如果你以为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离痛苦。他们想从着火的脑袋里逃出来，因为在那里，各种想法燃烧着、烟熏着，像各种旧物被纵了火。他们只想正常。如果正常是不可能的，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式是停止活着。一减一等于零。                                                                                                                                   ——《活下去的理由》

最近刚刚读过《活下去的理由》，作者马特·海格曾被抑郁症和惊恐焦虑双重困扰，他在书中记录了患病期间经历的至暗时刻，在死亡和活着的念头之间挣扎，穿过内心绝望的山谷，勇敢的站出来分享自己的经历，希望能够帮助到同样身陷焦虑抑郁的人们。

抑郁症不是感到“有点难过”

马特·海格以为自己快疯了，要死了。他感到后脑勺靠近脖子的地方，有激烈的脉动和颤抖，“好像有一只蝴蝶被困在里面，还带有刺痛感。”他的心脏难受，整个人在急速下坠，坠入黑暗的幽闭空间。这一切的发生，都包裹在皮囊之内，除了自己，外人对此一无所知。他的内在世界已经翻天覆地、烟熏火燎、满目疮痍，却没有人知道他正在经历的痛苦。马特·海格体验到深深的孤独和无助，想要逃离这场发生在头脑中的灾难，想要了结自己的生命。

痛苦是沉重的，这是一种能够实际感知的重量，压得人喘不过气、浑身无力、心悸心痛、失眠多梦、食欲下降、行为迟缓，仿佛连时间都被痛苦压制住，一分一秒挪动的十分缓慢。

马特·海格病了。

在女友的陪伴下，马特·海格去看了医生。医生询问他惊恐发作的时间，随后给他开了安定药。海格服药后，获得了短暂的平静，之后却陷入了更大的惊恐，他躺在沙发上，好像被拖到了遥远的地方，远到脱离了现实。药物对马特·海格不起治疗作用，却产生了反作用。

此后，他特别抗拒服药治疗，也因此要承受实实在在的痛苦。有一次，他在汽车后座，惊恐又一次袭来，将他吞噬，“我想站起来，头触到车顶，我想爬出自己的身体，想挣脱我的皮肤，我的脑海中天旋地转。”惊恐发作时特别绝望无助，没有人能帮上忙，只有自己清醒的承受着所有感觉。如果有任何药物能让他脱离这种痛苦，他都愿意去试。

没有谁会喜欢痛苦，人们总是想方设法的逃避痛苦。但抑郁症和焦虑症不同于其他疾病，心理上的疾病看起来没有那么明显，好像是一种不真实的疾病。记得多年前崔永元的一个访谈节目，当时他患有抑郁症，镜头下的他苍老了许多，他说抑郁症真的是病，正常人吃一粒安眠药都会睡得昏天暗地，而他加倍服药还是失眠。

那么，像马特·海格这样的病情，究竟是怎么引起的？

与自我有关的抑郁因素

引发心理疾病的因素很多，目前没有明确的定论，但可以肯定的是与遗传、环境、自我认知等因素相关。这里不讨论遗传和环境的因素，让我们从自我认知的角度，了解一下马特·海格的发病因素。

马特·海格回忆他的童年时，有一次在学校操场上，他暗恋的女生，说他的脸上长了痦子，而且痦子上还长了毛，好像蜘蛛腿。那天下午，马特·海格回到家，用剃须刀刮掉痦子上的毛，又用牙刷拼命刷痦子，直到血滴下来，脸颊颤抖，火烧火燎的疼。晚上躺在床上，他幻想着自己已经死了，那个女孩正在为自己造成的伤害而哭个不停。这种想法实际上是一种无法改变现实的无助感，是自杀念头的萌芽。

大学毕业后的马特·海格，找了一份销售工作，同事们午餐时间，会讲一些下流的笑话，辱骂各自的女友，他对这一切深恶痛绝。某天午休时间，马特·海格感到整个人陷入了阴郁的情绪，无法再忍受电话推销的这份工作，便离开了那里。这次离职，使他觉得自己无法融入社会，是个半途而废、失败的人。

