25-28讲
听到了什么
一、冥想
1.冥想是最自然、最有价值的人类活动,如果能够每天练习的话,在心里、情感、精神的各个方面,你会发生惊人的改变
2.冥想可以改变拖延症,可以提高自控力
用正念的冥想方法,察觉自己的思想,不批判自己的思想
二、拖延症
1.世界上最大的借口就是“我有拖延症”
2.严重的拖延症,会对个体的健康带来非常消极的影响,它使人自责、产生负罪感、有严重拖延症的人会不断的自我否定,贬低自己,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,出现以上情况的需要引起重视
三、拖延症的危害
1.拖延症就是与良好的生活方式相冲突
2.拖延症严重的会杀死一个人
如晚睡、不吃早餐、不运动、每天吃固定的东西等
四、拖延症的四大原因
1.对成功信心不足
2.讨厌被人委派任务
3.注意力容易分散,容易冲动
4.目标与酬劳太过遥远
公式:U=EV/ID
U:效率
E:对成功的信心
V:对任务或事物感觉愉快的程度
I:有多容易分心
D:多久会产生汇报
五、拖延症的治拖方法
拖延症的本质是自我约束能力差,是低能量,它是精力、生命力不够旺盛的一种状态
1.拖延症往往追求立竿见影的效果,他们会及时行乐,觉得只要现在爽就好,不管未来的事情怎么样
2.付出不一定有汇报,但是没有付出一定没有回报
治疗拖延症的方法
1. 最简单也最难
选择快了有意义的事情,加强公式当中分子,简化自己的目标,少就是多,只做自己喜欢快乐的事情,
2.最简单,但是不能持续
3.最难,但是效果最好
感悟
回想自己就是有拖延症状的人,睡前刷手机刷的停不下来,早起起不来躺在床上告诉自己再睡10分钟,10分钟后又再睡10分钟,总是在拖延,听了老师的课程感觉一切都不晚,及早的发现到自己的问题及时去改变它,种下一棵树最好的时间是十年前,其次是现在
我的行动
1.睡前半小时放下手机,冥想呼吸放空大脑进入睡眠
2.闹铃一响就起床,拒绝拖延从起床这件事开始
3.坚持吃青蛙,复盘