主题：“反抗期”-很想放弃
what
在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：
马上就感觉没劲，只有三分钟热度。
计划内容太过勉强，导致中途放弃。
时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。
why
挑战习惯化的商业人士中，许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。
how
那么，怎么样才能度过反抗期呢？
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
克服反抗期有以下两项具体对策：
对策一：以“婴儿学步”开始；
对策二：简单记录；
【TIPS】
应对“反抗期”的技巧：
1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；
①细分时间：例如阅读10分钟；写15分钟日记；
②细分步骤：例如整理1个房间；阅读5页书；
2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；
①明确记录内容：完成记“√”，未完成记“×”；
②记录行动内容、数值：例如跑步里程；
③确定记录媒介：例如台历、手机、计步器等等；
I:
小王在这学期报名参加了12月份的英语四级考试，他担心自己英语词汇量不够，准备每天学习和熟记100个单词。第一天学习，为了达到100个单词的量，硬是花了2个小时，记得自己头晕眼花的，总算是完成了今天的量。第二天，为了巩固第一天的单词就花了半小时，又花了2个多小时苦苦支撑总算把今天的量给完成了，小王想:太累了，明天还要继续么，不禁心中产生了疑问？还要这样继续1个多月复习+单词。到了第三天勉强完成了这天量后，第四天开始就不愿意继续了，往后的日子里学学停停，后来干脆玩起手机，看起视频。持续着拖拖拉拉的日子，直到考试前，最后再临时抱佛脚就去参加考试了。结果当然是，小王离过级分数差了几十分，没到及格线，小王想下次一定要抓紧时间复习，好好努力再考一次。
小王该如何做呢？
1、从小的地方开始做起:
刚开始复习单词，不应该定较大的单词量，开以先从20个开始，先背熟了再继续后面的
先从自己不会的，较难的单词开始，后面再看自己比较熟的单词
2、建立简单的打卡记录
明确要打卡的内容:背好20个单词后就打√
确定今天要完成的量:比如单词20个
确定记录媒介:用手机或者电脑记录
A1:
在17年3月的时候，当时计划开始健身，一周里面自己安排了这样的训练内容，一天做力量训练，一天做耐力训练，然后交替变换，准备3个月练出有型的身材，在强迫练了一周后就没有了干劲，后面变成3天一练，5天一练，到后面朋友找我打游戏，又有加班工作，就没有继续坚持下去，最后完全放弃了之前的健身计划，根本没有坚持到3个月。
反思自己的问题:
1.没有制定合理的健身计划，只考虑3个月要练出有型的身材，但没有考虑实际情况，自身练习反馈如何
2.没有坚持的动力来源，练习课一周之后，越来越不能坚持
3.随着时间的推移，越来越懒，不想再继续下去了
A1+:
具体要怎么办?
1.从小的地方开始
细分时间，1天隔1天进行，健身时间可以这样安排，先做20分钟准备活动，再进行慢跑1小时或者哑铃训练1小时
细分步骤，先做准备活动再去有氧训练或者力量训练
2.简单记录
明确当天要完成的训练内容，完成好就打钩
记录当天训练的量如何，比如慢跑3公里、哑铃5组，每组20次
用手机或者电脑记录，如keep等运动app、运动手环等等
A2:
目标:在接下来的一周里，完成新的作业，通过结合拆书页技能，完成任务目标分解
对反抗期的抵抗
1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；
①细分时间：布置作业的当天先阅读拆页内容；随后第二天白天的空闲时间构思；晚上完成作业
②细分步骤：按照阅读R 完成I 再完成A1、A2的步骤进行
2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；
①明确记录内容：对于要完成的作业内容，如阅读完成5遍拆页内容完成记“√”，未完成记“×”；
②记录行动内容、数值:阅读拆页内容5遍、白天进行作业构思
③确定记录媒介：使用手机记录和时间提醒简单方便