在乔纳森·布朗的《自我》一书中，有关自我因素引起的抑郁，有这样的介绍：“当人们认为自己或者其他人不能给予他们希望的结果，或者使他们避免消极的结果时，会感到无望。无望引起沮丧和退缩，这是抑郁的两个重要方面。当人们认为自己软弱、堕落或者一无是处时，会感到无价值。”无望和无价值的感觉是抑郁的主要特点。

心理学家阿伦·贝克认为，个体消极的认知是抑郁的主要症状，消极认知主要分为三类：对自我的消极看法；对世界的消极看法；对未来的消极看法。个体以消极、歪曲的方式解释自己的经历，并且这种认知模式是自动的、反射式的，人们可以通过训练进行自我观察，学会控制和消除这些想法，达到治疗抑郁的效果。马特·海格在家人和女友的陪伴下，通过大量阅读，观察自己的想法，不被消极想法控制，转而关注客观存在的正面事物，发现生活中的美好，最终走出了抑郁的包围圈。

活下去的理由

马特·海格在《活下去的理由》中，用大量篇幅描述了病愈的过程，这个过程显然是艰辛的，但非常值得。

“光是一切”。他喜欢阳光照在脸上的感觉。然而在英国的约克郡，阳光比较短缺，他和女友选择了一间光线较好的公寓，搬进新居。

搬进新居后，马特·海格开始大量阅读，在6个月的时间里，读书的数量比过去5年读的还多，每一本书都是人脑在一定状态下的产物，所有的书籍放在一起构成了人性总和，每本书籍都好像一张藏宝图的一部分，通过不断阅读，不断的将藏宝图拼凑完整，找出其中的宝藏，而那宝藏就是他自己。

除了阅读，另一个击退抑郁的武器是跑步。运动可以改变大脑，训练身体也是在训练大脑，身心是相互作用的。对于体质一般的人来说，刚开始跑步是伴随着疼痛和不适的，这种不适恰好可以转移头脑的聚焦点，让头脑得以放空，达到类似运动冥想的效果。跑步后，冲个热水澡，那些焦虑和抑郁也随着热气蒸发掉，感觉好极了。

马特·海格还收集了很多抵抗抑郁的武器，它们分别是：写作、阅读、交谈、旅行、瑜伽、冥想、跑步，使用这些武器，能让心情变得好一点。

在与抑郁症做抗争的过程中，马特·海格了解到一些同样患有抑郁症的名人，如林肯、丘吉尔的故事，还有一部关于抑郁症的公益短片《我有一只大黑狗》，这里的“黑狗”就是丘吉尔对抑郁症的形容。他们同样深受抑郁症的困扰，但都选择勇敢的活下去，并且做出了一番成就，他们的故事令马特·海格深受鼓舞。

当马特·海格逐渐走出抑郁的困境，重新感受到生活中美好的事物，满心是失而复得的喜悦。写作不仅是他对抗抑郁的武器，而且使他成为了一名作家。在写下这本书之前，就已出版了小说，现在，他通过敏锐的感知力和细腻的文笔，让我们了解了抑郁症患者的痛苦和坚强，他们柔弱的内心有着坚韧的力量，让人们相信黑夜会过去，抑郁会消散。

《活下去的理由》是作者马特·海格对过去患病经历的回忆散记。在药物无效的情况下，他实实在在的体验着发病时所有痛苦的感受，他将这些感受细致的描写出来，分析致病原因，无助和无价值感令他陷入抑郁焦虑。为了走出困境，他做了很多努力，在绝望与希望之间挣扎，他收集了很多对抗抑郁的方法，比如阅读、写作、交谈、跑步等等，一些伟人的故事也鼓舞着他，黑夜终于变成白昼，马特·海格重新感受到生活的乐趣。从他的书中，即使没有抑郁症的人，也能在心情低谷时，获得恢复的力量。

另外，那些使你感受到生活美好事物都有哪些？日出，日落，新鲜空气，深情的吻，手捧爆米花看电影，和懂你的人聊天，公园椅子上晒太阳，美妙的音乐……你还能想到哪些？