第25讲：【习惯】正念静修的奇迹之旅
冥想！
正念冥想——在当下时刻对周遭环境不带评判的保持有意识的觉察。先从觉察自己的呼吸及身体感觉，到觉察自己的所思所想。
正念就是慈悲的观察自己。
第26讲：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
拖延，就是自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然要把计划的事往后推迟的行为。
严重的拖延症，会让人自责、产生负罪感、自我否定、贬低自己、焦虑、抑郁。
很多人知道拖延症不好，但就是拖着不做，给自己找个借口——我有拖延症。
第27讲：【拖延】严重的拖延症会杀死一个人
拖延症有四大原因：
1.对成功信心不足
2.讨厌被人委派任务
3.注意力分散，很容易冲动
4.目标与酬劳太过遥远
用一个公式帮助我们将拖延降到最低：U=E×V/I×D
U代表效率，EV是分母，I×D是分母。
E，是指对成功的信心
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度
I，是指你有多容易分心
D，是指你多久会产生回报
第28讲：【拖延】最简单也是最难的治拖方法
治疗拖延症最简单最难的方法就是：选择快乐有意义的事情来做！
无法做自己喜欢做的事怎么办？那就快快的把那些不快乐的事情做完，然后就能去做让自己感到快乐的事情。
哈佛大学研究的“成功因子”：
1.做快乐的事情
2.专注，并形成自己的优势
3.能服务到社会、客户，以及身边的人。
我的感想：冥想还不太会，需要学习和练习。
拖延会形成恶性循环，对付拖延就是先做青蛙事件，不管是快乐的还是不快乐的，都要先把眼下重要的事做完了，就不会有更糟糕的事。
下一步行动：查阅关于冥想的资料。
继续每天早起列清单，挑青蛙，先完成青蛙和不快乐的事，剩下的时间就可以做所有快乐的事。
