第5周践行总结

三个标签

1、立志做两个女儿的榜样妈妈

2.、家庭消费规划师

3.、易效能合伙人

90天践行的三个目标：

1、早起：6：00

2、早睡：10：30

3、瘦十斤

第5周目标及完成情况：

1.目标：继续落实早起，完成情况：7天全部达成

2.目标：早睡：6天打卡，一次未打卡。

3.目标：通过运动、饮食，身体感觉良好的同时，体重轻了2.1斤。

作业内容书写：

作业一. 深度学习1 Calendars的使用

作业二. 规划未来3个月的日历事件

作业三. 第五周践行收获写简书

https://www.jianshu.com/p/bc9a64c0e24c

蓝蓝宝妈易效能90天践行周检视（4.18～4.25）

烂开始，好结果。

自己心里默默地念紧箍咒，才勉强把身心安定下来。

我知道这是大脑在搞鬼，它要轻松愉悦，瞬间满足，所以拖着我的注意力往容易、好奇的方向走。而我屡上它的当，一想到要做点正儿八经的事，大脑就一片空白。直到拖得不能再拖，才今早起来。幸好我有紧箍咒：烂开始，好结果。

这一周，怎么说呢？有很好很好的表现，也有故态复萌的一面。

在行为和习惯层面，容易改变。在心性层面，却很难改！而且，大部分时候懂道理，却做不到！

尤其是刚刚回看了前几次的周检视，惊讶于时间过得这么快的同时，又惊讶于自己居然检视了却依然没做到！

不过没关系，我还是看到了自己很多的进步。没做到就开始做呗！

一颗永不放弃的心，比钻石更珍贵。那么我接纳我此时的无绪和不知所云，烂开始。

我的第五周对标作业

一、深度学习1Carlendars的使用

对我这种习惯擅长于临时抱佛脚、随心所欲的人来说，严谨的日历形同摆设。

1Cardendars仅在线上课时有兴趣，实际应用很少。听群里不听分享日历事件心得，尤其听叶武滨老师9段，他能年初将一年的日历事件安排好，而我明天做什么都没安排，心里好焦虑。

我习惯今晚记明天的6件事。日历仅仅用来记家人生日。有时间截止的重要事件用闹钟。因为我也没什么大事。家里什么重要日子都是老公记，提醒我。

当初学日历时把家人生日记在1Carlendars上，果然弟弟二月十四生日就记得了。这是我们成年后记得弟弟的第一个生日。想起来就好惭愧。也算是学习了日历的一个用处吧。

想起有次把跑步全加在日历上，整个一页面都是跑步。每天重复的事件要不要写在日历上？好习惯打卡要用什么提醒？

我们家的节假日节目就是回老公家。昨天晚上跟女儿打电话，五一商量去哪玩，她说有安排，要考级。那我一个人去哪呢？

看样子这个日历事件我还没入门哪。我突然想，这也是为什么我在生活中丢三拉四、做事欠条理的原因吧？古人说，谋定而后动。想好后再做，就胸有成竹，处事有方不慌张。

边做边学，边学边做。

今天在二阶又学1Carlendars。正好请教。我跟苗龙老师说，我没多少日历事件记。他提示：买票和坐飞机✈ ，哪是日历哪是清单？哦，我想到了，易效能这么多课程，我得提早把机票或火车票订好，我还可以把日历分享给老公和孩子，让他和她知道我计划去哪里，什么时候接我。可以把家人生日共享给家人，让每一个家人生日都受到家族庆祝！

苗龙还说，习惯类建议不要用日历，用清单。我是这样做的：按时间段把一天天分成早晨、晚上、上午、下午4块，然后每一块再单独列一个清单，贴在墙上，写在日记上。

亲测很有效！

我每天要吃8种保健品，天天吃天天不记得。做了个清单，就记得了。果然大脑不是存储器。

感谢班班和指导老师为我们的成长这么付出，所以我要把课件反复学习。没有什么学不会，只要功夫深。我的日历可能做得不是很完善，但我肯定可以学会，像日历大咖一样运用自如。（附：图2日历学习）

