三个标签

1、立志做两个女儿的榜样妈妈

2.、家庭消费规划师

3.、易效能合伙人

90天践行的三个目标：

1、早起：6：00

2、早睡：10：30

3、瘦十斤

第5周目标及完成情况：

1.目标：继续落实早起，完成情况：7天全部达成

2.目标：早睡：6天打卡，一次未打卡。

3.目标：通过运动、饮食，身体感觉良好的同时，体重轻了2.1斤。

作业内容书写：

作业一. 按照PNAS用1todoS将90天目标转化为项目，并写出下一步

作业二. 练习易效能®PNAS项目工作法表

作业三. 第六周践行收获写简书

一、按照PNAS用1TodoS将90天目标转化为项目,并写出下一步。

1、首先确定项目内容。

我的90天目标是6点早起、10点早睡和90天减重十斤。我对项目管理的知识掌握仅停留在概念，只觉得这个东西很高大上，但我无从下手。正好这周重点练习这个，我一直在参考其他同学作业。其中有些很少受启发。果然和同学很重要，圈子很重要。对标作业，我的早起早睡和90天减10斤目标完成情况中，早睡执行得很有提升空间，也是我一直想要改善的问题。因此确定项目内容是早睡，就叫做婴儿般的睡眠。

2、按照PNAS工作法管理项目：

1P项目描述:我想象着一个画面，我每天完成所有的事项，晚8点清空收件箱，心中充满充实和感恩，把自己收拾得干干净净，等着就寝的闹钟想起，打个早睡卡，上床美美地睡上一觉，像婴儿般酣眠到天亮。

5点50，在清脆柔绵的鸟叫声中醒来，在宽阔的大床上蠕动我每一颗细胞都水漾漾的身躯，娇懒地左翻右滚，嘴里如婴孩般喃喃细语，偷听老公也是孩子般的呓语，我赤脚拉开窗帘一角，俯瞰下窗外睡眼惺忪的晨景，窗下的绿草坪，感觉生活是如此沁甜美妙。抿一口放在床前的保健品，系上我的围裙，此时哼哈二将早已在我面前拱来拱去。我一声，走！它们俩像两颗炮弹冲出姐家门，我的晨间锻炼在二哈的陪伴下开始了！由此也拉开了我新鲜活泼的新的一天的序幕！

多年的经验证明，好睡才有好精神。那我如何做到每日拥有如此酣畅淋漓如婴儿般的睡眠呢？我需要做哪些事情呢？

2N名词构成：婴儿般睡眠，收件箱，日历，清单，耳机，冥想，睡前清单，泡脚，冥想，鸟叫声，窗帘，晨光、绿草坪，狗狗，长生霜，水。

3A行动拆解：查看学习高质量睡眠的方法，制作睡前清单，泡脚，身体乳擦脚，按摩全身，下载蜗牛睡眠监测睡眠，下载喜马拉雅冥想，睡前做冥想。跟老公商量早睡计划，早睡打卡，手机设置睡眠模式，写反思日记，并用日历和清单管理当日事件并留白。

4S行动排序：

对每一步行动思考进行排序设置日程或截止日，采用T-STEPR进行空间、工具、能量、人员和资源管理。

排序：

1.阅读学习高质量睡眠的方法。

2.制作睡前清单。

3.跟老公商量早睡计划。

4.学习冥想方法。

5.收拾家里布置运动空间。

6.找出泡脚桶。

7.床边摆放身体乳和耳机。

8.蜗牛APP监测睡眠。

9.睡前戴耳机听冥想助眠。

10.早睡打卡。

11.监测睡眠（最好买监测设备）

12.清晨遛狗锻炼两全

13.写反思日记，并用日历和清单管理当日事件并留白，晚8点清空收件箱。

5下一步：运用1Todos工具管理执行每一步行动（见附图）。

二、练习易效能PNAS项目工作法表。

1.确定项目内容。

我选择减重10斤作为项目内容。虽然160cm看上去不是很胖，而且一直坚持晚上洗澡时进行全身尤其是腹、胸按摩，腰比较细。但是一穿紧身衣或者吊带衣，轮胎圈就露出来了。尤其昨天在会场，我很羡慕那些穿西装好看的同学，而我就有点“伟岸”了。对于减重方法我也是清楚的，但是为啥一直都有减重的想法，却从未付诸实施呢？反思后觉得自己从来没有认真对待减重这件事情并作出努力，这次作为项目管理认真对待一次，看看结果会怎样？

1P项目描述：我现在122斤，瘦10斤后，就是112斤，哇！我喜欢自己穿着没有肉肉露出的身材，显得飘逸轻盈，跟老公在一起的美女多，我可以非常自信地跟他们在一起啦！

在完成这一步的时候刚开始我发现自己写的非常简单，只写了90天减重10斤，拥有健康的身体，并没有真正的具体的去想象并描述画面。在整个PNAS工作表做完之后，我发现在描述画面P部分是缺失的，于是我补上了这一步，通过描述画面发现当我想到瘦下来的这些画面后就会更有动力，更有决心去完成这个项目，我更加意识到第一步是不能够缺少的，而且非常重要，并且在执行过程的每一天都可以做描述画面的想象。

