晴天须备伞

心理学的任务是为每个具体的人提供帮助。在第一节课中，我把心理学的基本任务分成了四种：定位、关联、接纳和改变。我认为，这个学科无论怎样发展，解决的仍然是这四个问题。 到了这个专...

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划重点1.要用一句话概括自我接纳的核心要义，那就是：“这就是我，我已经尽力了”。接受问题的存在，放弃那些无效的努力，就会打破那些维持问题的循环，出现改变的转机。2.想达成 5...

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我们的课程即将进入尾声，这是这门课程中最后一次答疑了，来看看大家的提问。 香槟 老师您好，我们如何处理“他人的课题”和“负反馈”之间的关系呢？例如：领导总是责骂我，我觉得已经...

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划重点1.通过对话，个体经验获得了群体的印证和共鸣，更有助于被接纳。2，人与人通过对话建立共同体，共同体为行动赋予了意义。3.人是社会性的动物。每个人受困于自己的问题，独自一...

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划重点1.行动最大的障碍来自于弱小的自我图式。人人都有想做的事，但很多人根本走不到行动那一环。第一个困难出现时，就会觉得“我搞不定”。2，自我接纳不但意味着打破负面的自我图式...

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划重点1.正念的精髓可以概括成三句话，分别是：慢下来，别多想，不容易。2.很多人会不断地“要求”自己接纳，这其实也是不接纳。正念提醒我们，大家都是普通人，照样会有错误、悲伤、...

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划重点1.我们刻意与问题对抗时，常常陷入徒劳的内耗。但当你成为问题的旁观者，“你”和“问题”之间就被拉开了距离。2.有时候问题本身并不折磨人，最折磨人的是“必须做点什么”的想...

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又到了周五的答疑时间，我们今天继续聊聊关于自我接纳的问题。 张丹丹 生活中有些事是需要概念来解释的，有时候又需要具体化。那什么时候需要概念化，概念化的目的是什么？什么时候需要...

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划重点1.要接纳自己，需要做到三件事，分别为：区分哪些是我的事，哪些是别人的事；拥有“成为‘肇事者'的勇气”；以及坚持做你认为有价值的事。2.拥有被讨厌的勇气并不是在鼓励你一...

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划重点1.通过现实检验，可以让想象对照现实，就能大大减轻头脑中那些害怕的，批判的声音，也就是让恐惧发生。2.很多时候我们想要往前迈一步，无论是创业，跳槽，争取自己的利益，都会...

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划重点1.森田疗法的核心思想有八个字，叫做“顺其自然，为所当为”。顺其自然不用说，就是接纳。但接纳并不是全部，为所当为的意思，就是做你应该做的事。2，当你遇到问题，不知道该改...

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划重点1.自我接纳是一种心态和行动上的积极。遇到那些无法改变的问题，除了被动接受问题的存在，还可以学会自我欣赏，努力让自己过得更好一点。2.自我接纳有时是一个悖论。当你真的接...

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如果遇到问题，你还在考虑“究竟是谁做错了”，不妨转换一个视角，问自己：“有没有一种可能，这里的每一个人都没有错”？ 怎么避免这种指责的意味呢？我教你一个简单的办法。在你指出这...

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划重点1.安置问题，就是把解决不了的问题稳妥地放置在生活中，让它带来的伤害小一点，柔软一点，就可以了。2.在认知层面、症状和功能层面，人际关系层面的调整之后，我们就给那些难以...

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划重点1.为什么医生只用几分钟的时间探问病情，病人却感受不到问题被完全地回应呢？因为困扰我们的不只是“问题”本身，还包括生理层面、认知层面、生活功能，以及关系层面的麻烦。这些...

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划重点1. 具体化的意思是，撕下“概念”的标签，把问题还原成具体的现象。2. 具体化的好处有这几点：看到问题的独特性、发现多元的改善空间、避免反事实的想象，以及避免问题升级。...

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先把问题改释成一种积极的资源，再刻意维持。这样就算问题重复发生，也成为一种安全无害的资源，那么“问题”就不复存在了。 划重点1.重构的意思是：改变建构问题的框架。说起来很抽象...

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情绪不是我们可以控制的，相比于把它当成一个问题来解决，不如想想怎么接纳。别人说了让你不舒服的话，你感觉不开心。这个不开心是真实的、正常的，哪怕对方说他不是故意的，它也绝对不是...

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虽然十一长假快结束了，但是十月才刚刚开始，又到了这个月推荐书的日子。十月是这门课程更新的最后一个月，这也可能是在这门课程中，我最后一次给你推荐书了。所以，我把压箱底的好书全都...

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我们做个总结。你可以从三个方面看到问题背后的资源：首先是转换定义，问题本身有可能就是资源；其次是问题背后的积极动机；最后，对问题的应对也是一种资源。 很多所谓的“问题”，原本...