收获：
1.冥想是最自然，最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话，在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
2.正念冥想——在当下时刻对周遭环境不带判断保持有意识的觉察。
3.世界上最大的借口就是我有拖延症。
4.严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感……
5.有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
6.拖延症就是与良好的生活方式相冲突。如果拖延症严重的程度时，它会杀死一个人！
7.拖延导致的坏习惯有：①晚睡，很晚了还在用脑；②不吃早餐；③很少锻炼；④食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西。
8.《拖延心理学》谈到了拖延有4大原因：①对成功信心不足；②讨厌被人委派任务；③注意力分散，很容易冲动；④目标与酬劳太过遥远。
9.U（效率）=E（对成功的信心）*V（对事情感到愉悦的层度）/I（有多容易分心）*D（多久会产生回报）
10.拖延症通俗的讲就是没电了。付出不一定有回报 ，但没有付出一定没有回报！
11.治疗拖延症需要“标本兼治”，三个药方：①最简单也最难；②最简单，但是不能持续；③最难，但是效果最好 。
12.拖延治疗方法：专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。
三圈交集：
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势；
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
反思：
自己在生活中做事也容易拖延，改变拖延从觉察自己开始，专注做每一件事情，做到不拖拉。
下一步行动：
每天至少做一次冥想，觉察自己。逐渐改变拖延的毛病，提高自己的做事效率。
