【关键词】外部干扰，环境，物品
【知识描述】
专注的力量很强大，但是不易保持。是什么影响着专注呢？
光线和声音这样的外部干扰会打断专注。
外部干扰通过刺激感官，打断专注状态。
如何做，才能减少外部干扰呢？
从环境和物品入手。
1、合适的环境
学习环境必须是学习专用的，安静、明亮。
①寻找自习室
即学习的专用地点，图书馆就是个不错的选择。环境要安静和舒适。同时在书桌旁只学习，如果想睡觉或神游，去别的地方。
②视觉干扰最小化
窗边景色、桌面的小物品都会造成干扰
③消除噪声
图书馆噪声小，关门+耳塞
④调小音乐声
音乐会打断，如果抗干扰能力强可以用轻柔音乐，中和间歇噪音
⑤断网
电脑手机放到视线外，定时处理信息
⑥蜘蛛技巧法
有干扰，控制自己主动忽略
2、合适物品
①寻找合适光线
明亮、均匀和稳定，光线不好会让自己眼睛疲惫、头疼
②铅笔提高专注度
铅笔促使自己行动，而行动能够让自己专注。
③合适椅子
困不困和椅子无关
④使用书签
看书方便，有种准备看书的感觉
⑤装备触手可及
防止找东西打断自己
■清醒困倦影响因素
· 学习方法、态度、自律、灯管、室温、疲劳状况
【制卡心得】
38min，突破了40min。使用了条目式的方法，如果图解的话，单个概念、知识点重复利用率较低。条目式方法性价比高。
【经历联想】
自己在备课的时候常常因为要找一些资料而频繁离开书桌，导致没有办法专心。提前准备好这些资料会好一些。
以前常常看手机，自从把手机设置为静音之后，这个世界安静了好多。同时也能够更加专注。
【指导行动】
检查自己的环境和物品。
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