停下来，听一下你头脑里面的想法，你知道吗？这个逼迫的声音要学会去允许它，要学会信任它的到来，因为它在给你一股能量，让你有一个很好的未来。 如果你过不好当下的话，你是创造不了美好的未来的。

如果我们感觉不到自己，我们就是和世界断开连接的；如果我们感觉不到自己，我们就会打扰别人。所以我们一定要去感受到自己，觉察到自己。当你觉察到自己时，你会变得更加谦卑，你会变得更加臣服，你也会变得更加完整，你也会变得更加慈悲。这个慈悲，并不是我们头脑里面说的慈悲。我们是完整本身，我们有多好，就会有多坏；我们有多少光明，就会有多少黑暗。

所以当你去觉察自己，越觉察自己，你就会越自由；越觉察自己，你就会越有爱。当你觉得你现在很茫然、很迷失的时候，那就是缺少对自己的连接了。

去连接上自己的呼吸，觉察自己的感受。时刻觉察到自己听到的，看到的，感觉到的，训练注意力就改变了自己的生活。时刻觉察自己看到的听到的感觉到的。觉醒就是了解到意识，不在被意识牵着走。

第一阶段：自我觉察，心理学家荣格曾经说过：「你没有觉察到的事，就会变成你的命运。」在未觉知的无明之中，我们会重复一样的行径与模式，自然就会创造相同不变的命运；未觉察到恐惧，就会在生命中经历更多恐惧。然而，一旦让觉察照亮内在的恐惧，从内在疗愈转化、进而改变外在行为，生命的剧情就会开始改变。几乎可以说，命运总是在提醒我们，我们从内在创造了什么。命运为果，内在是因。直接改变外在的人事物往往徒劳无功，只有了解自己内心深处的恐惧或创伤，才是从根本改变生命的方法。

第二阶段：接纳

当我们觉察到内在的恐惧时，切记，不要批判，如实地接纳它。批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往觉得恐惧、负面情绪这类会带来痛苦的东西是不好的，而面对它们，第一个反应就是批判。觉察到恐惧后，很容易忍不住批判，认为这些恐惧是不好的、不应该存在，要赶紧除之而后快。 然而，越多的批判，常常越无法让恐惧与情绪消失。所有恐惧与情绪，就像一个受伤胆怯的孩子一样，当他害怕的时候，如果对他说：「你不应该害怕，你这样太胆小了。」孩子只会觉得自己好糟，勉强自己表面上忍下来，但内心还是害怕得不得了。 同样地，恐惧与情绪受到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失。只会累积下来，日后又在同样情境下被勾起来，变成更大的恐惧、更多的情绪。请记得一件事：最有效的疗愈是爱。只有爱，才能让一个人变得有力量，让内在伤痛得以疗愈。接纳是一种爱的表现。接纳意味着：我不认为这样好或不好，我就是全然地接受它，接受它本来的样子，接受它存在着。我看见自己的没安全感，就接受自己正处于这种没安全感的状态，这种状态并无好坏，我此时此刻便是如此，这便是我此时此刻的样貌，是我当下存在的方式。 这不代表我们打算赖在这个状态，不做任何改变，或给自己找理由：反正我就是没安全感，所以我这样是「应该」的，「应该」尽量向别人索求陪伴。接纳，是「拿掉所有的应该或不应该」。我没有应该要改变，也没有应该维持原貌。 「应该」与「不应该」是二元对立的思考，在爱与接纳的角度来看，则是容纳一切，没有好坏对错的二元想法，不做切割。 容纳一切，当然也就包含我们所面临的恐惧、伤痛、情绪等等。这些表面上看来负面的东西，是为了帮我们找回内在的爱与力量，其实无法区分好坏。它们只是此时此刻，你的状态之一。第三阶段：改变。当一个恐惧或伤痛已经被觉察，也被接纳之后，就可以来到第三阶段：改变。改变，意味着：放下因为这份恐惧所形成的旧模式、重复的行为，重新选择新的行为模式。所以这个阶段也包含「放下」。

放下，谈何容易。人是有惯性的，因为需要安全感。用过去的模式过生活，虽然不见得舒服，但至少熟悉、可预测，较不会有意料之外的结果，相对来说是安全的。为了这份安全感，我们往往紧抓着一种固定的想法、做法，也因此常常用惯性来过生活。

