1.多巴胺——“奖赏”激素
多巴胺是一种神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分，也被称为“感觉良好”的激素。与愉悦的感觉、学习、记忆、运动系统功能等相关。
当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会给你带来兴奋的感觉。这种快感转瞬即逝，只有通过健康的方式获取才不会陷入成瘾性。
*尝试新事物
*完成一系列小任务
*适当补充铁&维生素B
*听音乐
*冥想
*进食少量甜食
2.血清素——情绪“稳定剂”
血清素有助于调节情绪，对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。也是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常就是与大脑中血清素水平过低有关。
*晒太阳
*冥想
*适当补充维生素D
*体育运动
*健康饮食
*进行感恩练习
*蛋、芝士、深海鱼、坚果等
3.催产素——“爱情荷尔蒙”
催产素对分娩、哺乳，以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。
相比能给我们带来短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们带来持久的平静和安全感。
*给别人一个拥抱
*听音乐
*对他人表达赞赏
*与朋友相处
*参加社会活动
*和小动物玩耍
4.内啡肽——天然“止痛药”
当我们感受到压力或痛苦时，大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。在吃一些辛辣或微苦的食物时，或在运动时，大脑就会释放内啡肽。
*进行中等强度的运动
*练习瑜伽或冥想
*听音乐
*绘画
*笑一笑
*食用少量黑巧克力
*适量信用辛辣食物
物质带来的快乐，是短暂的多巴胺。只有寻找那些能带给你持久的、平静的快乐，才能获得真正的、健康的快乐。
