核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式 5、下犬式、单腿下犬（先右后左） 6、战一、（动态下蹲） ...
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2019-05-24团课
团课（最新） 体式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、树式左、树式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、顶峰式、骆驼式、猫伸展、猫加强伸展（婴儿式休息三个呼吸） 3、 俯卧 弓式、眼镜...
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来日方长
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2019-04-09 团课
团课文稿 静心祈祷： 请大家站在垫子中央，面朝我的方向，双脚并拢，脚趾对齐，两脚内沿相贴，掌心均匀受力；抬起双手，合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢，指尖朝向斜上方；低...
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平衡一式和变体的问题分析在练习该体式时，存在的问题：1.重心不稳；2.手抓脚趾时容易滑动，抓不稳；3.无法将腿上抬到与肩同高；4.抓脚趾时容易含胸弓背拱5.骨盆不中正，一高一低。 形成以上问题的原因...
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牛面式的体式问题分析通过体式练习发现的问题：一、十指交扣很吃力；二、虽然没压迫颈椎，但但颈椎转动的空间很小；三、手肘外开严重；四、含胸拱背；五、双膝无法上下重叠在一条线上；六、脚背无法贴于地面上...
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变体幻椅存在的问题～2019-1-17存在的问题：一、双膝和腰腹部以及髋部无法控制在同一水平位置，会随着身体的扭转左膝会向转左顺势移动。二、双肩也无法扭转到同一平面上。三、膝关节超过了脚踝处。四、臀腿在保持这一体...
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犁式~问题分析~2018-12-16问题一：背部无法与地面垂直，出现含胸拱背和骨盆后倾的现象。 原因：背部肌群太薄弱，腹部的腹直肌，髋区的髂腰肌力量太薄弱，灵活度不够，太僵硬，启动不了，臀腿后侧肌群过于紧张。 ...