所以，生命常常安排一些意外，来帮我们打破惯性，突破旧的生命模式。意外往往措手不及，连预防都没办法，只能当下立即做出改变。例如，假设你原本的工作已经做得索然无味，毫无成长性可言，但为了安全感，你还是想停留在熟悉已知的生活方式，因此不想适应新的工作与挑战，也不愿主动离职。结果有一天，公司宣布裁员，而你就是其中一个。这突如其来的意外，逼得你不得不离开原本的工作，找份新的工作，但也因此促使你开啟了新的人生方向，改变过去得过且过的生活方式。意外多半是为了促使我们改变而发生的。但如果我们已经觉察到自己需要改变了，于是主动放下、主动做出新的选择，便不需要由意外来逼迫我们行动了。

不知道什么是自己，所以才不知道和自己连接，当知道什么是自己的时候，才知道和自己连接， 我们每一个人都是那个觉知本身。我是那个觉知本身，但是呢我已经被某一种身份、某一种想法所吞并了，我就变成了某一个人了，对不对？（嗯）那其实我要去觉知到这一个想法，或者这一个情绪，我就和这个情绪、想法保持一个距离，我就成为了那个觉知者本身。当我成为了觉知者本身，其实觉知他是一切，他就是一个如是的存在一样的。记忆一直在你的头脑里面，你没有办法去把它去掉。你没有办法去掉，也就证明你一直活在你的头脑里面，第一个，这是你的记忆，所以你要从你的记忆当中抽离出来，第二个，疾病是一个情绪，那我们去观照我们的感受，你要去觉察你的情绪，花点时间去释放你的情绪， 举个简单的例子，你可以通过呼吸，先吸气，把很多好的东西吸到你的身体当中来，在你呼气的时候去感受着往外呼，呼呼呼呼呼呼，使劲呼，知道呼到肾的那个位置的时候，这个恐惧就会出来。 哇，你会感觉到很紧张，很害怕，这个时候你使劲的呼，再吸。通过呼吸，你可以转化你的情绪，明白吗？ 或者你可以通过运动，或者你可以通过练习瑜伽，身体他会转化你的心灵的。

第三个，习惯。如果你情绪也不知道怎么释放，那就去改变你的习惯。 你可以想象一下，如果你是一个非常幸福的人，非常健康的人，你的生活是怎样的？比如说，每天早上是怎样的？中午是怎样的？晚上是怎样的？ 去感受下你的心渴望怎样的生活，把它记录下来，理解我这句话的意思吗？ 再去对比一下现在有病的时候，早上是怎样的，中午是怎样的，晚上是怎样的。然后把这个坏的习惯改变掉。 从明天开始，用一个好的习惯，健康的习惯生活，可能一段时间之后，这个疾病就会转化，这叫做听从内心的声音，在你的头脑里面，除了这个记忆之外，你头脑里面还有很多的批判和指责，“我愿望世界所有的人们都放松下来，都活在自由放松中。”

一直吃东西就代表着你在压抑你的感受。迷茫代表我们在对抗着某一种我们不想要的东西，通过这你能感觉到你有很多的感受，你不想去感受，所以头脑里面才会有这么多的想法，可能会自言自语。

想太多了，就是因为你把自己的感受压抑住了，所以才会有很多的想法，在你的头脑里面都会出来，你甚至就是想法多的时候都变得可以自言自语了。所以要学会去感受你的感受，也就是说，其实就是可能过去的你的时候呢，父母不允许你有感受，他们会有很多的这种，比如指责和抱怨。但是你也不认输，你可能会对抗他们。所以我并不知道你是哪一种，你可以去感受一下，就是你越吃东西，你就会越陷入一种负面的东西。

你越吃东西越没有自己，因为我们怎么知道自己在活着，因为我有感觉，那这样子你就是好像没有了感觉，你活着的是行尸走肉。看似别人对你好，其实你并不知道你有很多问题了已经。你只是通过吃东西掩盖这些东西而已，不吃可能会很难过，很不舒服，就是深深地感受这份难过，不舒服，放松，对，知道自己感觉。不想感受自己。但是当你不去感受自己，这个痛苦一直都在啊。

逃避自己的感受，但是你逃避不了，你会感受到你的头脑里面那么多想法，那么多声音，要学着和你的感受待在一起，这才是最重要的。

我感受到当我生气时腹部充满气体，会疼，会不舒服，当头脑充满声音画面时，头脑会发紧，整个身体不能够放松，我现在能感觉到的感觉主要在身体的这两个部位，所以我时刻觉察这两个部位的感觉，呼吸带给身体放松。