昨天写了一篇觉察，已经可以从抑郁状态走向焦虑状态，即所谓的我依然会有情绪，但是我不再选择躺平，而是可以远远地看着情绪把这个事给它办了。先完成，再完美。当我感觉到无力时，可以通过觉察，进而看到心里面藏着的那个强，把它调出来，让这个弱与强进行融通流动，完成已经变得充满了耐受性。
下一步的任务是，如何让这个完成性变得有掌控感和愉悦感？或者说走向——独当一面的担当呢？回答这个问题之前，先说昨晚观看咨询观摩的三个收获：
1，找到堵住自己那堵墙，不怕墙厚，只要锤子在手，不断敲击总有推倒那一天。
2，为什么装怂，装无能，本质是害怕被抛弃。
3，1000天写作，1000天跑步，1000天录视频，本身就是立住的隐喻，距离潜意识意识化体验已经不远了。
为什么要找到堵住自己那堵墙呢？因为认知的局限性，我们很难看到自己整体，从局部看自己总是容易陷入盲人摸象的境地，所以如果知道自己那堵墙的位置，是不怕墙厚的，只要不断敲击，总是会有推倒那一天。障碍物难找，还是工具难找？肯定是障碍物难找。
我找到自己那堵墙也是费了九牛二虎之力，就是害怕被抛弃。因为害怕被抛弃，所以就装怂，装可爱，装无知。我们知道，面具戴久了就很难再摘下来，特别是小孩子无意识戴上的面具。
四十多年来，很难想象母亲不在身旁的日子，那种曾经的恐惧感现在想起来依然历历在目。可是跟母亲分开两年多了，我也没有死掉。我们说学问分两种，一种是知识的学问，就是认识啊，道理啊，这些可以去书上看、百科上查；另一种是体验的学问，只有自己去体验过，才能感同身受，任何语言文字的描述都是苍白的。
我们说心理是对客观现实的反映。既然是反映，那么心里面必定有一个参照点——即，自我。
对于我们每一个人，由身体本身、大脑和心理互动产生的相对稳定的内在参照点被称为自我。——《心理治疗中的依恋》P81
所谓的心理问题，即是内在的那个参照点不稳定，也就是没有安全感。为了获得那个安全的参照点，我们在成长过程中发展出了一系列的模式。相对健康的模式是，从父母的共生关系中分化一个独立的我，所谓的健康自我即是从父母和分化出来的“我”之间自由切换，想出去就出去，想回家也可以；经过长期言传身教的互动，这个分化出来的“我”逐渐从跟父母的互动，转移到父母的替代物——过渡性客体——比如温情陪伴的可爱毯子、纪念意义的钢笔那里；最终形成有身体本身、大脑和心理互动产生的相对稳定的内在参照点，即自我的诞生。
所有心理问题的本质都是安全感不足，就是内在的参照点不稳定。因为参照点不稳定，那么在反映外部现实的时候就会出现僵化的、过度的反应——人为制造出一种确定性。这个人为的确定性投注在细节上，反应为强迫性行为，严重的形成强迫型人格；如果在两级摇摆，严重的形成分裂样、分裂型人格；外部受挫就会形成回避、依赖型人格；病态多疑就形成偏执型人格；过度幻想而形成的夸大自我，会形成自恋型人格；遭受过性诱惑或创伤的，严重的就会形成自恋型人格。
就我个人而言，之前在文章已经分析过了，就是在两个极端摇摆，要么抑郁无力啥都干不了，然后呢就进入能量满满的躁狂状态。而经过觉察，在安全接纳的替代性父母——咨询师的陪伴下，“只要你愿意，我会一直陪伴着你，直到你成长到独立……”，这是多么抱持有力的话啊。于是我把这个安全有力的客体内化到我心里面，当我无力时，我就想到能量爆棚的一面，两个状态相互衔接，相互补充，情绪开始循环，于是获得了初步的自洽。
但因为现实的困境，还是有些焦虑，如何破解焦虑呢？答案是发展出充满韧性的人格品质，具有独当一面的担当能力。可是如何才能发展出这种能力呢？就是多去实践，从行为矫正性体验中，不断夯实内在的人格结构。
这些年，我一直感觉内在是虚的，那个参照点极不稳定，特别从两级的摇摆中摔下来后，不知道怎么办了。我就想啊，先坚持一个稳定的习惯吧，那就从写作觉察开始，这个使用力比多很少，状态好就多些，状态好就少些。所以，写作觉察马上就1000天了，这个矫正性行为体验，给我很多的觉察帮助，获得了初步的信心。
而跑步使用的力比多就相对多一些，多人格稳定性的塑造，影响就会更大。在2022年3月1日之前，也跑了很久，但是不是很稳定，多的时候一个月能跑150公里，少的时候，可能10公里都没有，还是在两级摇摆。而自从3月1日不喝酒之后，慢慢开始稳定了，每个星期都能跑上两天，如果以周为单位计算的化，是没有间断过的。这算是第二个行为习惯获得了矫正性的行为体验。而且，跑步越来越稳定了，不容易受到情绪的困扰。
最近又开始录视频了。相对而言，录视频消耗力比多是最多的，需要组织语言、结构、还要有相对稳定的情绪表达，之前录录停停，没有形成很好的矫正性体验。而突破原有的模式，就是成长的开始。我也计划先录1000天。1000天写作，1000天跑步，1000天录视频，本身就是立住的隐喻，距离潜意识意识化体验已经不远了。我一直都渴望自己立起来，成长为一名真正的有担当的男人。通过今天的觉察，我开始明白这个所谓的担当体验，不是知识的学问，而是体验的学问。我不需要提前把这个体验幻想出来，也幻想不出来，而是通过做事，像写作，像跑步，像录视频，带给我的这种矫正性体验，并内化在心里面，去工作，去挣钱，去为老婆孩子这个小家庭去奋斗。担当顺其自然的就立起来了。
生命在于运动，人格在于坚定，情绪在于稳定，态度在于虔诚。我愿意为小家庭以及这个世界的美好，而去多努力一点点。
