“减肥”绝对是美女，帅哥的长久话题。标准体重的想瘦到美体，超重人士想瘦到标准，肥胖人士想瘦到超重，然后继续努力争取瘦到标准。每个朋友的体重和体质不一样，瘦身顺序和瘦身标准也是不一样的。营养师都会推荐健康的营养方式来进行瘦身。
很多咨询减肥过程中，有些朋友会拿一些快速瘦身食谱问这样的食谱靠谱吗？收集了大量减肥食谱，有的可以一周能瘦五斤，太有诱惑力了，五斤脂肪要多大一坨啊！
减肥食谱一周瘦五斤，诱惑的背后是否适合您长久瘦身大计？
一般这样的食谱比较适合短期瘦身，比如为了一周后的某个特别重要的活动，拍婚纱照、参加晚宴或者其他。就像模特为了保持最佳形体状态，在大秀来临前也有一些特别食谱，比如只吃流食。
对于普通人安全健康的减肥方法一周不要超过2斤左右（大基数人群会超过标准数值），小基数人群更是不要超过1斤，原因很简单，减得越快反弹越快，对身体的损伤更是后患无穷，特别是减肥食谱的减肥方法。
很多美女为了瘦身，对自己都是非常狠的。按照减肥食谱加运动坚持一个月的确瘦了很多，但是绝大多数人都留下了暴食的毛病，大姨妈也受到了不同程度的困扰。所以，减肥食谱一周瘦五斤不适合长期使用。
下面我们来看一下食谱，并且这样的食谱还需要加上运动：
第一天
早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。
午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。
配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
营养分析：小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
第二天
早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。
午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
营养分析：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
第三天
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一个苹果。
配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
营养分析：苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
第四天
早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。
午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
营养分析：苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
第五天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。
配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
营养分析：西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食 纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
第六天
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、苹果一个。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
营养分析：菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
看完了，是不是也心动了?这么简单就能瘦5斤，也不需要多复杂的搭配，上班族，学生单都可以做到哦。但是先别着急尝试，作为一个每天奋战减肥一线的营养师，关于这个食谱，康倍琪营养师有几点必须说：
第一， 这份营养餐食谱和节食没有什么区别，虽然有营养分析但是每天每天的卡路里平均也就在600大卡左右，按照一般人基础代谢1200大卡，日常消耗200大卡，运动消耗200大卡，也就是说每天就是至少1000大卡的热量赤字，想不瘦都难。
第二， 按照3500大卡减一斤脂肪来计算，也就是说，你一周掉的5斤体重里，最多不到2斤的脂肪（可能会更少），其余都是肠道垃圾、水分和肌肉。肠道垃圾还好，排了总比不排强；但是水分，是随着身体糖原一起流失的，高强度的运动，极少的碳水摄入，后果是无论肌糖原还是肝糖原都消耗殆尽。一旦你开始增加碳水，体重肯定是疯狂反弹。流失肌肉更可怕，直接降低代谢，形成更容易长胖的体质。
第三， 你还会出现便秘，这份看似膳食纤维丰富的食谱，但是由于食物总量太少，肠道不足以填满，而且由于脂肪太少，少到不足以让肠道润滑，排便自然成了一件比较困难的事情。
第四， 关于运动，第一天第二天，或许还能坚持，第三天第四天，如果你意志力坚强，平时有运动的习惯，体能也比较好，也能勉强坚持，但是再往后，一般人都要放弃了。
第五， 很有可能，以前睡眠还不错的你，开始失眠或者早醒，半夜两三点，血钙、血糖都很低，情绪很难安宁，脏器也得不到滋养。虽然说没有在半夜仰望星空的人，不足以谈人生，但是这么几天之后，再好的护肤品，再高超的化妆技巧，都很难掩饰黑眼圈和下垂的皮肤。
第六， 有幸你凭借强大的意志力和对瘦的强烈渴望，熬过了这一周，接下来怎么办，无非是继续，或者回来原来的轨道，如果一直选择前者，节食减肥的毛病都会一个个出来，掉头发，姨妈推后甚至闭经等。
如果什么时候放弃了，体重会报复性地乎乎长回来，苦苦折腾一圈，可能要比原来还胖，特别是肚子。
差不多这些算主要的，还有一些比如口腔有异味，暴饮暴食等都是必然现象。厉害关系康倍琪营养师都说了，如果你一定要侥幸地试试，食谱拿走，不谢，只是成年人，懂得对自己的选择负责就好，未成年人，看到后千万不要尝试，对你的身体发育都是有害无益的。
好多朋友咨询康倍琪奶昔的时候，在减肥起跑线上担忧很多问题，饿不饿？有没有副作用？反弹不反弹？减不下来怎么办？等等。但是，当您使用了所谓的健康减肥食谱后，您会有这么多顾忌吗？减肥一定要有耐心，要坚持，要找对方法，要健康，这才是瘦身王道！
充足的营养才能让您健康的瘦来下。康倍琪奶昔让您健康瘦！最后，祝愿大家都能瘦瘦哒、美美哒，当然还要健健康康哒！
