【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What:本拆页告诉我们可以用一种周到明确的方式体验如何表达自己的感激之情，即感恩拜访练习。

Why:简单的一句感谢有时显得比较随意，往往不能抵达人的内心，也就不会有什么深刻的意义； 但是感恩却不一样，感恩可以唤醒人们对于美好事情的回忆，加深人与人之间的关系，沉浸在幸福和愉悦之中；可以让人的心里播种下更多幸福的种子，会更具有真善美的力量。

How:

1、写一封感谢信：

（1）内容具体：明确回顾TA为你做过的事,这件事对你产生的影响，告诉TA你的现状,并提到TA是如何影响你的言行的。

（2）情真意切，扣人心弦。

（3）字数大约400字。

2、拜访TA：

（1）打电话告诉TA,你要拜访TA，但是不告诉TA拜访的目的，可以说你们只是随便聊聊，或者是吃一个便饭。

（2）当面念感谢信，告诉TA希望TA先听你念完，注意彼此的反应。

（3）念完后，分享彼此的感受，还可以讨论新的内容。

【A1：描述自己的相关经验】

一次亲身经历：

4月17日晚9点，我还在学校加班，同事L和W还在帮我磨课，我们在一个环节一个环节反复地扣每个字每句话，甚至是对我讲课时说这句话的语气，我们都在探讨。那一天，我真的很感动。第二天，比赛完后，我请他们一起吃饭表示感谢，可是他们都拒绝了，说朋友之间不用这样。星期一晚上的时候，我再次请他们一起吃了个便饭。

反思：

到今天这份感动一直在我心里，但似乎一顿饭一句感谢并不足以表达我的这份感恩，到现在我都还想着要再请他们吃一顿饭表示感谢。其实，在我心底，觉得一顿饭一句感谢并没有表达我的感恩，所以我一直牵挂着。

如果重来一次，我会：写一封感谢信，在饭后念给他们听。

                              感谢信

亲爱的L和W：

      你们好！

      距离我参加赛课比赛已经过去了3个多月了，但是那一段磨课的经历却让我记忆深刻，难以忘怀。

    非常感谢你们对我细致的帮助，尤其是4月17日晚上，那天晚上已经9点了，但是你们还在学校帮助我磨课，先是我们重新梳理了框架，然后针对每一个环节中的每句话，每个字，甚至是每句话的语气我们都进行了探讨，直到确定完一份彼此都满意的教学设计，我们才感到松了一口气。那一刻我感觉不是我一个人在战斗，是我们三个人在一起战斗。我感到了满满的能量，充盈了我的内心，让我更有自信。第二天，同事L陪我早早地到了比赛场地，调试ppt，擦黑板，等到一切就绪时，比赛场地中调试电子白板的工作人员又来调试，结果又把PPT弄来不见了，更乌龙地是发现U盘不知道去哪儿了。在焦急的情况下，同事Ｌ陪我想办法寻找U盘解决问题。后来找到U盘又帮忙把PPT调试好，比赛开始了，更是细心地为我计时。那场比赛，让我收获真的很大。那一天开车回家的路上，我真的非常感动，我的脑海里突然跳出2014年参加班主任技能大赛的时候，在比赛班队课的时候，我设计了魔术的环节，需要一个魔术盒，请同事D帮我制作，她是我最好的朋友，可是隔了这么久，我还清晰地记得我在请她帮忙时的那份小心翼翼，我很害怕她会不帮忙。但是这一次比赛，你们却是自发地帮助我，每个环节我都感受到了朋友间温暖的力量。正是因为受了你们的感染，我也特别喜欢真诚地帮助别人，记得那一次同事C比赛时，大家齐心协力非常认真地帮助她，我也在积极地搜索信息帮助她，我感受到了团队的力量，也感受到了助人的快乐。看着她的成长，我感到特别的开心。真的，我很感动，在此我很真诚地谢谢你们，谢谢你们的帮助，谢谢你们对我的影响。

    祝你们生活愉快！天天开心！

                                    你们的朋友：S

                                      2019年8月2日

同事L:哇哦，听到你这样说，感觉帮助别人快乐了自己，我也很开心，谢谢你。

同事W：朋友之间不用这样客气，不过今天听到你的感谢信，我也感到特别得开心。让我们以后继续助人为乐吧。

我：好啊好啊。赠人玫瑰，手有余香。

【A2：我的应用（目标与行动）】

未来场景：

领导L可以算是我生命中的贵人，她的一句话总能启迪我打开新的思路，发现新的视角，她总是站在积极的角度引导我。最近情绪比较消极，在山里歇凉却感到很焦躁，心总是静不下来，领导L发来信息鼓励我“一定要相信自己的能力哦，明天总比今天好，未来总比现在好！”像这样鼓励的方式还有很多，对我的影响也很大，我特别想要真诚地谢谢她。

