一、触点笔记

【所读书目】《心理学导论》

【原文拆页】P403

自我实现的需求是如何表现出来的呢?马斯洛把那些力度不强，但对人的发展影响深远的动机称为元需要(Maslow，1970)。元需要是指人充分发展自身潜能的倾向。马斯洛总结提出了14种元需要。这些元需要包括:

1.完整(统一)

2.完美(平衡与和谐)

3.圆满 (有始有终)

4.公正(公平)

5.丰富 (复杂性)

6.质朴(本质)

7.活跃(自发性)

8.美(恰当的形式)

9.善良 (与人为善)

10.独特(有独立见解)

11.幽默(平易近人)

12.真实(现实性)

13.自主(自给自足的生活)

14.人生意义(有价值)

根据马斯洛的观点，人有一种沿着需要层次的上升向元需要发展的倾向。如果元需要无法满足，就会出现“衰变综合征”，最后陷入麻木、绝望和精神错乱。

马斯洛认为，仅仅达到温饱或小康生活，还不是一种充实的，能够令人心满意足的生活。研究者发现,那些只关心金钱、个人的外表及别人对自己的评价的大学生，自我实现的水平以及生活幸福感都比一般人更低(Kasser &Ryan,1996)。

马斯洛的层次理论并没有得到实验研究的充分证实，人们对他的观点提出了很多疑问。例如，如何解释用绝食作为手段进行社会性抗议的行为?“追求公正”的元需要是如何战胜更基本的对食物的生理需要的?(可能是由于绝食是暂时的，而且是自我强加的)。尽管存在反对的观点，这一理论对于人们理解人类动机之间的各种相互作用仍然起着很大的作用(Kenrick et al.,2010; Peterson & Park,2010)。

受到元需要驱动的人多吗?马斯洛估计，很少有人能达到自我实现的层次，大部分人更注重安全、爱或尊重的需要，这可能是因为我们的社会要求人们首先要考虑自己在学校、工作单位或人际关系中的安全性、确定性和一致性。你最后一次有某种元需求是在什么时候呢?

【知识重述】

需求激发情诸,由情绪驱动行为。当绝食获得好处的快乐足以强于饥饿的痛苦和进食的快乐时,高层次的需求就能战胜低层次的需求。

当相对高层次的需求成为信仰,就具备了极其强悍的力量，强悍到可能战胜相对低层次的需求。

某些需求容易导致的极端情绪，比如爱恋、愤怒，也可能战胜生理和安全需求。有人为情自杀或杀人，有人激情杀人，有少年因不堪重负或者为了获得父母的关注而割腕。他们这样做，是因为忍受不了痛苦，或者认为这样做的快乐超过了痛苦。

能够自我实现的人很少，但追求自我实现的人却很多。在自我实现的过程中所得到的幸福和快乐，是纯粹的快乐，是无所不在的快乐，是能够以苦为乐的快乐，是可以化解痛苦的快乐，是不以物喜不以己悲的快乐。

不追求自我实现的人，往往缺乏信仰和原则，会被生活打击得陷入麻木和绝望中，一辈子被低层次需求所奴役，一眼就能看到死亡那一天，唯独看不到生命的意义。

只追求金钱不会真正快乐，只是把金钱当做了啤酒麻醉自己。然而有极少数只追求金钱的人也很快乐，他们真正的快乐不在于财富本身，而在于创造财富的过程中所获得的成就感。

自我实现之路艰辛漫长，随时上演着天人交战。信仰越坚定，越能够乐在其中，走的越远。

【关联自身】

21年，看看别人跑步时矫健的身姿，再看着自己一身肥膘，我决心节食减脂。

可惜靠节食减脂注定异常辛苦，有时饿的头晕眼花睡不着，但想起减肥达人的励志故事，还是继续吧，于是喝水充饥。虽然靠过度节食是错误的做法，但对好身材的追求让我战胜了饥饿，一度减重近10公斤，基本达到了满意的体重。不过现在又变成75了，主要是因为决心不够强烈，没有坚持找到正确的减脂方法。

