高效时间管理，要认识到精力比时间更稀奇、更宝贵

01时间的两个维度

时间是个重要的资源，我们每个人都平等的拥有着每天24小时，每周7天，每年的12个月。

时间管理，特别是一些低级别的时间管理，是教会你如何在最短的时间里完成更多的事。

但是许多开始践行时间管理的小伙伴会发现，当你增强自己的时间意识，注意加强对时间浪费、碎片时间、早起时间的管理之后，也没有获得自己想要的产出，你逼迫着自己，把每一分可利用的时间，都拿来学习成长，但越学越焦虑，越抓紧时间越感觉时间不够，可能你忽略了时间，在长度这个维度之外，时间还有质量这个维度。

高效的时间管理者，在注重不浪费时间的同时，更关注的是在单位时间段的产出，也就是提高使用时间的质量。

很多学习时间管理课程的小伙伴都知道村上春树每天早起的故事，很多人都认为，早起延长了每天可利用的时间，但其实人的精力是有限的，早起并不是为了减少睡眠时间，更多的是为了，获得早上这段高效工作的整块时间，提高作家的产出。所以许多人关注了村上春树的早起，但是却忽略了他的早睡。

其实中国也有一个著名作家每天早起，这个就是中国的童话大王郑渊洁。 郑渊洁从1986年起，每天清晨四点半起床写作到六点半。三十四年来，天天如此，从无间断。持之以恒使得他现在有三百种图书出版发行。每本书平均三个月重印一次。相当于一年365天印刷他的书的印刷机天天不停机。但是我们也要注意，他每天的其他时间都是用来生活、阅读、丰富多彩，并不是每天只有写作一件事。我们来看看郑渊洁的父亲郑洪升记录的郑渊洁的一天：

2017年3月25日凌晨4点17分，郑渊洁起床写作。他在微博上和网友进行了短暂的互动后，开始写作。

写作完毕后，郑渊洁吃早饭。

郑渊洁今天早餐后散步30分钟。之后是一小时阅读时间。今天看的是韩愈的《进学解》。

上午，郑渊洁乘坐地铁陪孙女到博物馆玩儿：

从博物馆回来，郑渊洁和他妈妈下了会儿棋。

午饭后，郑渊洁散步30分钟。

下午，郑渊洁应邀到中国顶级小提琴家薛伟府上做客，欣赏薛伟演奏小提琴。

晚上，郑渊洁和女儿郑亚飞应邀观看由央华出品、赖声川导演、蓝天野和李立群出演的话剧《冬之旅》。

据老夫观察，成功人士都善于驾驭时间。 我观察渊洁这么多年，从来没听他说过忙，老夫也没感觉郑渊洁忙。他应该是善用时间的人。

这就是渊洁在2017年3月25日的一天。

所以要想高效的管理时间，我们不仅要管理时间使用的长度，更要关注时间使用的质量。

也许又有的小伙伴要说了，你提到的两个例子都是早起型的人，那是否也意味着我们一定要早起呢？其实早起有许多好处，最主要的原因，一是经过了整晚的休息，早上的精力特别充沛，产出能够很高；第2个是早起能够获得整块的大段时，，不易被人打扰。

比如著名作家路遥，他写的《平凡的世界，》是我最喜欢的小说，可以说没有之一，他就是个喜欢熬夜写作的人。还有我们的伟大领袖毛主席，其实也是一个在夜间产出很高的人。

那怎样提高自己的时间使用质量呢？这就是涉及到精力这个话题了，

02提高时间使用质量关键在于合理使用自己的精力

我们每天的精力都是有限的，每天的精力就像电池里的电量，是有一定额度的。

打个比方，你今天早上出门办事，把手机充满电了，你今天最重要的是给三个朋友打电话确认某件事。

但你出门以后，在车上你没有先打电话，而是拿出手机来玩游戏，中午12点到了，等手机只有10%电量的时候，你才想起要打电话，这个时候你拿起手机打电话，刚说了几句话，手机没电了，自动关机了。

从时间上来说，现在是中午12点，你还有大半天的时间。

从手机电量上了说，现在是中午12点，但你手机没电了，你今天最重要的事没法干了，等于今天的“时间”已经报废了。

提高时间使用的质量就是要在你电量最足的时候，怎样找到你电量最足的那个时刻，这就需要了解我们的身体，发现自己的精力密码。

03找到自己的精力密码

在中国传统的文化里，非常讲究时机，譬如24节气歌，就是中国农耕时代的先民总结出来的。那么在一个人的行为上，有没有可以遵循的时机？答案是有的，这个时机，换了一个名字，叫做生理时钟。