2N名词构成：

方案：饮食计划、运动计划。

记录：体重、体成分、体脂、饮食图片、运动量。

工具：印象笔记、日历系统、清单系统、衣服、鞋子、运动器材、分隔餐盘、厨房秤、体脂秤、KeepAPP。

人：妈妈、阿姨、医生。

3A行动拆解（详见附图）。

4S行动排序：

对每一步行动思考进行排序设置日程或截止日，采用T-STEPR进行空间、工具、能量、人员和资源管理（见附图）。

在排序的过程中会很好的理清思路，完成目标的每一步行动都非常清晰具体的落实到日程或清单当中，然后我只需要借助工具按照计划去执行，就会离目标更近或者达成目标。

下一步：运用1Todos工具管理执行每一步行动（见附图）。

一周践行收获和感受

1目标完成情况：

早起：✅早起7天

早睡：❎早睡1天

运动：✅每天晨起跑步2公里，俯卧撑、马步、高跳腿各3组。

下一步：早睡方面本周用PNAS工作法做成项目去重点管理，争取做到，达成目标。

2践行收获和感受：

    本周从广州参加二阶回来，又参加一个《一块聊心培训》。时间有点赶，把其中的感受分享如下：

    今天晚上的培训，当阮老师要我们把人的平均年龄按75岁算，人生只有900个月。父母已经故去，我己人过中年，女儿20岁。

        当我涂抹着女儿的20岁格子，原来也有这么多！

        时间真不经老呀！我还以为她是个小孩子呢，仿佛昨天还在我怀里依偎吃奶。

        其实早就知道这个算式，但是在老师引导下计算我和女儿在人间还有多少时间相聚时，满打满算，就是中间那短短的黄色的不足七个的小格。

        所谓父母子女一场。至亲骨肉。我与父母，一生加起来真正相处的时间，也就是十七岁在家的日子，以后就离家求学、工作、成家，回家的日子间隙以年为单位、

        而女儿，我一直图自己轻松方便，图自己所谓的事业，女儿一直寄宿，寄读。如果我早懂这些，我会把这个小小的人儿，能抱在怀里多久就抱多久啊！

        在小区里，时常看到母女锻炼、陪伴的画面，而我和我的女儿，我是多么不耐和她相处。去年她读了大学，好不容易回家想要我陪她逛逛买衣服，我却心里想着事业、客户，拒绝了她，为了眼神我的不安，还提议让她的舍友陪她。

        而我的女儿，从来没有埋怨过我。在我住院的日子，她一直守着我。在学校也打电话也叮咛我。

        原来我们以为来日方长，甚至我生活中任何事情都比女儿陪伴女儿重要。

        不算不知道，一算吓一跳。

        难怪叶老师说，学好数学的人是幸福的。

        然后老师要我们把一张白纸折成五份，以十年为一个单位，依次写上自己五十年的人生计划。

        我的五个人生规划是

1、陪伴女儿成长，为她规划好的人生

2、成为一名魅力演说家，用语言引导和激励人

3、让自己拥有灵动多姿的身材，活力四射

4、成为一名小说家，实现人生价值

5、和爱人心灵交融，过身心合一的人生。

当老师引导我们模拟人生，把我们未曾实现的目标一一撕碎放在口袋里去时，每一次选择，都让我产生巨大的痛苦、但是我知道，老师的话是事实：既然你没有为你的梦想和计划努力过，你虽然有过这样的想法，并旦写下了它们，但是你从来未曾为它们付出过一丁点汗水和努力，它们已经像你随意买回来的廉价物品，早已被你丢弃，尘封，本不该属于你现在的日子，是你轻慢了它们，是你没有珍惜。

        到失去的时候，你才意识到珍贵。人性本贱。但为时已晚。

        我依次撕掉的是我小说家的梦想，然后是我演说家的梦想，然后是我永远活力四射的计划。这些从小根植于我心的理想，我没有为实现它们做过长久有效的努力，宅们永远只是我的想法和待办事项。

        当我舍弃它们时，我痛了，我醒了。上天给我50年，我本可以成为一个优秀有价值的人。十年哪！十年磨一剑，任何人都可以成才。但是，我任光阴溜走，如今来不及了。

        在人生的最后，我只有抓住身边的亲人，我害怕孤独，我才明白，家人是我是我最不能舍弃的。

        当又要选择撕掉一个时，我恸哭着拿掉了女儿那一张。我知道，她会有她的生活。最后那留下的，是我希望相依相伴的伴侣。

        我能留下他吗？我能拥有这人生最后的底牌吗？我想起无数次跟他扳手腕，吵架，伤害……

        感谢老师，让我明白，你付出什么，才能得到什么。种瓜得瓜，种豆得豆。

        如果人生还有时间，如果这只是一场模拟演习，我相信，我明白了，我应该怎么做。