巨星阿米尔汗却不一样，为了拍摄电影《摔跤吧，爸爸》，他居然先吃成大胖子，然后通过适当节食和运动，花了几个月就成功减肥成肌肉男，最终电影也大获成功，人们为阿米尔汗的敬业精神和强大的意志力赞叹不已。

【行动规划】

继续减脂。不能过度节食，而是拉长时间到三年的时间，靠培养健康饮食习惯减肥，不能像上次那样总饿着肚子，而是临近饭点时开始饿就行。不希望多快，一年减掉3公斤，平均每周一两多，就很不错。

二、觉察记录

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。

What：昨天总收入（33 ）万元。

1万元挑战猜中（ 7）个。

2万元挑战猜中（5 ）个。

3万元挑战猜中（ 2）个。

5万元挑战猜中（ 2）个。

Won/lost：赢了。多年的作息颠倒导致现在一到下午就昏昏欲睡，昨天仍然没敢小睡，困了就到楼下健身房运动一会儿，才好了一些。从上午十一点到晚上九点，复盘和计划用了十个小时才完成，导致没空做其他事。踢沙袋时不小心伤了脚，请了假准备去黄江医院看病。

Emotion：开心，复盘有多困难，现在就有多开心，好迷人的情绪后效应。

Idea：坚定不移的执行早睡计划，最终目标十点早睡。下午即使休息也不能躺着，到楼下坐着，再犯困就继续运动，不让下午睡觉成习惯。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。

What：昨晚完成如下动作

完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-

清网行动（1万元）-

睡前洗漱去油（1万元）-

23:40点睡觉（1万元）-

Feedback：挑战失败，11:39睡觉打卡。

Emotion：有遗憾，昨天参与了早睡对赌，我私下里的底线是23:40，可能太过关注这个时间，真的就奔这个时间去了。

Idea：开始周复盘的时间太晚了，应当9点前就开始。下次周复盘时，把开始时间列入考核条件。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今早完成了如下动作。

复盘早睡（1万元）-

复盘昨天今日赢（1万元）-

复盘早起（1万元）-

7:15早起打卡（1万元） -

5个俯卧撑（1万元）-

Feedback：挑战成功。

Emotion：开心呀开心，慢慢生长，像竹子扎根一样。终有一天，开始拔节，放肆的生长。

Idea：即使休息或者请假，也要尽量像工作日一样，尽早完成日复盘。

【记录1】阅读习惯

When：今天

The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。

Feedback：挑战成功。

What：今日完成了如下动作

50分钟（5万元）-

Emotion：开心。

Idea：继续早起读书。

【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）

When：今天

The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）

What：今日完成了如下写作动作

23:20前，简单日更100字（1万元）-

Feedback：挑战失败。一边写笔记，一般跟室友聊天，效率差到极致。

Emotion：遗憾。

Idea：下次写作时要么带耳机，要么找个安静地方。

【记录4】跑步10分钟（3万元）

When：今天

The Goal：慢跑10分钟，配速不限。

Feedback：挑战成功。

What：昨天脚受伤了，中午超慢跑了十分钟上班，下班又以正常速度跑了一刻钟，跑完脚就不疼了，可能活动开了吧。

Emotion：开心，这么快就好了。

Idea：明天继续晨跑。

【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）

When：今天

The Goal：18次即可达标。

Feedback：挑战成功。

What：39次，超额完成，下班后觉察次数有提升。

Emotion：开心。

Idea：继续保持。

【记录7】健康饮食（3万元）

When：今天

The Goal：先喝汤水后吃饭，不吃肥肉和夜宵，酌情减少主食食量-

Feedback：挑战成功。

What：主要是午餐晚餐，都减少了主食的量，肥肉嚼一嚼，过过瘾又吐掉。不过下班时没觉得饿，说明主食还可以继续减量。

Emotion：开心。

Idea：继续主食减量。