2024-08-22 早晨 -- 阴天 今日处暑。
二十四节气中的处暑，即所谓的“出暑”，标志着夏季渐渐走向尾声，暑意渐消。还在床上就听到叽叽喳喳的鸟儿叫声，感觉好久没有听到这鸟儿的叫声了。
5:30起来，天还没亮，6:00才开始蒙蒙亮，东边有点泛红，好像出太阳的节奏。下了几天的雨，凉快了好几天，也好几天没晨跑。
如今的天气非常适合晨跑，被雨水洗涮过的空气特别清爽。趁太阳公公还没有上班，赶紧跑起来。今天的我想改道跑步，上次在西边的跑道跑步时碰到那个怪异男心有余悸。
坚持户外跑步第7个年头，我还真没碰过这样的事情。虽然跑道上人来人往，我也不知道其他人心里有没有排斥这个怪异男，但至少我是排斥的。
我正在考虑要不要去那边跑？换一换跑道也未尝不可。东边的跑道是绝对优秀的，只是人太多，绿化太好，蚊子太多。
一边是一江两岸的风景，旁边就是一个长达4公里长的公园。公园里郁郁葱葱的树木，树林里亭台楼阁，无论是乒乓球台，羽毛球场地，还有健身器材，一应俱全。
这里便聚集了很多来运动的人们，踢毽子，打乒乓球，打羽毛球，散步，各种各样的人。同时蚊子也来凑热闹，最难受的就是跑步的时候满脸都是汗，蚊子刚好撞过来粘在脸上。
这样的跑道跑起来真的不要太舒服，半个来回就已经够你过瘾。长达4.5公里的软底跑道没有一个路口，我曾经在这里度过了好几年的时光。在没有退休之前，经常在这里夜跑，退休之后我在这里下午跑。
跑步是要讲究温度的，体温和环境的温度要相结合，这样对身体才会更健康。冬天天气冷的时候，我基本都没有晨跑，改在下午跑。
空气不知有多好，一直跑得很轻松，配速七分半，心率保持在130~140，偶尔高一点，但也没有超过150。对这享受型的跑步感觉很满意，不过在跑到第4公里的时候，脚裸有点不舒服。
我在想，如果再不舒服的话，就停下来快走。不过跑了几百米反而症状没了，那我就直接跑完6公里，后来也没有什么不适，估计又是热身运动不够。
跑完这6公里，我缓缓停下脚步，汗水沿着脸颊滑落，滴落在被雨水冲刷得一尘不染的地面上，瞬间蒸发成无形的蒸汽，仿佛连汗水都在享受这份清新的空气。我深吸一口气，感受到肺部被纯净的氧气填满，整个人都变得轻盈起来。
四周渐渐热闹起来，晨练的人们越来越多，他们的欢声笑语与远处偶尔传来的鸟鸣交织在一起，构成了一曲美妙的清晨交响乐。我简单地做了拉伸，让紧绷的肌肉得到放松。
我沿着跑道缓缓步行，享受着这份宁静与和谐，心中充满了对生活的感激。涌动着无限的思绪，晨跑不仅让我拥有了健康的体魄，如何在忙碌的生活中找到属于自己的宁静时刻。
晨跑虽然脚裸有点不适，但这也提醒了我，在追求速度与距离的同时，更要关注身体的感受，适时调整节奏，避免不必要的伤害。我想，这也是跑步教会我的另一课吧。
晨跑固然惬意，既是锻炼身体，又是属于自己的宁静时刻。在保护人身安全的同时，也要保护身体不受伤。以前自己还年轻，也不懂跑步知识，就拼命地跑，能跑多快就多快，能跑多远就跑多远。
现在年纪大了，也跑了这么长时间，渐渐总结了一些经验分享一下：
1，跑步前的热身真的很重要。年龄越大，气温越低，热身的时间需要越长。
2，保持正确的跑步姿势和合适的步频、步幅。收紧核心，挺直腰背，身体稍微前倾等。步频尽可能的接近每分钟180次，步幅不超过80。
3，不跟别人比跑量，对自己有益的的才是最合适的。
4，配速和心率相比，更关注自己的心率。我一般将心率控制在130次／分钟左右，配速7分多钟或者8分多钟，因为跑步是一个长期过程，这样的心率更有利于自身健康。
5，重视肌肉力量的训练，特别是核心和腿部肌肉的训练，对保护膝盖有关键性的作用。
