2018年8月4-5号参加了吴栋老师的跑步班，学习用数据跑步，学习像恋爱一样跑步。首先，开始每天40分钟的跑步，第一让自己的心率控制在138左右，觉得自己的步伐越来越轻盈，但是，跑的速度很慢，心率一下子会到140到150，保持在125到138之间比较难。
9月22日完成了人生的第一次十公里，也完成跑步90分钟的作业。环境与团队力量的会影响到一个人，在家的时候一直没有动力来完成，在团队的力量下，周末的清晨早起一个小时，驱车来到西湖边，和跑团朋友们一起完成了一个钻石心形状线路。
这次的心率保持在138左右，因为平时力量训练不足，所以一开跑心率就蹭蹭蹭往上走。于是又放慢脚步，让心率在140以内。跑到3.5公里的时候，右膝盖感觉有点点疼，但内心没有太大的顾虑，如果在没有学过跑步班前，肯定不敢再往前跑，怕膝盖受伤。因为都是用老师教的方法，观察自己的心率和跑姿，一直用脚尖在跑步，这种跑步方法对于膝盖有缓冲的保护作用。所以这次膝盖有点点异常的时候呢，还是继续往前跑，最后到达十公里的时候，一切OK，膝盖没有异常感。
总结6点这一段时间跑步的心得，1.转用脚尖跑后，整个跑步姿势会更轻盈，没有那么沉重。2.控制在自己的舒适心率区间，跑起来不会难受。3.让自己充分打开胸腔，可以吸入更多的氧气。4.每次下脚点要交替在不同的脚上，这样不会引起岔气的问题。5.称心的心率手表很重要，之前用的是苹果的watch，但不能实时显示心率，现在用的佳明手表，就可以实时关注自己的心率。6.加入一个跑团很重要，一个人可以走得很快，一群人可以走得更远。一个人，容易迷失方向，一个团队，大家不断的讨论跑步的方法，会让自己成长的越来越快。听同学说我的心率很容易上升是因为平时的力量训练不够，所以接下来会增加力量的部分，期待下个月重新再来看这个数据的时候会有所上升。
假如完成了90分钟作业+假如持续一个月跑步，为了嘉许自己在跑步上的进步，买了一双ASICS亚瑟士运动鞋等着达成目标后开始穿。现在就是静静的看着她在鞋架上向我招手，仿佛在说：“什么时候达成目标呀？快来穿我呀”。我想目标在20天后可以达成了吧。
