这几年运动一直是我喜欢的事情特别是跑步。还记得高中的时候夏季运动会跑3km还跑进去了急救室....当时县医院都不敢接收我 能想到有多严重吧！从那以后再也没有跑步，只是简单的各种户外运动! 话说跑步应该是从16年夏季开始，当时也都是夜跑并且还是很业余选手就连跑步常识都没有概念就凭感觉跑。
初始吴栋老师的《简爱跑步》还是2018.1月份上叶武滨老师《时间管理一阶》叶老师提起他的跑步也是跟着吴栋老师学习的像恋爱一样跑步，听到"像恋爱一样跑步"这句话打动到了我，我一直都想更好的去跑步、用最科学的方式跑步、损伤度降低可以跑得更久更远、让我生命不止运动不息，这就是我的目标也是我报名陪你跑的初衷。
在上线下课前就在听喜马拉雅《吴栋说跑步》，吴栋老师讲的很细致 关于饮食还有跑步 还有马拉松都有提及对我帮助也很大。然后又买了付费版本《吴栋陪你跑：简爱跑步十二周》跟着吴栋老师的音乐跑步法你会像恋爱一样跑步爱上并且痴迷。
我是今年7.08-7.09上的吴栋老师陪你跑北京线下课程真的是收获满满全都是干货受益匪浅呀，老师一边讲课我一边做笔记真的不想错过一分钟，我用简书去输出这样以后我也可以随时打卡翻阅！
今年我参加了2场半程马拉松全部无伤无痛跑下来时间和成绩我都很欣慰，但是我自己能感觉到我的脚掌着地方式不对，因为看着周边跑的快的人都是前脚掌着地，我很懊恼也不知道如何准确的去训练，正好通过吴栋老师课程我学会了跑步正确跑法：1.挺 倾 柔 坚 衡、掌握这五个技巧就可以有完美跑姿并且全程很舒服 2.一定要关注心率 前期不要在意配速 当你能够把心率控制在你的心率区间在提高步幅和步频。3.如何选择适合自己跑鞋 4.通过了解自己心率去控制自己跑速。5.如何降低膝盖的受伤……
参加完课程回来按照老师布置的作业跑步刻意练习前脚掌着地并且关注心率，我就截图这些吧 ，刻意练习前脚掌着地也并没有腿肚和小腿 还有脚麻可能是我的基础还不错腿部力量足够 很开心 未来的一辈子我都会前脚掌着地，虽然现在还处在刻意练习配速很慢阶段 但是我可以很好的关注和控制心率 ，还是有满足感哒。
每天跑完步发到陪你跑群里得到同学们鼓励让我更有能量了 ，每周一开班会吴栋老师也会给我们解答问题 真的更有力量了觉得有一个支撑让我们约跑约远。
最开始刻意练习前脚掌着地和关注心率的时候我刚要跑心率就达到160-170左右了 很难降下来除非走
但是现在心率也好控制几乎都在140-150左右 而且佳明手表每个区间值也都发生了改变。这是老师给我的答案……好开森 真的孽缘白流汗和付出！
通过吴栋老师科学跑步我也购买了佳明手表还有袜子、鞋 、这几天又购买了心率带
