晨跑日记 | 如何保护自己不受伤

2024-08-22  早晨  -- 阴天  今日处暑。

二十四节气中的处暑,即所谓的“出暑”,标志着夏季渐渐走向尾声,暑意渐消。还在床上就听到叽叽喳喳的鸟儿叫声,感觉好久没有听到这鸟儿的叫声了。

5:30起来,天还没亮,6:00才开始蒙蒙亮,东边有点泛红,好像出太阳的节奏。下了几天的雨,凉快了好几天,也好几天没晨跑。

如今的天气非常适合晨跑,被雨水洗涮过的空气特别清爽。趁太阳公公还没有上班,赶紧跑起来。今天的我想改道跑步,上次在西边的跑道跑步时碰到那个怪异男心有余悸。

坚持户外跑步第7个年头,我还真没碰过这样的事情。虽然跑道上人来人往,我也不知道其他人心里有没有排斥这个怪异男,但至少我是排斥的。

我正在考虑要不要去那边跑?换一换跑道也未尝不可。东边的跑道是绝对优秀的,只是人太多,绿化太好,蚊子太多。

一边是一江两岸的风景,旁边就是一个长达4公里长的公园。公园里郁郁葱葱的树木,树林里亭台楼阁,无论是乒乓球台,羽毛球场地,还有健身器材,一应俱全。

这里便聚集了很多来运动的人们,踢毽子,打乒乓球,打羽毛球,散步,各种各样的人。同时蚊子也来凑热闹,最难受的就是跑步的时候满脸都是汗,蚊子刚好撞过来粘在脸上。

这样的跑道跑起来真的不要太舒服,半个来回就已经够你过瘾。长达4.5公里的软底跑道没有一个路口,我曾经在这里度过了好几年的时光。在没有退休之前,经常在这里夜跑,退休之后我在这里下午跑。

跑步是要讲究温度的,体温和环境的温度要相结合,这样对身体才会更健康。冬天天气冷的时候,我基本都没有晨跑,改在下午跑。

空气不知有多好,一直跑得很轻松,配速七分半,心率保持在130~140,偶尔高一点,但也没有超过150。对这享受型的跑步感觉很满意,不过在跑到第4公里的时候,脚裸有点不舒服。

我在想,如果再不舒服的话,就停下来快走。不过跑了几百米反而症状没了,那我就直接跑完6公里,后来也没有什么不适,估计又是热身运动不够。

跑完这6公里,我缓缓停下脚步,汗水沿着脸颊滑落,滴落在被雨水冲刷得一尘不染的地面上,瞬间蒸发成无形的蒸汽,仿佛连汗水都在享受这份清新的空气。我深吸一口气,感受到肺部被纯净的氧气填满,整个人都变得轻盈起来。

四周渐渐热闹起来,晨练的人们越来越多,他们的欢声笑语与远处偶尔传来的鸟鸣交织在一起,构成了一曲美妙的清晨交响乐。我简单地做了拉伸,让紧绷的肌肉得到放松。

我沿着跑道缓缓步行,享受着这份宁静与和谐,心中充满了对生活的感激。涌动着无限的思绪,晨跑不仅让我拥有了健康的体魄,如何在忙碌的生活中找到属于自己的宁静时刻。

晨跑虽然脚裸有点不适,但这也提醒了我,在追求速度与距离的同时,更要关注身体的感受,适时调整节奏,避免不必要的伤害。我想,这也是跑步教会我的另一课吧。

晨跑固然惬意,既是锻炼身体,又是属于自己的宁静时刻。在保护人身安全的同时,也要保护身体不受伤。以前自己还年轻,也不懂跑步知识,就拼命地跑,能跑多快就多快,能跑多远就跑多远。

现在年纪大了,也跑了这么长时间,渐渐总结了一些经验分享一下:

1,跑步前的热身真的很重要。年龄越大,气温越低,热身的时间需要越长。

2,保持正确的跑步姿势和合适的步频、步幅。收紧核心,挺直腰背,身体稍微前倾等。步频尽可能的接近每分钟180次,步幅不超过80。

3,不跟别人比跑量,对自己有益的的才是最合适的。

4,配速和心率相比,更关注自己的心率。我一般将心率控制在130次/分钟左右,配速7分多钟或者8分多钟,因为跑步是一个长期过程,这样的心率更有利于自身健康。

5,重视肌肉力量的训练,特别是核心和腿部肌肉的训练,对保护膝盖有关键性的作用。


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