【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

作业：

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What:这个拆页通过感恩拜访的方式告诉了我们怎么样表达感恩。

Why:不知道你是否听过一首感恩的心，这首歌在以前参加培训时我有听到过，当音乐响起，随着培训老师的示范，一大群人伴着音乐舞着手语时，会觉得在那样的氛围中，心里有一丝感恩和悲壮的情怀在波动。其实，在我们的人生中，总会有一些人，一些事让我们记忆深刻，又更甚者让我们心怀感恩。懂得感恩是一件美好的事，如果你能以感恩的心态去面对身边的人和事，这意味在你能在你的身边发现更多的真善美。

那是否在你的经历中有一人有一事会让你经常想起，值得你能够一直感恩在怀的呢，我想，不管是过去或是将来，一定会有这样一个让你感恩的人存在。一句简单的谢谢似乎太轻，不足以表达我们的心情，那要怎么样去表达感激，让那个人知道你的感恩之情呢。

how:我们可以用邮件或是微信的方式，把你想说的话先告诉他，可以先聊一聊曾经发生的什么事让你一直记忆犹新，现在的你是如何常常想起他对你的帮助。当然，表达感恩最好的效果还是当面的拜访了，如果你想要表达感恩并更好的维护与他的关系，可以与他约谈一次喔，相信你发自内心的真情实意的感恩之情，他一定会感受到的，同时如果这个人的恩情真的让你记在心上，当你表达出来之后，一定会觉得快乐和满足，相信这次与让你感恩的人的约谈，会让你收获更多。

【A1：描述自己的相关经验】

在我的工作中经历了很多的领导，有睿智的、有虚伪官僚的、有世故圆滑的、有严谨的、有雷厉风行的……，但真正让我记忆深刻的还是H总，那时，我刚入职总部一个月就因W总照顾关系人员给调到分部，没想到因祸得福，我遇见了H总。初入职场小心翼翼内向的我只是认真负责的做着自己的本职工作，对于所有的领导都是敬畏的，哪知，某日这位分公司老总突然直接找到我，让我组织一场演讲比赛，让我这样一个胆小懦弱的人来组织这样的活动，无疑是项巨大的挑战。我战战兢兢的找到了H总，说：“我害怕，我不敢，我怕组织不好，要不换个人来做这个活动” 。可H总说：“没关系，我相信你可以的，放心大胆的去组织，有问题的话后面还有领导得嘛“

于是，我硬着头皮查资料，写串词，到车间一个一个的游说工人做演讲，再审稿，改稿。过程虽然很艰难却又比想像中顺利，被我找到的各主任各车间人员都很积极的支持我的工作，活动当天现场来了总部的很多领导，整体活动也较顺利的完成了。

再接着分公司老总开始安排我开始参加旁听分公司的部门主管会议，给了我学习和参加培训的机会，同时我在分公司的工作也更加顺风顺水，工作做得好被高度表扬，做得不好的地方有各方主管们帮我解决。哪知好景不长，我被总部W总强制调回总部，结束了分公司如鱼得水的小日子。

过了好多年，依然常常会想起那位H总，给了我无限信任和支持的老总，而我却没有对他说一声谢谢，很惋惜很懊悔。

在今年，恰好有一次机会，在他离职的时候给我打了一个电话咨询工资的事情，我在电话里给他聊了当初没有按照他的意见留在分公司，是因为受到总部领导永远别想加薪、别想晋职的威胁，聊了他以前对我的帮助和肯定，聊了我一直铭记在心，感恩在怀的心声，聊了他是我最敬仰的领导，或许在他手下培养我不会是现在这样废了，等等，当然，也深深的表达了我的感激之情。

可惜，因着我现在的颓废状态，和依然更内向的性格，在他走的时候我却没有勇气和他当面再谈，当面表达感恩，这是我做得很不好的。

【A2：我的应用（目标与行动）】

现在的我每天除了上班、下班，就是带孩子，原本朋友就少，这下自己把自己给圈得与世隔绝，人际交往一概全无，就更别提什么表达感恩了。而事实上，除了上述提到的一位领导外，还有一位同事我觉得也应该跟她说一声谢谢。是她帮我推荐工作，教我使用EXCEL表格，教我公式，还有她有帮我应对了一次烦人的事件。

这个同事也是我的同学，平常说话总是能一击就中别人痛点，有一点不近人情的感觉，简单说来，说话有时会很伤人。但优点是她个性很直，不会表面一套背面一套，挺实诚的那类，所以，我决定近期抽时间和她拉拉近乎，可以多一个朋友啦。顺便，再表达表达我和她交往的诚意，最有诚意的就是表达一下对以前她帮助我的感恩了。

首先我会微信和她联系联系，拉拉近况，再表达一下对她以前帮助我那两件事的感激之情，然后我会抽时间约她出来遛遛娃 ，或是喝喝茶，回顾一下过去，交流交流感情，表达表达感恩，和曾经对我有恩的同事做回朋友，相信会是我人生中的一个正确决定。