R：原文片段
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：重述知识
拖延，是日常生活工作中我们常见的“时间杀手”，长久的拖延会让“重要不紧急”的事变成“重要紧急”，最后会发现我们不得不花大量时间用于解决“重要紧急”的事情，同时让自己陷入“陀螺转”状态。
为什么会有拖延症？一般有几种情况：
1、追求完美的人
2、遇到困难问题无法及时处理的
3、惰性，喜欢临时抱佛脚
4、无法专注，没有目标追踪的
5、其他
追求完美的人常常因为细节等原因无非及时执行总喜欢拖到最后一刻才下决定去执行或者在执行过程中不断因为不满意而重新开始，导致事情总没有一个“结果”，而遇到困难的事情当无法立即解决或超出自己能力范围，容易导致我们“放弃”而拖延，或者花大量时间思考。无法专注及没有目标追踪的容易在过程中“有始无终”或者压根没有时间紧迫性。
针对以上等等，克服拖延有以下方法与建议：
1、列出任务并设立完成期限
2、锻炼专注力，用番茄钟/GTD时间管理等方法把困难任务分阶段计划完成
3、创造或借助有趣的方式完成任务
4、设立目标追踪（完成奖励与未完成的惩罚）奖励与惩罚可以有趣些
A1-关联经验
6月初，公司提出需要对VIP客户进行增值服务。项目由我负责，但是具体实施时间并没有要求，只是有这个提议。按照自己初定方案，设想在7月初实施落地，但最终比计划拖延了一个月也就是8月初才正式落地方案。（反思）因为自己追求完美，总希望细节一切到位才去实施，其实方案测试后应该在无关紧要不影响大原则情况下先实施，过程不断反馈优化提升，同时如果我给自己设定必须要完成的最后时间，而非设想时间，这个任务会如期完成。
A2-知识运用
本月我希望完成思维类书籍主题性阅读，运用克服拖延的建议，我会先做好计划（任务几本）、完成时间、用什么有趣方式去完成以及奖励设置。具体如下：
1、任务：完成《金字塔原理》1/2、《提问的力量》、《批判性思维工具》、《超越感觉，批判性思考》合计5本主题书
2、完成时间：8月31日前
3、有趣方式：思维导图输出及拆书便签
4、完成奖励：9月7日学习回来后吃一顿超辣菜
未完成惩罚：主动拖一个星期的地
