时间管理100讲 25-28讲

第25讲:【习惯】正念静修的奇迹之旅

冥想!

正念冥想——在当下时刻对周遭环境不带评判的保持有意识的觉察。先从觉察自己的呼吸及身体感觉,到觉察自己的所思所想。

正念就是慈悲的观察自己。


第26讲:【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症

拖延,就是自我调节失败,在能够预料到后果有害的情况下,仍然要把计划的事往后推迟的行为。

严重的拖延症,会让人自责、产生负罪感、自我否定、贬低自己、焦虑、抑郁。

很多人知道拖延症不好,但就是拖着不做,给自己找个借口——我有拖延症。


第27讲:【拖延】严重的拖延症会杀死一个人

拖延症有四大原因:

1.对成功信心不足

2.讨厌被人委派任务

3.注意力分散,很容易冲动

4.目标与酬劳太过遥远

用一个公式帮助我们将拖延降到最低:U=E×V/I×D

U代表效率,EV是分母,I×D是分母。

E,是指对成功的信心

V,是指我们对任务和事情感到愉悦的程度

I,是指你有多容易分心

D,是指你多久会产生回报


第28讲:【拖延】最简单也是最难的治拖方法

治疗拖延症最简单最难的方法就是:选择快乐有意义的事情来做!

无法做自己喜欢做的事怎么办?那就快快的把那些不快乐的事情做完,然后就能去做让自己感到快乐的事情。

哈佛大学研究的“成功因子”:

1.做快乐的事情

2.专注,并形成自己的优势

3.能服务到社会、客户,以及身边的人。


我的感想:冥想还不太会,需要学习和练习。

拖延会形成恶性循环,对付拖延就是先做青蛙事件,不管是快乐的还是不快乐的,都要先把眼下重要的事做完了,就不会有更糟糕的事。

下一步行动:查阅关于冥想的资料。

继续每天早起列清单,挑青蛙,先完成青蛙和不快乐的事,剩下的时间就可以做所有快乐的事。

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