今天是今年最后一个月的第一天，时间总是过得好快。我在摸鱼的时候，脑袋里又回闪过很多东西，像放电影一般。在一片唏嘘中，又想到我需要一些改变，一些突破。

我做事，总是不够专注，也无法投入持续的热情。很轻易地就会陷入拖延和散漫中。所以有时很羡慕摄影师，可以在自己喜欢的事情上那么专注那么热情。这让我尤为敬佩。

能够专注地、有心流地投入到自己热爱的事情上，是一件很打动人的事情。我喜爱的事情很多，但都是三分钟热情，内驱力也不够，总是想获得外部的奖赏。

练习瑜伽的时候，老师批评我只是在做形式，专注力不够。委婉地说如果我能够很好地去觉知，我可以做到比其他人更好。

上课的时候，我确实有时不够专注，有时是受自身情绪的影响，心神涣散；有时是太疲惫，自身使不上力；有时是倦怠想偷懒，不太想上课，走神想几下练完，下课去吃好吃的；有时又可能纯粹是厌倦了某个老师的课，讨厌他的课程一直重复又重复，没有变化，没有拓展。练着练着，就不自觉地走神，力量也会卸掉。

而这种专注力，我只有在刚开始练瑜伽的那两年，才很容易做到。那时上课，会完全地专注于当下状态，感受自己的呼吸，还有每一寸肌肉的发力、以及身体的平衡。觉知力满满，很容易便会出现心流的状态。

尤其是上一个印度瑜伽老师的课，那也是我最喜欢的老师。他的瑜伽课充满了仪式感，课前课后都有唱诵和冥想。每一次om唱诵，每一次习练，都让我能量爆棚，专注力很够，练习也非常流畅。当然那段时间，进步也非常之大，力量和忍耐力都有超强突破。每次练习结束，唱诵完毕，再冥想一会，起来都像是深深睡了一觉，醒来整个身体都很轻盈、舒展又放松。有神清气爽的感觉。那是我第一次体会到什么叫心流。

而那个说刚认识我时进步很大、现在却在不断退步的老师，其实是不知道我私下有去上其他老师的课。可是后来那个瑜伽老师的课停了，我的进步也就原地踏步了。而刚练习瑜伽时，那时状态确实不一样，老师教得很用力，我也练得很用力，完全沉迷于其中。

而后来换了老师，我就疲了，也可能是她们毫无激情的重复课程让我失去了新鲜感。当然，这是后话，也可能是为自我退步找开脱之词。

刚练习瑜伽的时候，会经常肌肉疼痛，而练习的时候又总是被疼痛干扰，无法均匀呼吸。总是容易不自觉地对抗，所以会导致越来越痛。身体越抵抗，便越坚持不了。

刚开始的时候，我的身体很僵硬、核心力量也不够，很多体式都做不好。可是，印度老师对我很严格，不停辅助我下弯，膝盖打直，教我配合呼吸去不断练习。他说，不要去试图对抗自己的身体。越对抗越疼痛。我们只有放松、去顺应自己身体的节奏，与它平和相处，它才会慢慢地舒展开来，然后做到自己能力范围内的极限。

他说，每一次这么辛苦的练习，就要保证每一次都要有效果，有进步。在好几次都快坚持不住的时候，觉得做不到的时候，我便告诉自己放松，试着清空内心，再一次次去延展、尝试，再一次又一次缓慢地进步、突破。

一些事情，决定去做，便不再是难事。关键是看自己的意愿有多强，还有是否开始行动。瑜伽老师经常说，尽力去做到你此刻的极限。极限其实可以不停拓展，前提是当下要立即开始，不断尝试，只是人需要摒弃外界影响，专注自身力量，稳定呼吸，坚韧地去伸展尝试，对自己激发的每一刻力量做出感应和转化，并于内在找到自我平衡的源泉。

一些你当时不能承受的痛苦，不能跨越的障碍，其实渐渐都可以承受跨越过去。只是需要时间上的慢慢积累和持续性的尝试，当承受过极限后，身体和心灵都开始得到舒展流通，不再有淤堵疼痛。

往往在毫无期待、非常专注、呼吸均匀、核心力量够了的时候，我便会在某个体式上突然有了突破。所以，后来我解锁了很多以前根本不敢想的体式：下弯、倒立、竖向劈叉等。柔韧性和力量都在不断增强。这对于以前身体僵硬如石的我，已是很大进步了。

任何事情，都需要持续性的不断练习，才能在某一天，突然看到改变。否则很容易倒退回去，反反复复。

而今天换了一个老师，我好像又有新的突破了。她指导的细节很到位，每一个动作都相互关联、前后呼应，环环相扣。动作虽然不多，但是每一个体式都要求做到很到位，肌肉也要求精准发力。这样的状态下，身体很容易打开，力量也容易迸发出来。

柔软度练了，胸腔开了，核心力量也起来了。在她的辅助下，我双手撑地，屁股上抬，颈椎朝屁股的方向下移，头缓慢地离开地面，手轻轻一撑，整个身体突然就那么轻而易举地撑起来了。没有使用蛮力，没有像以前一样咬牙切齿地肩部代偿。就很轻松、很优雅地胸部扩展，就那么挺起来了，做到了轮式。

每一次突破，都会带来小小惊喜。但以我对自己的了解，一个体式必须要不断连续练习一段时间，内化成惯性，此后才能轻松自我驾驭。否则，后面可能会反反复复，倒退，进步，再倒退，再进步。

不过，总归，今天还是有所突破和收获啦。就像我在不断练习的写作一样，比起写不好和放弃，我总归还是在不断拾起我的表达，在一点点尝试、练习书写。趁还有倾诉和表达欲望时，记录下这些。