情绪稳定剂——血清素

如果你情绪不稳定，经常抑郁或者暴躁，那么你可能需要天然的情绪稳定剂—血清素。

血清素（Serotonin）又名5-羟色胺，对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。

另外还可以试试多晒晒太阳，多户外多走走。

晒太阳可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。

还可以多吃一些提高血清素的食物，血清素由必需氨基酸—色氨酸合成，色氨酸缺乏会导致血清素水平降低，这可能会导致焦虑或抑郁。

2016年1月，在《营养杂志》上发表的一篇评论中，科学家表明：饮食中色氨酸的含量较低会导致大脑中血清素水平下降 。

而这种氨基酸必须通过饮食获取，因此可以摄入一些富含色氨酸的食物：蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉等。

另外，2016年发表在《细胞》杂志上的一篇文章指出：肠道细菌有助于产生血清素，而人体大部分的血清素在肠道中产生。

肠道是我们的“第二大脑”，想要健康，想要快乐，我们必须照顾好肠道菌群。

我们可以在饮食中一些有益肠道健康的食物：

富含益生菌的食物：辣白菜、泡菜、酸奶、奶酪、味增……

有益生元作用的蔬菜：菊苣（菊粉的原料）、芦笋、洋葱、大蒜、圆白菜……

最后，还可以摄入一些富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、黑巧克力等等。

抗氧化剂可防止自由基受损并减少炎症，可以改善大脑的血液流动，有助于多巴胺和血清素的流动和传递。

另外，坚持锻炼，定期锻炼能提高色氨酸和血清素水平，增强肠道微生物组的多样性，改善情绪，减轻焦虑甚至抵抗抑郁。

爱的荷尔蒙—催产素

当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素（Oxytocin）。

拥抱、亲吻和性亲密都可以触发催产素的产生，母亲在分娩和母乳喂养期间也会产生大量催产素。

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。

同时，这种激素可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑。

另外，与多巴胺带给我们的短暂快乐相比，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

我们可以通过很多方法获得催产素。

首先，学会爱的抱抱，催产素又被称为“拥抱激素”，所以，只要给出一个充满爱意的抱抱，就可以让彼此产生催产素，充满爱。

2、积极参与社会互动

保持情感的开放，积极参与社会互动，可以增加催产素的水平，比如与自己喜欢的人一起吃饭，给爱的人送礼物，聊天等等。

亲情、友情或爱情，甚至是与宠物的感情，都可以帮助我们建立在亲密友好的关系中增加催产素的产生，给彼此带来幸福感。

3、喜欢上音乐

虽然目前的研究仍然很有限，但是一些小型研究表明音乐可以帮助提高体内催产素的水平：

在2009年一项研究中，20位在卧床休息时听音乐的手术患者，比不听音乐的患者催产素水平更高，并且感到更加放松。

2003年一个研究中，16名歌手参与了歌唱课，之后所有参与者的催产素水平都增加了，而且感觉更放松，更有精力了。

4、按摩

啥也不做，也能变开心吗？不妨试试按摩吧。

按摩可以帮助放松肌肉，增加血液增加，减轻疲劳和压力，血清素、多巴胺和催产素都会增加，而压力激素—皮质醇会减少。

天然止痛药—内啡肽

为什么运动后，特别快乐，为什么你喜欢喜欢微微疼痛的感觉，为什么有些人会喜欢吃辣椒？

了解内啡肽（Endorphin）你就知道了。

当你感觉到难受，疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦并增强愉悦感，它是人体的天然止痛药。

所以，在吃某些辛辣，甚至微苦的食物时，或者在运动或做爱时，大脑会释放内啡肽。

和多巴胺比较，内啡肽也可能容易上瘾，但是它更容易满足，不会有愧疚感，内啡肽需要你付出努力，才能感受到它的快乐，所谓先苦而后甜。

它会让你精力更好，更加积极向上，缓解抑郁，更容易认可自己。

如何自然增强内啡肽？

1、运动

中等强度的运动可能是最好的，适度的运动意味着你的心律和呼吸会加快，你可能会觉得呼吸困难，但是还是能正常说话，并且不会大量流汗。

2017年的一项研究发现：22名参与者在1小时的中等强度运动后，体验了与内啡肽释放有关的愉悦感。

还有研究发现，如果能与他人一起运动，效果会更好哦。

2、笑一笑

笑声是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。

看看网络段子和喜剧节目，讲讲笑话，发挥自己的幽默感，让自己和身边哈哈大笑，拥有快乐吧。

3、吃你喜欢的美食

研究表明，黑巧克力和辛辣食物会让大脑释放内啡肽，可以在办公桌上放一些黑巧克力，饿了来一小块，缓解饥饿，还能让自己变开心哦~

4、其他

洗个热水澡、凉水澡、冥想、快走、按摩，也可以增加内啡肽释放，让自己放松变开心的好办法。

快乐其实很简单，只要你想要，随时都可以得到。

可物质给你的快乐，往往是短暂的，因为你的欲望是无止境的。

如果你想要真心的快乐，就要学会去寻找那些，真正让自己内心快乐的源泉。

不管你物质生活怎么样？都可以调动体内四种快乐激素，开启人生的“幸福四重奏”！

比如，出去晒晒太阳，散散步，去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜的空气，吹吹风，心情立马就会变得不一样哦，而且这些都是免费的快乐源泉！是乞丐都可以享受的快乐！

和自己爱的人，做一顿好吃的，一起分享，和朋友、家人聊聊天，这些都是最简单，真实的快乐！

比房子，一辆车给你带来的快乐更天然，长久。

所以，快乐不是奢侈品，它是上天赐予你的珍贵礼物，所以，大家的童年都是快乐。

可惜，很多人成年后，把这个礼物丢进了垃圾桶。