一、什么是情绪？

心理是脑的功能，心理是对客观现实的反映。

一个完整的心理过程包括认知、情绪情感和行为。

比如我们的孩子口渴了，对着自来水管就咕咚咕咚喝水，我们的家长大概率会情绪不高兴，甚至情绪愤怒？为什么呢？因为我们有这种喝生水会闹肚子的经验，经验告诉我们喝生水会伤害我们的身体。我们对孩子爱的需求没有得到满足，所以我们会情绪愤怒，情绪的愤怒会驱动我们去制止孩子喝生水的行为。

同样是喝生水，这个孩子换成一个欧洲小孩，他直接对着自来水饮用，他们的家长不会有任何情绪波动，这是为什么呢？因为他们没有这种喝生水闹肚子的经验，他们对喝生水司空见惯，习以为常。

通过这个例子，我们得出一个结论：感官构建经验，经验决定认知，认知决定情绪，情绪决定行为。

我们可以通俗的得出一个结论，情绪是需要得到满足或者没有得到满足的一种心理体验。但得到满足的体验比如喜悦，快乐常常不会困扰我们。往往是失控的欲望引发的负性情绪是困扰我们的。

二、情绪的反应系统

还是上面的例子，孩子喝生水作为一个刺激源，通过视觉细胞反馈到身体上的硬件设施，使我们产生感觉；神经系统针对这个感觉像大脑反馈一个舒适或难受的信号，让我们产生感受；观念认知体系相当于身体的软件系统，根据情境、感受、经验、记忆等最终生产出对这个刺激的反应——情绪。

从以上的例子得出一个几轮，感觉、感受、认知观念和情绪，这一反应链条构成了情绪反应系统。

反应系统的核心是认知观念，我们认为喝生水有害健康，我们就会产生愤怒的情绪，并驱动制止行为；没有认为喝生水有害健康的认知，不会有什么情绪反应。

情绪反应系统的核心是认知，也就是困扰我们的不是喝生水这件事，而是对喝生水的看法；以及喝生水有害健康的经验认知是怎么形成的。

三、了解基本情绪：喜、怒、悲、恐

人有三种核心需要，存在、连接、被认同。负性情绪就是需要没有得到满足，也可以说是失控的欲望。

1、恐惧。首先说是存在，就是活着，一旦生存受到挑战就会引发恐惧的情绪。我们说恐由心生，惧由象来。一般恐是指向未知的事物，比如在电影院里看恐怖电影，激烈出看到人影晃动就会触发恐怖情绪，但我们不知道这种恐怖到底是什么。比如一朝被蛇咬，十年怕井绳，这个怕就是具体的事物，就是绳子。恐惧是对当下情境的失控反应。

恐惧是所有负性情绪的根源，具有四个特点：

（1）、恐惧是对危险和失控的反应，并由此产生回避性行为

（2）、和愤怒、悲伤一样，恐惧具有弥散性。所谓风声鹤唳、草木皆兵说的就是恐惧的弥散性。

（3）恐惧能引发预测式的心理反应，人们以此消灭不确定感。

（4）、恐惧是负性情绪的原发情绪。

恐惧有两个功能，一个是锚定注意力，触发回避行为。当我们引发恐惧时，我们浑身打哆嗦，将注意力全部锚定在怎么逃离危险上；当我们确定无法应对危险时，就触发回避行为，三十六计走为上计。所以一般有了恐惧的情绪，我们第一反应就是逃，等安全感足了一些，才敢于一点点的去面对。

2、焦虑的情绪是指向未来的恐惧。具有三个特征

（1）、指向未来，往往是对未来的担心。

（2）、是对不确定感的一种抗拒性反应。什么是安全感，就是一种确定感，一种笃定感。

（3）、指向的事情总是试图回避的。

那么焦虑为什么会成为问题呢？

（1）、不能确立有效的边界。明明只是一个普通员工，咱做好分内的事就好了，在单位担心领导，回家担心孩子，严重超出了自己的边界。

（2）、不能转化为有效的行为。无论什么时候，做比做好要重要，完成比完美要重要，只有去做，才能知道自己到底能不能做成。

（3）、不能觉察内在动机。TO BE  还是TO DO ?

3、抑郁。抑就是压制；郁，就是愁闷。抑郁就是一种压抑愁闷的情绪流动性变差的一种体验。

抑郁三个特点：

（1）、低能量，什么都不想做。

（2）、低自我价值感，全盘否定自己。

（3）、充满无望感，对改变现状不抱任何希望。

抑郁的功能：

（1）、抑郁可以触发人们对自己的观察、了解和反思。

（2）、抑郁让人们调整生命的目标，确立一种意义感。

4、愤怒

义愤填膺，恼羞成怒。一个是说正义得不到发扬引发激愤，一个说内在羞愧引发怒气，无论激愤还是怒气，都指向一种心理连接与认同。

所以愤怒的两个功能，一个是寻求心理连接，二个是心理能量的流动。

愤怒具有四个特点：高能量、寻求释放、指向外界、强流动性。所以我们当面对一个处在愤怒中着急释放的人，我们只需要耐心的等待12秒，他就会自动消散，这是愤怒强流动性的特点。

5、悲伤：帮助我们回归内在。

悲伤情绪两个特点：指向过去，与丧失有关，往往无法挽回；能量较低。如果悲伤过度，也容易引发抑郁。

悲伤的三个功能：表达情感：使心理层面连续、完整；帮助人们回归内在。

实际上，我们心理的成长，为什么需要疏通与过往，与原生家庭的关系，这也与心理层面的连续、完整性的需求有关。

6、喜悦。

人生四喜：久旱逢甘雨，他乡遇故知，金榜题名时，洞房花烛夜。喜悦是生命得以存续的报偿系统，也是一个检验系统，检验你对世界的认知是否正确。

我们说人生不如意十之八九，如意之十之一二，如果我们能长保持开心喜悦，那么我们的认知能力相对是比较高的，也就实现了情绪自由。

四、应对情绪

1、三种不合理的应对方式

发泄、转移、压抑。

2、良性的应对方式

觉察身体，好好感受比什么都重要。身体是情绪的土壤，情绪的流动也会带来身体的愉悦，情绪与身体双向流动。

觉察情绪，识别情绪，给情绪命名还很重要，通过觉察情绪可以看到背后没有被满足的需求。

觉察念头，念头背后是未被看见的情绪。念头有三部分组成：

第一部分是闪现的画面，比如想打人。

第二部分是认知和评判；

第三部分是脑海中闪现的关于下一步行动的计划。

念头中含有大量关于自身反应系统和观念系统的重要信息。

忍受情绪：抗拒即认同

接受情绪，臣服即解脱

享受情绪：觉知即超越。

所谓自由，即规矩，能人所不能，忍人所不忍。这中间都是自由的部分，自由是从发现限制开始的。

五、情绪炼金术

1、意识的中心是自我，也称小我。

2、生命的中心即自性，也称大我。

3、存在的中心即神性，也称无我。

感官塑造经验，经验构建认知，认知决定情绪，情绪驱动行为。

情绪炼金术即是在感官层面重新塑造经验。