发简信
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瑜伽课程
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式 5、下犬式、单腿下犬（先右后...
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2019-05-24团课
团课（最新） 体式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、树式左、树式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、顶峰式、骆驼式、猫伸展、猫加强伸展（婴儿式休息三个...
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骆驼式锻炼：腹肌，胸肌，大腿前侧，竖脊肌，臀大肌，改善圆肩驼背 脚背压实地面，双膝打开与臀同宽，减阶的砖，脚踝，脚掌
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门闩式锻炼侧腰伸展，锻炼斜方肌，左大腿与地面平行，伸直右腿，不超伸，骨盆中正，左侧腰伸展，收腹收肋骨，推右胸腔向前，双肩后旋下沉，掌心向前，眼睛看向左手指尖
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蹲式敬礼
山式站立，打开双腿略比肩宽，双手扶髋，手肘内夹，大拇指将腰部的肌肤向下推，帮助伸展腰部皮肤。呼气：曲膝下蹲，脚尖朝外，小臂与地面平行，大腿内侧向...
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2019-04-09 团课
团课文稿 静心祈祷： 请大家站在垫子中央，面朝我的方向，双脚并拢，脚趾对齐，两脚内沿相贴，掌心均匀受力；抬起双手，合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其...
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平衡一式和变体的问题分析在练习该体式时，存在的问题：1.重心不稳；2.手抓脚趾时容易滑动，抓不稳；3.无法将腿上抬到与肩同高；4.抓脚趾时容易含胸弓背拱5.骨盆不中正，...
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牛面式的体式问题分析通过体式练习发现的问题：一、十指交扣很吃力；二、虽然没压迫颈椎，但但颈椎转动的空间很小；三、手肘外开严重；四、含胸拱背；五、双膝无法上下重叠在一...