鼻姐今天早上又校园跑了，连续三次校园跑，我都落下没有陪跑了。答应鼻姐，抓紧陪跑一次，要赶上。
继前几天晴好，30度高温天气之后，今天阴天降温明显，最高只有18度，且有大风。
下午犹豫了一会，三点出门跑步。
今天给自己设立的目标，经过宏济桥到燕尾洲，再沿绿道回来，预计10公里。
还是先数量再质量，以低速跑完10km的策略。
先两公里快走作为热身，然后慢跑两公里。快走两公里倒是容易做到，后面基本上就都是慢跑了，就这个能力和水平。
某东上双十一下单的手环还没发货，小小吐槽一下发货速度。今天第一次戴着鼻姐的华为运动手表，主要是看心率。慢跑时，注意力主要集中在调整呼吸上，四步和三步都试过，感觉和步调都不太协调，还是两步比较协调，再去配合180的步频，配速在7分上下，心率在151及以上几个点范围，自己也比较满意。
晚上看了一个跑步主播的直播，他推荐就用两步呼吸法，慢跑和快跑都两步呼吸，保持180步频，形成一个运动记忆。步幅增加了，配速自然就降下来了。有的人，慢跑时，三步呼吸，步频也就自然慢下来，反而会降低速度。
跑到4公里左右，感觉胃很难受，赶紧减小步幅，放慢速度，想着再坚持一会，到燕尾洲就结束今天运动吧，不能勉强自己。经过燕尾洲时，跑了约6km，胃部不适逐渐消失，已经放弃的10km目标又回来了，坚持坚持完成人生第二个10km。在想，难道10km跑也有撞墙期吗？
完成9km后，最后1km没有改为快走，而是继续保持原先慢跑的节奏，再次经过铁路公园时，完成10km结束跑步。
跑后的感觉，除了有点疲惫，膝盖有点酸胀的不适感，是不是过量了或方法不对？剩下的就是满满的成就感，我终于完成了第二个10km。
2022.11.13
