【关键词】内部干扰,专注计分表,焦虑便签,停止
【知识描述】
当我们调整好光线、在一个安静的环境中,隔绝了外部干扰,但专注仍可能被内部干扰所打断。
内部干扰有哪些呢?
如何应对内部干扰呢?
神游、个人问题、焦虑、优柔寡断、健忘和不切实际的目标都会带来内部干扰。要减少内部干扰可以采用:专注计分表、焦虑便签和“停止”。
1、专注计分表
当我们走神的时候就在纸上打个“√”,只能够打断走神,提醒自己继续学习。
通过在计分表上记录打断的时间、频率和原因,能够鼓励我们自我观察。让自己认识到并消除走神。
2、焦虑便签
如果持续的焦虑让我们彻底失去专注,我们可以通过把这些事记录在焦虑便签上来让自己回到专注的状态。等完成学习任务后再专心解决。
3、停止
停止是个好技巧,当我们发现思路走错方向或在做无用功时,大声说出“停止”能够让我们的意识焦点发生变化。这能够把干扰扼杀在摇篮,把自己拉回专注。
【制卡心得】
26min,内容不多制卡的速度就会大大提升。我发现很多时间都花费在如何把很多的内容缩放到一张卡片中。比较考验个人的逻辑能力。
【向下思考】
除了应用在学习中,是否也可以应用在沟通中呢?
通过把琐碎的杂念记录来专注当前沟通的主题。
是否可以应用在一段时间的专注中,比如一个月、一年。
【经历联想】
就在上周五,因为内部干扰而浪费了2个多小时的时间。
在准备讲义的过程中,突然想到一个事情。当前做讲义是重要紧急的事情,但因为这个事情总是让我放下当前手中的事情开始思考或解决。结果浪费了大量时间。
【指导行动】
先从最简单的技巧开始吧,用一用“停止”这个技巧来让自己专注。
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