学习笔记️️️️️️️-心理学通识-《017人生主题：积极补偿一定比消极回避更好吗？》2023-12-3，星期日，温故而知新

2022年12月17日，224天之《017人生主题：积极补偿一定比消极回避更好吗？》讨论作业：

问：这节课印象最深的地方是？你的自我图式中有怎样的恐惧？又选择了哪种策略呢？欢迎和我分享你的故事。

答：印象最深【⼼理学家杰弗 ⾥·扬的话：你最在意的东西，暴露了你最核⼼的恐惧。】

今天课程中罗列了9种常见图示，在里面找到与自已较相符的一种：

❣️自我图示中的恐惧：我在能力上有所欠缺；

❣️实际选择的补偿策略：终身学习、保持进步；

内心真正想选择的是回避策略：追求轻松、无挑战的人生；

❣️其实，身而为人，每个人最大的图式，我想可能都是“事关生死”吧，每个人无论想或不想，我们都面临同一种模式“向死而生”，人生在世，多么难得，可以平庸，但不想虚度，于是我努力学习、提高自身能力，尽力爱自已、尽力爱他人，也不枉生命这一回。

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学习李松蔚博士《心理学通识》之017人生主题：积极补偿一定比消极回避更好吗？

【印象最深❣️最有收获】

①⾃我图式带给我们的不光是困扰，也给我们的⼈⽣布置了各种各样需要完成的任务。

❣️思考⼀个问题：你觉得⼈⽣最重要的事是什么？是名誉，是财富，是感情，还是责任？你对这个问题的第⼀反应，很可能就体现了你的⼈⽣主题。

这个主题意味着什么呢？不同⼈会有不同的理解。⼼理学家杰弗⾥ ·扬说：❣️你最在意的东西，暴露了你最核⼼的恐惧。

②❣️【应对恐惧的两种策略】

⽤图式的⾓度来解释：⽆论你觉得最重要的事情是什么，它都来源于你看待⾃我的核⼼视⾓。

❣️⼀种是避免激活，“这⾥有问题，我就离它远⼀点”。⽐如我害怕被束缚，就去做⼀个独⾏侠，谁也控制不了我，这叫回避策略。

❣️另⼀种是迎难⽽上，“这⾥有问题，我就要战胜这个问题”。我主动进⼊关系，但要在关系当中成为占上风的⼀⽅，我可以指挥别⼈，别⼈不能指挥我，这叫补偿策略。

这两种⽅向是相反的，但它们都可以让⼈免于被束缚的恐惧。

这两种应对策略，也适⽤于形形⾊⾊的其他⾃我图式。

❤️这两种策略⽐起来，哪⼀种更好？凭直觉讲，迎难⽽上的补偿策略好像更积极⼀点。但其实，两种策略都是在应对恐惧，并没有好坏之分。

⽆论你选择哪⼀种，都有明明⽩⽩的好处，也有它的短板，❣️如果你选的策略成了⼀种执念， 反⽽会给⼈⽣带来更多的⿇烦 。

③【回避策略】回避：听起来好像有点负⾯，其实换⼀个说法，可以叫它趋利避 害，或者扬长避短。它是⼀种⼈⽣智慧：

·我认为⾃⼰脑⼦笨，就去做体⼒活；

·我害怕冒险，我就找⼀份稳定的⼯作；

·我不擅长⼈际关系，就跟热闹保持⼀段距离。

回避⼀时爽 ，⼀直回避⼀直爽，这样过⼀辈⼦，也很省⼼对不对？ 只是有⼀个问题： 我们害怕的东西，有可能不是真的。

他⼀开始就选择了远离别⼈，就没有机会收到真实世界的反馈，“没有⼈喜欢我”的图式就会保留下来，这又是⼀个主动稳定的机制。

如果⼀个⼈回避关系但又渴望关系，回避挑战但又渴望成功，回避负⾯评价但又希望⾃⼰被更多的⼈看见，这种策略就会成为他的困扰来源。

④【补偿：  永远停不下来】

【补偿策略】听上去更符合时代的精神。如果说回避是在绕着困难⾛，补偿就是⼤⽆畏地挑战困 难。我们把恐惧转化成⼀种反向的动⼒，激励⾃⼰变得更完善、更有⼒量、难道不是⼀种最积极的策略吗？

补偿策略的风险：我们追求变好的努⼒超出了限度，就会害怕停下来。

补偿策略背后有这样⼀个逻辑：害怕的事情没有发⽣，是因为我⾜够努⼒了。

要警惕：这个逻辑的另⼀⾯仍然是在认同图式中的恐惧。恐惧是真的，否则我努⼒是为什么呢？只要我的努⼒停⽌，就会被恐惧淹没。

如：“如果你看到真实的我，就不会这么想了。”

❣️补偿策略并不能真的让⼈免于恐惧。何况有的时候，补偿就是在⽤错误的⽅式缘⽊求鱼，⽤⼒过猛甚⾄会带来反效果。

⽐如，⼀个⼈“过度”想摆脱贫穷，反⽽让他作出了不明智的投资决策；“过度”地想交出完美的⼯作成果，反⽽陷⼊了拖延的泥潭。

更极端的例⼦【边缘性⼈格】，图式是担⼼在亲密关系中被抛弃，于是他们不断向伴侣提出更极端的要求，⽐如要伴侣在⾝上纹⾃⼰的名字。短期内，他们可以⽤强势的态度逼伴侣⼀再让步，但持续下去，最终只会让对⽅在不堪重负下离开这段关系。 反过来，这又印证了他被抛弃的图式。

⑤【让恐惧的事发⽣】

回避、补偿这两种策略，让人感觉：好像这也不⾏，那也不⾏。❣️其实想让你看到，⼈⽣是有最⼤的恐惧，但不能只为恐惧⽽活，⼈⽣还有多种多样的可能。

李松蔚博士观点：⼈要追求什么，应该更多取决于“我想做什么”，⽽不是“我害怕什么”。 图式中那些恐惧是真的也好，是想象也好，都不应该限制我们的追求。

从这个⾓度讲，除了回避和补偿两种策略，我还想提供第三种可能，叫做❣️做你想做的事，让恐惧发⽣。

❣️图式最狡猾的地⽅。它预设了你的恐惧，相当于设置了唯⼀重要的议题。你花了⽆数代价去逃避或者补偿那些恐惧，就把恐惧放在太重要的位置上。⽆论能不能解决，都已经证明了这个议题的重要性。

既然如此，❣️索性就让恐惧发⽣好了，很可能你恐惧的东西也没那么可怕。

❣️我们常常⽣活在⾃我图式编织出的恐惧牢笼⾥，也许你已经准备好⽤⼀⽣的时间回避它，或 者挑战它。但别忘了，它也很可能并没有那么重要。不要让恐惧定义你的⼈⽣。

⑥【总结】我们出于图式对⾃⾝的强烈关注或恐惧，常常构成了我们的⼈⽣主题。我们既可以选择回避，也可以迎难⽽上。两种策略各有利弊，但还可以有⼀种选择：做你想做的事，让恐惧的事发⽣。

❣️不知道你发现没有，讲⾃我图式的时候带有⼀种说教的意味。确实，那时候的⼼理学还把“图式带来的恐惧”看成⼀种⽆来由的负担，似乎是个需要纠正的问题。

❤️不过，也许可以⽤⼀种更开放的⼼态，这不就是⼈⽣吗？你在意的东西会牵绊你、影响你，也会成为你的毕⽣追求。它是束缚，也是指引。

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附：李松蔚博士《心理学通识》之017人生主题：积极补偿一定比消极回避更好吗？正文：