恢复瑜伽晨练已经两个多月，但是每个周四的清晨却都是无法训练，只因这一天有教学任务，时间上来不及。
而每周四的训练主题则是瘦腹马甲线，其实最主要的就是针对呼吸的练习。人生下来就会呼吸，但是随着时间的推移，生活节奏的加快，各种嘈杂与压力等，使得很多人的呼吸模式都有点问题。
千万别小看了呼吸，呼吸方式不对，除了影响体态之外，最重要的是会引起身体的一些疾病。
在各种运动中，要想获得好的训练结果，配合正确的呼吸模式是极其重要的。瑜伽更是如此。在不同的瑜伽体式中，融入正确的呼吸，训练就会达到事半功倍的效果。
教学任务在上周结束了，今天早上终于可以进行呼吸主题的训练了。
因为现在室内温度有点冷了，练习瑜伽又不能穿厚衣服，再加上呼吸练习又没必要在瑜伽垫上训练。所以直接是没有起来，在床上躺着进行练习。
整个的呼吸训练分为四组。第一组是腹式呼吸，也就是将气体通过鼻腔慢慢吸进下腹部，小腹隆起，然后再慢慢将气体呼出，整个的腹部腰部收紧。
第二组是胸式呼吸，吸气时胸廓横向打开，呼气时收紧。
单独练习这两组问题都不大，可以很好的找到感觉，而且现在明显的感到腰腹部力量加强了很多。
而对于第三组，则是胸腹联合式呼吸。也就是先把气体吸到小腹部，小腹隆起，再慢慢吸进胸腔，将胸腔横向打开，呼气时仍然是收紧腰腹部。这个练习起来感觉有点困难，需要很强的专注力才能找到点感觉，稍微一分神，就会错乱。
第四组就是在第三组的基础上加上了悬吸，也就是在吸气最后停几秒钟，不呼也不吸，就让气体静止的悬在身体中。
千万不能小看了呼吸训练，虽然是在完全静止的状态下练习，但效果却是非常好的，而且还能很好的修炼专注力。
四组的呼吸练完之后，四十分钟就过去了，后面就是配合呼吸的几组体式练习。比如侧板支撑、平板支撑等，这些对于加强腹部核心训练都是有很好的效果。
呼吸真的是平时就应该好好注意，随时随刻都能练习。工作累了，可以进行一下深呼吸。心情烦躁了，也可以深呼吸一下，都会很快的让身心得以平复。所以我们都应该记住这个不费力气又随时随地都能练习的呼吸模式训练。