二、规划未来3个月日历事件（见图一）

工作

1、易效能未来3个月所有课程，机票车票酒店行程

2、见缝插针万合系统课程

3、90天践行打卡、锦囊班会和小组会

个人

1、三个月内安排早上6：00～7：00固定时间学完易效能所有音频

2、安排晚上8点一9点固定为今日清空收件箱、整理今日所有资料时间

3、安排晚9点～9点半为锻炼时间

（以上仿佛不是日历事件？）

家庭

1、家人生日，聚会

2、探望父母每周一次，定在周末

3、五一劳动节那天去游君山

三、一周践行收获与反思

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1、90天践行目标检视

连续两周评为优秀作业，感谢班班和小组同学支持！

早起：打卡全部完成。而且没有一天赖床。赖床也是因为写晨间日记。因为上次早会时组长白国德在跑步，热气腾腾的声音激励我，我在演戏，可别人在玩真的！所以这周的早打卡，是名副其实的早打卡。不检视，还不知自己这么进步！这是做得最好的一点。

早睡：全部打卡完成！上周最后一晚因手机没电打卡过了11点，我准备用1000积分兑换券，结果发现不用，系统只以早打卡为标准。虽然虚惊一场，我再也不敢大意，有时9点就把卡打了，反正10点也要打的。这周都在10：30前睡觉。而且记下一个金句：<你今天最后悔的是昨天晚睡，你今晚最期望的是明天早起。怎么完全说到我的心里去了。打卡的习惯就这么养成了。从一开始的不习惯，到现在不打不习惯。

不足：有一晚思绪太多怎么也睡不着。而我忘记了清空大脑。所以连锁反应弟二天精神不振。

运动：早起遛狗，一天数次。早上特意运动。家务也是运动，有意识多走路多爬楼。每天都坚持了按摩腹部100下，包括全身从头到脚身体乳。这个习惯坚持大概半年了。为什么坚持？因为我做玫琳凯时用按摩膏按摩过一段时间腰腹，记得在我们单位食堂里吃饭时，我穿裙子的腰线得到同事的赞美，令我相信结果。果然我现在腰线又瘦了。而且每天100下容易坚持，而且我手臂的力量也很大了。坚持全身用身体乳。是因为老公做艾多美进了好多瓶，听那老师分享，丝滑得睡衣都穿不上。不擦白不擦，果然擦了身体乳后全身香香滑滑的，有时手摸过自己的身体，那种柔滑细腻自己都很感动。而且是国际品质的我把它用作胸部按摩膏，真的有效果！亲测老师说的：行动需要有正反馈，才能持久。

本周一次也没去健身房。教练喉咙都喊破。为什么不去呢？一是静不下心来。来去一个多小时。二是不相信效果。虽然教练说坚持一个月就能看到效果，但是显然我不太相信。因为我没看到那个健身房有几个身材好的。我认为自己锻炼也是一样。三是对自己的身材拍照没有自信。觉得锻炼的照片拍得不好看。

在厚衣的掩盖下以为自己很苗条，昨天穿上裙子，肉肉的腹部轮胎……任重而道远

计划里做了Keep，但是忘记了执行。这点要补上。

饮食：3月底复查医生说不能牛羊等，只能鱼、肉等常规菜，现在吃得很简单，但是每天每餐都按时吃，不吃饱。有天早晨老公说，这是放的什么油，这么难吃，我说没放油！弟弟和我笑得不得了。

早上每餐营养品8种。有意识多喝水。停了很久的营养餐又做起来。感觉饮食这块执行得可以。

要增加粥类。花式要更新。看到自己2017年收藏的早晨食谱，感叹没人提醒，自己也未必关照自己。

冥想：同健身一样，需要的时候才拜。也是不耐那寂寞的十几分钟，所以总是逃避闹钟上的提醒。以为自己学了那么多，已经很能把控自己了。错了。我觉得人与自己的本能抗争很难，而最难的是掌控自己的念头和思想。有时翻来覆去的无限念头让人痛苦不堪，不能自拔。这时就后悔没有按时做冥想了。像一个到饭点不饿不吃饭的人，过了饭点饿到慌又没饭吃了。

