今天继续和大家分享清华大学彭凯平教授《积极心理学》，第二部分内容：藏在大脑中的快乐密码。

我在前面很多期的分享中，都提到人终身追求的是：成功、幸福、快乐、满足的人生！这几个词，我相信大家听完都觉得很美好，也一定都同意并期待可以拥有。可是如何获得？怎么能达到？真的挺难。

想想我小时候（81年生），吃一个西红柿、啃一根玉米棒子、和同学拍个样片、和父母去趟公园……都非常幸福，就是自己小时候好像特别容易满足，开心愉悦的状态非常多！

而现在我的孩子，幸福感知度很低，很难有什么东西可以满足他们，让他们觉得幸福。最主要，有让他们开心的事物，有让他们幸福的时刻，可是都非常短暂，甚至可以用瞬间即逝来形容。所以现在的孩子，成瘾性人格非常多；和家长形成强烈对抗的行为年龄，越来越小！因为他们太难被满足，他们自己内在的幸福感太低！

所以今天就和大家分享彭教授的这一课，看见大脑的快乐密码，让孩子、让我们自己提升感知幸福的能力！

幸福我们总觉得说得容易，得到太难！其实，彭教授说幸福不是虚幻的，它和我们三个生理指标有关系。

1、杏仁核：杏仁核是负责人负面情绪的部分，所以想让自己愉悦，你需要管理好自己的杏仁核。

2、前额叶：前额叶是负责理性，产生意义的，它是“幸福的审判官”。所以想让自己愉悦，你需要开启前额叶，让它更多地的参与到事情中。

3、了解神经递质：内啡肽、多巴胺、催产素、血清素，它们是幸福产生的重要元素。下面我们一起详细了解一下这四种神经递质，看看它们是如何帮助我们提升积极情绪，产生幸福感的？！

（1）内啡肽：有止痛效果和欣快感，还能调节体温、心血管、呼吸功能等，可以帮助你遇事激动的时候，平和下来非常关键的一种递质。你需要通过：保持定期有规律的运动，来帮助自己分泌更多的内啡肽。

（2）多巴胺：传递兴奋及开心的信息，激发你做事的欲望，让你产生内在的动力。多做自己喜欢的事情，会激发多巴胺的生成。当然喜欢的事情，应该是积极的、利于身心健康的。吸毒、抽烟酗酒都会产生多巴胺，可是同时也摧毁了身体。

（3）催产素：爱的激素，能加强你的爱、归属感和信任感的人际互动行为都会激发催产素的生产。所以当你获得了他人的拥抱、获得了友好的接待、获得团队的认可……都会产生催产素。

（4）血清素：情绪的调节剂，提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平，明亮的光线也有助于血清素水平提高。

当我们了解了大脑的杏仁核、前额叶以及神经递质对提升幸福感有帮助，就会觉得幸福没有那么虚泛，至少知道获得幸福的落地方法。

接下来给大家分享彭教授的五施原则：言施、身施、眼施、颜施、心施，帮助你创造幸福，获得有意义的快乐！

1、言施：说积极的、正面的、有意义的语言，可以帮助你提升幸福。其实这个一说大家就能明白，你总说：烦死了、气死了、这不好、那不好，心情能好吗？肯定不能啊！可是如果你总说正面的语言：做的不错、心情很好、我爱你……看看是不是越说身体越热，心情就是不一样。

2、身施：接触、抚摸身体，会产生幸福的感觉。这里彭教授给大家一个非常简单的方法：击掌，你开心愉快兴奋的时候，一定会鼓掌，所以击掌，不管是自己还是与他人，都会产生上面说的神经递质，从而让自己有幸福的感觉。

3、眼施：多用欣赏的眼光，看待一切人事物。从不喜欢的人事物上，多去发现美好的一面。孩子总惹你生气，那孩子有没有好的一面？一定有呀，而且好的时候一定是更多的，所以多去看孩子好的地方，而不是总看见孩子不好的一面。考了89分，就先看到这89分，而不是只看见少了的11分。

4、颜施：学会“迪香式微笑”，嘴角肌上扬、颧骨肌上提、眼角肌收缩，多去笑看人生，幸福感一定会越来越高。

5、心施：用心去感受，多去向内看自己，而不是总向外找，向外看。挣多少钱是头？买多大房子是头？孩子多优秀是头？……没有头的，而只看自己拥有的，不去和他人比，幸福感一定会提升！自己的孩子就是最优秀的；现在住的房子再小，温馨而和谐，就是最好的……总能看见自己有的，而且能认同有的就是最好的，你一定是幸福的！

今天我们跟着彭教授看见了幸福，知道可以通过提升四种神经递质去让自己产生幸福感。还学会了五施原则，更好地拥抱幸福！

其实幸福很简单，当我们慢下来、静下来，拥抱自己的时候，你会发现幸福一直围绕着你！