1.觉察日记
深呼吸，心跳慢下来。身体的肌肉处于松弛状态。大脑却在忙碌，想着将要做的事情，1.2.3……一件一件地在脑子过一遍，竟然忘记了自己在深呼吸，赶紧起身，拿笔写下今日清单。事情确实多，好好安排一下做事的顺序和流程。嗯，应该可以做到不熬夜就完成今日的计划，内心一轻松。
2.《破解高效学习的密码》笔记2：第一章：元认知高效学习五维调控技术理论概述（P002-P004）
（1）背景
知识经济主导的时代，陈述性知识与程序性性知识不够，还需要策略性知识以及情境运用型知识，学中用，用中学，学用结合，对知识能够理解、判断、表达、运用、创生。
现有教育在素质教育与应试教育的夹缝中生存，学生被工具化，学习被程序化、机器化的现象屡见不鲜。要从根子上解决问题，就要去发现学习的底层逻辑，去发掘人的基本需求，元认知能力的培养，就指向了这样的底层逻辑和基本需求。
元认知高效学习五维调控技术关注学生的自我管理能力的提升，使学生能够不断地自我完善、自我成长，最终实现“提高学生成绩”“提升综合素质”“培育完善人格”三大核心目标。
（2）第一节：学生产生心理问题的重要因素是社会功能结构失衡
“恢复系统平衡，同时关注提升学习这一主题系统的价值感，是学生健康成长的关键。”
学生进入学习，其实应该是一个社会化的过程，学习书本知识的同时，要学习与他人、与集体、与社会建立联结，尤其的小学生，学习成绩与人际交往是孩子的两大功课。成绩的好坏有时候还会决定这人际关系的和谐程度。学习成绩与学习习惯和思维习惯紧密相关。人际交往又与小学生的情绪管理密切相连。因此，通过调节学生情绪、改变学习习惯，发展思维方式来提升学生学习成绩，让学生通过自身努力找到成就感，获得高自尊，再用这种健康的形态和他人去交往，人际关系也变得更舒适，孩子的整个成长系统就进入正向循环。反之，如果学生一味蛮学苦读，成绩上不去，或者分数上升却无法获得成就感，就会陷入低自尊，人际关系也可能受到影响，社会功能结构失衡，成长就会进入负向循环。
