温度决定我们的生老病死。如果只有35°的体温，非常容易生病，而且是癌细胞非常容易生长的温度，所以大部分的癌症患者呢？体质都是偏阴寒的。
体温每提升1°，免疫力就会提升30%，新陈代谢会提高12%，所以提高体温也是治病防病的一个关键。
体温下降的原因，也有人的恐惧过多，欲望过多导致。
除了养生呢，我们还应该养心。心有多灿烂，身体就有多光明。如果每一个人都可以做人群中的小太阳，以为是付出，但是最后收到回流的还是自己，所以老师告诉我们，温暖他人也是对自己的救赎。
提高温度的小方法
在温暖的室内盘腿而坐，加速血液循环和心脏的供血，让能量往上走。
伸出双手进行快速持续的抓握，紧握拳头几秒钟再迅速弹开，保持10秒呼吸。
金刚坐可以促进血液循环，缓解情绪，放松肌肉，促进消化，缓解颈椎腰椎痛，包括改善骨盆的疼痛。
做一些简单的瑜伽提体式。我们先站立，然后双脚打开到一条腿的距离。然后先将右脚的脚尖向右转90°转过去，再看右脚的脚跟儿是不是与左脚的足弓在一条线上，这时呼气同时缓慢的屈膝向下，当然这个时候身体是直的不要歪。然后吸气时腿不动，双臂向上，举过头顶。然后呼气时腿还是不动，保持稳定，让手臂带动你的身体向右侧侧弯。尽量延长你的手臂。想象我们的手臂可以延长到很远的地方，紧接着吸气回正。做完之后，双臂落下，然后慢慢的伸直右膝转回右脚。接下来呢，在做左边左脚左转90°，让左脚的脚跟和右脚的足弓在一条线上啊，不要前后的来回晃。呼气慢慢的去膝向下，双臂向上一定要稳定，我们的双腿核心要有力。保持一个稳定的呼吸。与此同时，呼气向下。落下手缓慢的伸直左心，再转回左脚把腿收回来。
涌泉穴，又被叫做滋阴开关，也是我们脏腑的灭火器。经常激活这里，肾水之泉就能够灌溉到我们的周身，让上半身多余的火温通下半身，那怎么做呢？我们可以在晨起和睡前都按揉一下这个涌泉穴，早上按呢，可以唤醒身体，晚上按呢固本助眠。
睡前泡脚也是一个非常好的方法，利用这个水的温热同样能够激活气血，注意不要直接去泡到非常热的水里，我们可以在旁边放一个做开的水壶，一开始水温以多少为宜呢，就是当你的脚放在水里。你觉得水是暖的，这个时候就是合适的，然后呢，慢慢的去加热水，让水的这个热能慢慢的和你脚的热能，它有一个和谐共振的过程。泡到鼻尖微微出汗就可以了，如果寒气比较大的伙伴呢，可能会有打喷嚏，流鼻涕啊，都有可能，那这就是也是一个驱寒气的表现。泡脚它正好可以去利用我们自身的热去促进体内的一个循环，省钱环保又健康，一举多得。那最后呢，愿我们都能够随时带着和身体的链接与觉知度过一个身心皆暖的幸福冬日。
感悟：
渐渐形成了有规律的锻炼方式和内容，还需要剪辑成一个视频，这样就更高效啦
2024年还有一个对我很重要的目标：考教资！得做好备考规划了，要坚定自己的目标，一定要考过。加油！
基本功✨
晨起发愿
冥想🧘
晒太阳
动功
泡脚
