跑步随想:9月第13跑,9月跑足100公里(969/90/0930)

20210930  11:17

昨天晚上十点左右睡了,可早上4点不到就醒了,再也没睡着。昨晚不知怎么特别累,还憋气,在床上玩了会儿手机,到7点多感觉好一点才起来。

一看外面都没出太阳,还有秋风清凉,立马起来穿戴好出门。今天穿了长衣长裤,因为护膝还不能用,穿短裤怕伤膝盖; 长袖呢是因为刚买来,也想试试看。

热身了十分钟就跑到北岸,还往北岸西区跑了500米,然后开跑。开跑时已7点38了。今天把播报器和节拍器都关了,把音乐开了,戴着耳机慢慢跑。一些旧跑友早跑好了,正好我一个人可以慢悠悠地跑。

一开始是关注了呼吸,呼吸好的话确实跑得比较轻松,但一直专注是有点累的,在大概5公里以后就开始自由呼吸,那个时候也跑得慢起来了,感觉跑着都可以和人聊天,一点也不累。

所以,今天前五公里好像是在完成任务,后5公里才是自由跑,感觉完全不一样。一共跑了8圈半,10.8公里,用时74分钟,步频185,心率135。昨天老公又拿回个手环,我今天想对比一下。结果今天旧的没连上GPS,距离差了1公里,心率是131,而新的心率是135,距离10.33公里,和真实的更接近一些。咕咚的距离是10.13公里,相差有点多。

今天跑得不累,但回家发现出了好多汗,帽沿和内衣都湿了一半,这在五公里是不可能这样的。其实5公里和十公里也就差了四圈,要跑也跑得动,就是总跑圈有点单调,下个月可以找几个没跑过又近的地方跑跑。

回家看了下这月的数据,居然有100公里了,平均配速7分04秒,跑了13次。下个月再慢慢跑吧,没中半马也不错,不用强制给自己加强度,循序渐进地来更能享受跑步。

然后下个月力量训练一定要做起来,这个月都没怎么做,让我很愧疚。想做又没做,然后心里不舒服,这种情绪积累久了不好,一定要把它疏散掉。

现在早上运动的习惯养成了,别的时间运动还没有个心里准备,所以总是一次次食言。

我觉得下午3-4点是个不错的时间点,可以从半小时开始,反正就半小时嘛,先从练腹部开始,10月腹部为主,11月腿部为主,12月臀部为主。可以再开个训练的专题,写写力量训练后的心得,这样容易坚持。

一点点积累,总会有收获的。早上看到一个女跑者说,能做一个俯卧撑了。虽然只有一个,但有一就有二。我也想从一点点开始,先把腹部的肥肉减掉点,再练扎实腿部的力量,再把臀大肌的力量用起来,明年再练髋部的灵活度。

一点点积累起来的东西扎实,速成的东西不靠谱,容易伤筋动骨。等一切都练得好了,就能自由地跑跑跑了。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,468评论 5 473
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,620评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,427评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,160评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,197评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,334评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,775评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,444评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,628评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,459评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,508评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,210评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,767评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,850评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,076评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,627评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,196评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容