最近经常有来访者问到这个问题：“我想要所有人感到满意，讨好型人格怎么才能活得轻松一点？”这一句说出来很多讨好者型人格的心声，不知道你们身边有没有这样的人：从来不拒绝别人的任何要求；绝对不会主动提要求，害怕麻烦别人；避免和别人发生冲突，就算是自己受委屈。。。这样的人总是很“懂事”，“懂事”得让人挑不出一点毛病，“懂事”得让人心疼。
下面是我对这个问题的一些看法，很开心能和大家交流。
首先，什么是“讨好者型人格”呢？
讨好型人格是指一味的讨好他人而忽视自己感受的人格，是本身无原则的善良所致。讨好型人格是一种不健康的心理状态，存在对别人的感受特别敏感、抬高别人而贬低自己等错误心理逻辑，这种人格在别人眼中可能只是卑微的讨好，而具有这种人格特征的人可能成为可以任意欺负的对象。
那么，“讨好型人格”是如何形成的呢？
1、原生家庭带来的影响
面对强势父母的严格要求，常常拿你来和“别人家孩子比较”，常常被批评，长大后就会表现出没有自信，缺乏安全感，会潜意识的想要满足别人的要求，觉得只有让他人满意，你才可以得到认可，这种讨好型人格对自我的评价大多也是建立在外界对自己的评价上，缺乏独立的自我认知。
2、自身性格敏感，容易受他人影响
因为高度敏感和心思细腻，会下意识地想和别人相处好，想维持和每个人的关系，即使不喜欢这个人，也会在这个人面前努力表现友好的样子。内在感到无力和空虚，认为讨好别人，别人才会喜欢自己。
3、低自尊感
自尊感较低，自我效能感较差。心里有个核心信念“我不重要”，至少，“我不如别人那么重要”。也因为你觉得自己不重要，所以在处理自己事情的时候，你比较敷衍，你需要别人来肯定你的价值和重要性，在为别人做事时，哪怕你的第一感觉是厌恶，你仍然没法拒绝，而要拼尽全力。也许你是担心，如果我不这么做，别人会觉得我能力不够、态度不好，并因此看不起我。
再次，“讨好型人格”应该怎么做让自己不要活的那么累呢？
1. 化被动认同为主动认同
“讨好型人格”的认同感，本质上是从别人那里“求”来的，因为想要获得别人的认同感，所以采取一个“讨好”的低姿态。所以，如果想要得到真正的认同感，那么就需要把这种被动“求来的”的认同，变为主动“得到的”。
2. 让别人主动认同你的前提是：认同自己
讨好型人格的人，一直都有一个认知：别人的爱都是有条件的，所以我必须要做点什么，去满足这个条件。因为成长中的经历，讨好型的人总是觉得自己不被认可，然后不断地否定自己，所以，他们就必须要通过别人的肯定来获得自我的认同感。
但是仅仅只是获得别人的认可是远远不够的，因为你的内心，自己没有认可自己。不管是胆小的你还是懦弱的你，你都要学着慢慢去认同自己。别人的认同会让你有成就感，但自己的认同会让你强大。
学会说“不”，建立边界意识。我们把自己放在第一位并不意味着自私。或许我们可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆在过去一段时间内所做的事情，并列出那些是我们不喜欢，但是不自主去帮别人做了的事情。然后写出我为什么不想做这些事情。这个时候，我们就会发现，其实这些事情都违背了自己的原则。
所以，我们要忠于自己的原则。比如：要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝；我今天要保证1小时的运动，如果这个忙太花时间，让我没时间运动，我会拒绝。等等。
4.
培养一项技能
其实讨好型人格的人，内心都是空虚的，缺乏爱和安全感，但是这两样东西又没办法自我满足，所以才会通过一些方式从别人那里得到。
你可以尝试唱歌、跳舞或者写文章、阅读等等，最主要的是你要从做这些事情的过程中，找到幸福和满足。
最后，总结一下，人生这么短，与其做一个辛辛苦苦的“好人”，不如做一回真实的自己。人生的意义是成为更好的自己、做自己喜欢的事，跟自己喜欢的人交往，而这些的核心是：你自己。
