学习笔记️️️️️️️-心理学通识-《020假自我：外界评判对人的影响有多大？》2023-12-10，星期日，温故而知新
2022年12月20日，224天之《020假自我：外界评判对人的影响有多大？》讨论作业：
问：这节课印象最深的地方是？你有没有一个想打破的假自我？你觉得如果要迈出一步，这一步是什么呢？
答：印象最深：假⾃我是怎么来的，它为什么可以长期维持稳定，以及它的反⾯，并不是不顾别⼈的看法，⽽是对“⾃我”始终抱有好奇。
❣️有一个极想打破的假自我，被别人安排的一些看似美好的事务束缚。
❣️下一步，量力而行、学会拒绝，只接受自己能力范围内能处理的事，不让琐事羁绊，做自由、散漫、开心的自己。
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心理学通识-《020假自我：外界评判对人的影响有多大？》答：【印象最深❣️最有收获】
①【⾃我认同的概念】我们平时说的⾃我、⾝份、做⾃⼰，本质上都是在说⾃我认同。⾃我处于稳态当中，⼀个形成了良好⾃我认同的⼈，对于“我是谁”“我要做什么”这⼀类的问题，会有⼀个相对明晰和坚定的回答。
【假⾃我】并不是说⼀个⼈有意伪装⾃⼰，它同样是⼀种⾃我认同。
②【假自我】表达的是，我们并不是根据⾃⼰内在的特点或喜好，去确定要成为什么样的⼈。相反，我们只是根据外部其他⼈的评价或期待，认为⾝边的⼈希望我变成什么样，我就要求⾃⼰成为那样。 这样⼀来，⼀个⼈所表现出的⾃我，跟他内⼼的真实感受之间就是有差异的。这就是假⾃我。
❣️这时候，这个⼈看上去可以很⾃洽，甚⾄很成功。因为他符合外界的期待，更容易博得周围的好感。但他⼼⾥很可能会感到迷茫，会有⼀种每天都在扮演某种“⼈设”的疲惫。同时，⼀旦环境发⽣变化，感受不到他⼈的期待时，他也会陷⼊深深的⾃我怀疑。
③为什么会有假⾃我【假自我】的三个方面：
❣️第⼀，为什么会有假⾃我？
最早提出“假⾃我”的是精神分析师温尼科特，他认为假⾃我跟“母婴联结”有关，也就是在婴⼉时期你和主要抚养者的关系。
如果⼀个婴⼉感受到，他跟抚养者——通常是⽗母——的关系是不安全的、⼩⼼翼翼的，他需要做点什么来取悦⽗母，逗他们开⼼，才能换取他们更精⼼的照料，他就会觉得“满⾜别⼈的要求”很重要。这就是假⾃我的苗头。
❣️假⾃我的本质都是把定义⾃⼰的权⼒交给别⼈。让别⼈的评判来决定，⾃⼰可以做哪些事，不能做哪些事。哪怕感受到⼼⾥还有不⼀样的需要，也只能作为⼀个秘密，尽可能深地隐埋起来。
❣️第⼆点：假⾃我是如何长期维持稳定的。
原理可以⽤⼀句话概括：假⾃我⼀旦形成，我们就会把真实的⾃⼰看成“错”的、“坏”的、让⼈讨厌的，对它避之唯恐不及，绝不给它机会暴露在光天化⽇之下。
很多时候，我们不敢亮出真实的⾃我，会把它想象成⼀场灾难。我们⼀直藏，越藏就越觉得可怕。这有点像⼈⽣主题的⼀种应对消极图式的策略，叫做回避。回避那些其实并不可怕的东西，这也是可以⼀直维持稳定的：每⼀次都回避，我们就没有机会验证它不可怕。
❣️第三，最后：假⾃我的反⾯，并不是我⾏我素，完全不顾他⼈的看法。
❣️“⾃我”本质上是本我、超我两部分的⼀个协调。
❣️对他⼈意见的采纳本⾝，也是我们在特定阶段⾃我认同的⼀部分。这不是⾮此即彼的对⽴，⽽是在探索的过程中不断接近真实。
❣️假⾃我的反⾯：是对“⾃我”始终抱有好奇⼼。
好奇，就是永远要在他⼈的评判和你的个性之间，探索新的可能，不固着于⾃⼰⾝上贴的任何⼀张标签。那都有可能不是真的你。
④今日学习到❣️不是从⼀个“假⾃我”突然变成“我⾏我素”，⽽是在某种形成多年、根深蒂固的⾃我印象⾥，发现了来⾃外界的影响，从⽽让⾃⼰有意识地做出突破 。如果你向前⾛了⼀步，可能就能体会到原来不曾体会的⾃由和愉悦。
⑤【总结】学习到：假⾃我是怎么来的，它为什么可以长期维持稳定，以及它的反⾯，并不是不顾别⼈的看法，⽽是对“⾃我”始终抱有好奇。
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附：正文及相关图片：