明确目标：

写一封感谢信，从具体的事例、对我 的影响这两个方面真诚地感谢领导L，表示继续向她学习。

具体行动：

1、写一封感谢信

                          感谢信

亲爱的L:

      你好！在这里，我要真诚的感谢你！

      你用大海般宽广的胸怀包容着我的小过失。记得那一次为两位老师进行课后点评，点评完后，你把我叫到办公室告诉我点评要注意语言委婉一点，要用眼神的互动表示尊重，要用总分总的框架使表达更具有条理性。和你交流后，我感受特别深刻，回家后，结合了你的分享和三明治原则，我写了一篇即兴点评的反思。L，真的非常感谢你及时的建议，总是特别警醒我。这篇即兴点评的反思将指导我以后在评课环节中注意自己的言行，让自己变得更加温暖一点。记得在平乐古镇的那个晚上，你告诉我“不要只是向你学习，优秀的人还有很多，要跳过你看到更广阔的世界。”听到这句话的时候，透过黑夜的缝隙，我再一次看到了你身上那种博爱的精神，你的爱与包容不是小家碧玉的，而是具有大家风范，你用真诚去爱每一个孩子，你用善良去挖掘每一个孩子的闪光点，你用鼓励去帮助每一个人的成长。那一晚，有很多感动的地方，但是被你宽广的心胸深深地打动了。

      你还用太阳般智慧的光芒照耀着我的小迷茫。当我情绪低落时，你会安慰我。常常觉得自己就是个孩子，没有长大的孩子，有很多不成熟的地方时，身为领导的你却安告诉我“永远保持一颗童心！这是很珍贵的，也很不容易！”那一刻，觉得自己小孩状态还比较多的我，放下了固执地急切地想要瞬间长大的状态，去淡然迎接自己自然而然的生长状态。当我情绪消极时，你会鼓励我。很多时候，你总是用短短的几个字就可以改变我当下的状态。在山里度假的时候听着潺潺的流水声，我总是静不下来，我很焦躁，我享受不了那种静的状态，你告诉我“闭眼听水声，去接受它并顺着频率呼吸就不会觉得吵了。”虽然短暂的时刻内，我可能还做不到的这样，但你却用你的方法启迪着我。你常常给我发来你在说中看到的有触动的句子，和我分享。你说“忧伤是一笔宝贵的财富。”我说“你的心中藏着宝贵的财富，对我而言，你就是宝贵的财富。”你说“其实宝贵的财富人人都可以拥有，那就是一种积极的态度。”每次和你聊天，都总有一种被疗愈的感觉，心里的阳光会变得更加的明媚。同时，你还用自己的行动鼓励着我，你常常告诉我把自己的想法和感受写下来，非常开心你的日志已经突破了30万大关，相信50万的目标很快就可以突破。我也要很开心地告诉你，我也逐渐尝试着写自己的日志，把自己感受比较深的事情写下来，哪怕只是一句话而已。你的鼓励，像阳光一样住进了我心里。向阳而生，在我的心底扎了根。

      谢谢你，L，你对我的帮助和改变道不尽说不完。认识你，我感到很幸福。我觉察到自己小孩的状态，但我知道我正在你的影响中慢慢打开自己，我拥有了更多爱的能力，我的课堂变得更有感情和温度，我的生活也变得更加和谐，我也变得更加的温暖。我今天的成长真的真的离不开你的支持和帮助，请允许我以十二万分的敬意对你说一声“谢谢你”！

      祝生活愉快！工作顺心！

                                      你的徒弟：S

                                      2019年8月3日

2、邀请L一起吃饭，并念出感谢信，告知她静静地听我念完。

3、分享彼此的感受：

S:谢谢你，L.

L：遇见你也是一件幸福的事，成长是彼此的。我也要感谢你带给我的成长，每次和你聊天也会带给我很多的灵感。谢谢。

S:你对我的影响真的很大，信中的内容只是一小部分而已，我会继续努力的。

L:一起加油！

S：向你学习！

L:向彼此学习！

继续愉快地聊天着。