了拖延有4大原因:①对成功信心不足;②讨厌被人委派任务;③注意力分散,很容易冲动;④目标与酬劳太过遥远。
9.U(效率)=E(对成功的信心)*V(对事情感到愉悦的层度)/I(有多容易分心)*D(多久会产生回报)
10.拖延症通俗的讲就是没电了。付出不一定有回报 ,但没有付出一定没有回报!
11.治疗拖延症需要“标本兼治”,三个药方:①最简单也最难;②最简单,但是不能持续;③最难,但是效果最好 。
12.拖延治疗方法:专注的背后就是:做自己喜欢做的事情,简化自己的目标,少就是多,只做自己喜欢做的事情。
三圈交集:
一、做快乐的事情;
二、专注,并形成自己的优势;
三、能服务到社会、客户,以及身边的人。
反思:
自己在生活中做事也容易拖延,改变拖延从觉察自己开始,专注做每一件事情,做到不拖拉。
下一步行动:
每天至少做一次冥想,觉察自己。逐渐改变拖延的毛病,提高自己的做事效率。