念头无限，挥之不去，这是困扰我的最大烦恼，也一直是影响我生活质量的杀手。我已经苦不堪言而且无计可施，只能尝试冥想尤其是正念冥想了！

下一周一定一定实施看看。并列出SMAT行动计划。

晨间日记：

晨间日记和反思日记，这是最有话说的一块。没事喜欢写，何况是作业要求写，自从21天训练营打开我尘封经年的记事开关，我的日记如滔滔江水，哔哔流淌，什么都往里面记。我苦恼的是，这一个月来，就没找到一个顺手的电子工具记日记。印象笔记记一记，因为没系统学，弄不好，花了69元报了网课，没时间，坚持不了。只好东一瓢西一筐，记得到处都是。什么老师推荐的日刻呀，我来呀，等都用过，都没达到看见别人用得整整齐齐的效果。心里也对此畏怯。后来干脆搞个笔记本，有事就拿出来记，反到好了。虽然字迹潦草，但是随时顺手可记。只是又不方便随时检视。

刚换了时光序APP一天，写得顺手极了，今天又学了印象笔记。因为有基础 老师一讲，茅塞顿开。

以后就用印象笔记啦！

四、本周温馨时刻及点滴成果

1、健康

关注身体状况，时刻注意内观和反省。但是还是有拖延到最后所以赶的情况。

发现带着我家两只狗狗去锻炼，两不误！我笑说他们比闹钟还准。（图二、三）

2、家庭

a、本周和侄子进行了一次深度对话，希望自己有能力引领他。每周固定至少一次和他深度交流。

b、弟弟来家一周了。这次我们关系亲了很多。我改变了的说话方式。讲我们大家都感兴趣的事情。昨天我们从理发店出来，我谈到日本忠犬八公的电影，讲述到那只狗狗15年的等候逝去的主人，我看到弟弟在擦眼泪，我也是。突然我感悟到，这狗狗它可以等主人15年，我们对自己的亲人有这样的耐心吗？如果用15年去感化一个亲人的改变，是不是是很值得的事？所以我决定，对，老公再不埋怨。

C、老公现在每次都回复我的信息。我发家里干干净净的视频，他回答一个图片： 辛苦了！我很开心。

d、因为侄儿给女儿的信息，我不好意思打电话。女儿昨天主动的给我回电话了，好开心

3、事业

在寻寻觅觅中，渐渐清晰

易效能坚持发圈13天！原创发生活三天，渐渐熟练。

4、财富

因为上个星期的反思，这个星期没有多余的应酬，决定把天下没有免费的午餐信条践行到底。

继续精进！朝目标 进发！

5、成长

a、感觉自己在性情上，在渐渐的成长。昨天在车站碰到陌生人问路，特意下电梯指引他们。看到他们的眼睛里显然的感激，自己为长沙人争面子的骄傲。主动为一个下电梯妇女抬箱子，感受到了帮助别人的快乐。有很多不可预料的事情，都能够平常心平和的对待，没有抱怨。

b、一颗永不放弃的心，比钻石更珍贵。我很佩服我的勇敢，一个人做硬卧在凌晨5点的广州，什么都难不倒我。

我想一个人你只要不服输不服老，你就不会输，不会老。

c、做得欠考虑的，是对已经发生的事情，应对态度还欠考虑。既然已经吃了亏了，的成长就好，没必要得罪。防踢猫效应及时止损。

6、社交

渐渐平和，渐渐耐心。与不同意见的人，或看不顺眼的人，都能和平相处。

7、效能

a、学会了委托！把家务事分给弟弟和老公，我轻松了许多，他们也找到了目标，干得很主动。棒棒！（图四）

b、越来越懂智能懂操作，每天都有新的收获。

c、大概写了上万字日记和读书笔记。今天学了一些今天学了印象笔记，太好了，上次就可以拥有完整的知识架构了！

d、参加了一次沙龙并做了精彩发言，学到了很多东西。

（图一）未来三月日历1Carlendars