小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。
小寒节气，饮食上需要注意什么？
食宜杂
即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向，这样容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏、便秘、口角炎、牙龈出血等症。
杂粮豆类推荐：糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等。
肉类食物推荐：牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等。
蔬菜水果类推荐：白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。
食宜温
小寒冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。冬季非常适合喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精;红薯粥，滋补肝肾。
食宜苦
小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。中医认为苦味食品可入心经而降泄心火，小寒寒冷干燥，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳。
起居养生应该这样做
起居重“三防”，防寒要护好4处、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。
小寒防寒护好4处
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寐就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
一头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，助于防寒。
二腰背要暖：督脉被称为“阳脉之海”，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气。
三腹部要暖：可以两手搓热后按摩腹部，或者定期进行神阙穴（肚脐）艾灸，来提高自身驱寒能力。
四脚部要暖：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
小寒防燥：内服+外用
内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。将水分“锁住”。
外部保湿：可以使用加湿器，还可以在暖气片旁边放置清水，也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
小寒防外感：常伸腰
小寒是风寒感冒多发时节，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