我们古老的先民，日出而作日入而息，一切的活动都遵循大自然的规律。但是到了现在这个时代，科技的发展带来了巨大的进步，比如有了飞机，人类可以在很短的时间内穿越好几个时区，生理时钟就被远远地落在了后面。移动互联网的高速发展，人们整天沉迷于网络，打通宵游戏，看通宵电影，或者在本应休息的夜晚灯红酒绿，生理时钟也被落在了后面。当一个人无法与自己的生理时钟同步，对生理，心理情绪都会产生很大的危害，这种现象叫做昼夜节律失调。这是一种病，却不是医生开药就能治疗的了的。如果你发现了你自己的生理时钟，你会知道什么时候吃饭最好，可以有效管理体重，你会知道什么时候运动最好，可以跑的更快或者可以在健身房举起更大的重量。你还会知道什么时间学习最有效率，这一切的前提，就是先找到自己的生理时钟类型。

我们可以从《四型生理时钟》发现自己的基因密码，从而调整自己的行为，激活生命能量，无论是生活还是工作，能够做到全情投入！

在这本书中，为了更好的提现生理时钟类型，找了四种动物来体现，分别是：

海豚型：睡觉时一半大脑休息，一半大脑清醒，他们智力高超，睡眠极浅。

狮子型：狮子喜欢早上捕猎，这种类型适合习惯早起的人，比较乐观，睡眠冲动中等。

熊型：喜欢顺其自然，闲庭漫步，这种类型适合爱玩乐，性格外向的人，白天活动多，睡眠冲动高。

狼型：非常喜欢夜生活，创造性强，性格外向，睡眠冲动中等。

当然依据这些并不能决定你是什么样的类型。在disc理论中，把人的行为倾向分为D指挥者、I影响者、S支持者，c思考者，这几种行为类型同时在一个人身上具备，不同的是有一种更为突出罢了。同理，一个人的生理时钟，也会在一个人身上同时具备，不过时间段较长，可以贯穿一个人的一生。比如，出生婴儿可能是狼型，颠倒黑白，到了两三岁就可能变成狮子型，到了青少年有可能恢复到狼型，他们一觉睡到下午，晚上却精神抖擞。到了老年人阶段，可能会变成更为早起的狮子型，老人的睡眠比较少，是因为老人的生长激素和影响睡眠的褪黑素分泌较少。

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这样你才能在精力最高级时做到高效工作游刃有余。

04高效精力管理

一、我们为什么总感到很累？

因为我们陷入了恶性压力循环：

而我们期望长期的精力循环是这样的：

身体的精力怎么做到长期良好循环呢？作者给出了个公式：

精力=精力峰值-阻力

精力峰值——身体产生的可用精力；阻力——精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

因此，提高精力的方法有两种：一是增大精力峰值，即增强体力，二是减少压力。

二、增大精力峰值有哪些方法？

精力峰值影响的因素有锻炼、饮食和休息。还有：

1、学会正确的呼吸，如使用腹式呼吸法。

2、身体感知，提高身体意识。如果突然出现头痛、肩颈酸痛等，那是身体释放出的不健康信号。要经常自我检查，提高对身体的敏感度。这个方法，作者是按照自己的意念针对身体各个模块、肌肉进行感受（我个人觉得太玄乎，怀疑这个的科学性）；另外一个方法是进行排毒：试试吃三天水果，然后再重新去吃其他的食物。

3、作者把精力分为硬精力和软精力。

硬精力指的是激动与热情、活动与情绪类的，如果看球赛、听演唱会，或者运动锻炼时。提高硬精力的方法是：为即将着手的任务做心理准备的锻炼，想象让自己兴奋的事情。也可以通过假装兴奋，装着装着就真兴奋起来了，如：兴奋跳跃、拍手鼓劲、放声吼叫、增添乐趣、制造奇迹等。

软精力是身体放松时产生的，冥想、打太极、练习瑜伽对获得软精力都有帮助。

4、减少压力：作者推荐了一个书面练习法。 就是把所有压力的事情写下来，列成清单，然后筛选：哪一类是你可以完成的事情，哪一类是你现在完成不了的，做起来费劲的，分栏；对于可以完成的，写下采取的行动：如你需要对话的人、行动、做的调查等。对于不能完成的，把它们变成疑问写下来。

5、睡眠：这部分作者经常提到了瑜伽的动作、以及冥想，其中有一个值得说的就是“精神唠叨”，什么是“精神唠叨？就是不停地告诉自己有多累，这一天有多糟糕等，潜意识里不断地不满现状，对付这种方法最好就是：改变心态，告诉自己很棒，回忆下幸福的事情，或者就是通过动作假装自己兴奋，改变身体状态，挺直腰杆。 用我们老家的话来说：即使你确实今天很倒霉，你也不要一副“倒霉鬼”的样子。身体表现得不要太丧或者疲惫不堪，不然更多不好的事情会更找上你，好的运气也会不敢靠近。谁都不想和一个负面情绪的人纠缠在一起。

05精力管理的模型

《精力管理》这本书对“精力”的定义。精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

管理精力，就是 对自己的体能（身体）、情感、思维、意志这几个方面的管理。

建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。

管理精力的三个步骤

第一步是明确目标。 面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。

第二步就是面对现实。 我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。

准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

第三步是付诸行动。 用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、 “目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。

在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。

不良习惯会损害生活质量，良好的习惯仍然能帮助人们提升自我，焕发出新的面貌。