25-28讲
听到了什么
一、冥想
1.冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果能够每天练习的话，在心里、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变
2.冥想可以改变拖延症，可以提高自控力
用正念的冥想方法，察觉自己的思想，不批判自己的思想
二、拖延症
1.世界上最大的借口就是“我有拖延症”
2.严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它使人自责、产生负罪感、有严重拖延症的人会不断的自我否定，贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，出现以上情况的需要引起重视
三、拖延症的危害
1.拖延症就是与良好的生活方式相冲突
2.拖延症严重的会杀死一个人
如晚睡、不吃早餐、不运动、每天吃固定的东西等
四、拖延症的四大原因
1.对成功信心不足
2.讨厌被人委派任务
3.注意力容易分散，容易冲动
4.目标与酬劳太过遥远
公式：U=EV/ID
U：效率
E：对成功的信心
V：对任务或事物感觉愉快的程度
I：有多容易分心
D：多久会产生汇报
五、拖延症的治拖方法
拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态
1.拖延症往往追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在爽就好，不管未来的事情怎么样
2.付出不一定有汇报，但是没有付出一定没有回报
治疗拖延症的方法
1. 最简单也最难
选择快了有意义的事情，加强公式当中分子，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢快乐的事情，
2.最简单，但是不能持续
3.最难，但是效果最好
感悟
回想自己就是有拖延症状的人，睡前刷手机刷的停不下来，早起起不来躺在床上告诉自己再睡10分钟，10分钟后又再睡10分钟，总是在拖延，听了老师的课程感觉一切都不晚，及早的发现到自己的问题及时去改变它，种下一棵树最好的时间是十年前，其次是现在
我的行动
1.睡前半小时放下手机，冥想呼吸放空大脑进入睡眠
2.闹铃一响就起床，拒绝拖延从起床这件事开始
3.坚持吃青蛙，复盘
