多燕减肥瘦身操受到广大女生的喜欢，想减肥的女生估计十有八九都跟着跳过她的瘦身操。如今50多岁的她看起来像是三十多，活出了自己，瘦身的效果功不可没啊。这么受欢迎的瘦身操对广大需要减肥的胖宝宝们到底有没有效果呢？郑多燕的减肥瘦身操，是以运动为主。其实对想要减肥的小伙伴来说，饮食同样非常重要。
郑多燕
在此，小编提供一份减肥食谱，希望能够帮助到大家。这是我们一天需要摄入的各种食物种类的量，就能够满足我们身体的需求量。
谷薯类250克
蔬菜类500克，其中叶子菜占到一半以上
荤蛋白类240克，以鱼和瘦肉为主； 每周至少吃三次鱼
蛋类50克，一个全蛋或两个蛋白
奶类250克，首选脱脂牛奶或脱脂酸奶
水果类100克，餐前或者加餐或餐后或运动前后
坚果类坚果15克
烹调油10克，首选植物油，每天1个汤匙量
饮用水每天1500毫升以上
第一天减肥瘦身食谱：
早餐瘦身食谱：苹果+鸡蛋+牛奶+麦片。具体的量大概是：半个苹果，一盒脱脂牛奶，想要减肥的当然是喝脱脂的。鸡蛋的话，水煮的就好，一个全蛋或者两个蛋白就够了。最后就是燕麦片，5汤匙。健康瘦身的早餐食谱就诞生了。
午餐瘦身食谱：午餐可以吃的比较丰富些，相对晚餐和早餐来说午餐的重要性就不如了。午餐食谱可以是芦笋虾仁+清炒花菜+蒸紫薯，它们的量每一份大概是一个拳头，自己估计下就行了。
晚餐瘦身食谱：鸡胸肉+西兰花。量大概是一个手掌心的烤鸡胸肉和一个拳头大小的蒜蓉西兰花。如果有加餐，可以吃10颗圣女果。
我们在减肥瘦身的过程中，要尽量做到以下几点，这样不仅吃的健康，还能减肥瘦身。瘦身食谱配合郑多燕减肥瘦身操，饮食加运动这样我们才能够瘦下来哦。
① 规律进食，细嚼慢咽：按照先吃蔬菜水果-肉蛋类-粗粮的进餐顺序进食，每餐七八饱；
② 外食点菜要遵循：少油少盐少糖的饮食原则，菜品食材尽可能种类丰富，荤素搭配。
③ 汤类不建议食用，不食用汤汁泡饭；菜品偏油可用温水涮过后食用。
④ 就餐时要保持心情愉悦或平和，良好的心态更有助于我们瘦身成功。
今天提供是的第一天的减肥瘦身食谱，以后每天小编都会提供一份减肥瘦身食谱，大家喜欢的可以关注收藏哦。喜欢大家都能够通过郑多燕减肥瘦身操和瘦身食谱瘦下来。活出自己
