图片发自简书App
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在练习该体式时，存在的问题：1.重心不稳；2.手抓脚趾时容易滑动，抓不稳；3.无法将腿上抬到与肩同高；4.抓脚趾时容易含胸弓背拱5.骨盆不中正，一高一低。
形成以上问题的原因：一、左脚内侧没有完全踩实在地面上，左臀腿没有发力收紧向内收，大腿前侧未发力上提；二、手臂力量薄弱，臀腿后侧太紧张，没有启动力量，帮助大腿向上抬高，大腿前后侧的柔韧性太弱了；三、侧腰代偿发力，背脊没有完全延展；
外力的解决方案：1.可以平躺在垫面上，在保证臀腿后侧贴实地面，双肩后旋的情况下，用伸展带辅助练习；2.通过将腿放于墙上与肩同高，被动练习来辅助伸展臀腿。
由于自身力量和柔韧度的缺失，需要针对臀腿力量训练的有：蝗虫式、弓式；针对大腿内侧柔韧性训的有：青蛙趴、横叉、英雄式；臀腿外侧的有：牛面式；大腿和手臂力量训练的：骑马式、战士一、二、三式、斜板式、仰卧369式。
