昨天立秋,但今天还是三伏天,依然还是这样闷热。
无论多么的闷热,跑步还是必须有。正因为这么热的天,整天泡在空调房,里面待的时间长了湿气更重,如果不出去跑一下,怎能甩掉身上的湿气。
不过走出家门来到户外感觉清爽好多,尽管有大太阳,风也不是很大,只能说是微风轻拂,但也能感觉到一阵阵清凉。
前段时间跑道上明显多了很多学生模样的孩子和年轻人,如今却开始冷清,又是以中老年为主的跑道。跑道上来来往往的人,能够碰面总是有缘分的,这是一种无声的缘分。
那位一身用黑色长袖长裤包裹的女子从我身边经过,前几次我比较迟没碰上她,这次稍早一点碰到她还是那一身不变的装扮。人与人之间的缘分真是妙不可言,她从来都是那副嘴脸,好像人家欠了她几百万似的。
散步的老干部群,每次去跑步都会碰到他们,他们也认得了我,虽然彼此都不打招呼,但彼此都会相互地友好看一眼。还有那位像马儿一样奔跑的跑步精英,只要这个时间点都能碰到他,几年都如此。
估计憨男他早就认识我,只是我没有注意他罢了。这几个月经不住他天真无邪灿烂无比的笑脸勉为其难接受他的热情。
胖姨这两次没见她跑步还是一如既往地跳操,身材还是那样胖。快走的那对夫妇还是坚持快走,偶尔慢跑一会。那两位夫妇也是很坚持,每次出来都能看到他们在这个时间点来来回回在跑道齐步走。
运动一定可以让人年轻,几个月不见那位下一字马的阿姨,今早终于看到了他们夫妇俩人!几个月不见看到他们容光焕发,比上一次见面显得更加年轻,更加有活力。
前段时间好久不见那位阿姨的时候,我心里也在猜想,他们肯定去旅居了。今早第一次经过那位阿姨身边的时候,他们已经跑完正在拉伸。那位阿姨正在下一字马,头贴着小腿,我没有跟她打招呼。他的爱人正在旁边拉伸,一边拉伸一边用关切的眼光看着他的夫人。
等我掉头再跑回来的时候,阿姨刚好站起来做一些拉伸动作,她也刚好认出了我。“好久不见,阿姨。”我赶快先打招呼。
她说:“去外面住了一段时间,刚回来。”
可见我的猜测是正确的,看上去他们是很恩爱幸福的一对。孩子肯定在外面很有出息,他们肯定会隔一段时间去孩子家居住,一个人的生活状态怎么样很明显可以从脸上展现出来。
这位下一字马的阿姨,以前我可能没注意到,也许我比较迟到跑道。今年上半年才经常看见她,应该就住在附近。从她那少女般的身材就可以看出她一定喜爱运动,经常的运动锻炼让她更加年轻,虽然头发花白,精神状态,还有她的身材真是让人仰慕,这是坚持运动之后的结果。
本尊跑步的状态一般,速度不快,2公里后,智能教练提醒身体开始激活,看来热身运动还是做得不够充分。3公里之后开始比较轻松,速度也开始快起来,心率很平稳,一直保持在130~140之间。在这么热的天气,能保持这样的心率很难得。
跑步经历展现了一个典型的体能适应与调整过程,同时也体现了热身运动对于提升运动表现的重要性。在跑步这样的有氧运动中,热身不仅是为了预防受伤,更是为了逐步唤醒身体,使肌肉、关节和心肺系统能够更好地进入运动状态。能够有效控制体温,避免过热导致的运动能力下降。
为了进一步提升运动表现并减少受伤风险,在每次跑步前必须增加热身时间,确保所有相关肌群都能得到充分的拉伸和激活。
利用运动手表设备监测心率、步频、步幅等数据,有助于更科学地调整训练计划,找到最适合自己的运动强度。
(写于2024-08-08早晨)