片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
WHAT：用适当的方式表达自己的感激之情，可以加深相互之间的感情。
WHY：在生活中有很多需要感恩的人，但是我们很多时候说谢谢都太轻描淡写，让我们需要感恩的对象没有接收到我们的诚意。
HOW：用当面读出感恩信的方式，郑重而隆重地表达感恩之情。
第一步：写出感恩信。信中要包括感谢的具体事情，以及这件事对自己人生带来的影响，以及自己在随后的人生中，是如何感念他的恩情。
第二步：邀约见面。通过电话邀约见面时间，但不要提及感恩信的事，让它作为一个意外惊喜。
第三步：当面念信。当着感恩对象的面，亲自念出信的内容，并确保不要因为中断而没有念完。在念完内容以后，可以就信的内容探讨感受。
WHERE：可以从最亲近的人开始，慢慢普及到身边需要感谢的人。
【A1：描述自己的相关经验】
7年前，我从广东回到重庆，外派到一个区县。当地的同事们都对我很好，因我孤身一人在外，他们从生活到工作上，都对我很照顾。三个月后，我离开了那个地方，从此，很多人就断了联系。其中一个感情最好的同事，姑且用A代替吧，还有联系，但是我也没有好好感谢过他，甚至没有叫过他一声“哥”。我当时去的时候分担了两个部门的工作，其中一个部门有个同事叫“伍果”，重庆话听起来很像“伍哥”，有次被这个同事听见他，他很气愤，说：“我们感情这么好，你都没叫过我哥，为什么跟人家才相处一个星期，就叫哥了？”
【A2：我的应用（目标与行动）】
现在这个同事在海南，我在成都，我们很久不曾见面，我可以计划一下这件事。
第一步，我先写出这份感恩信。当年我最感动的事，是我刚到一个星期，同事B带我去巡店，看完以后我回酒店，他回自己家，他担心我找不到回去的路，把我送上车以后，给同住酒店的A打电话，让他看着我一点，看我是否回房间了。A当时在应酬，接到电话后一直给我打电话，而我刚好上车就给朋友打电话聊天，电话一直打不进来，我也不知道这件事。晚上9点多，A应酬回来，敲我的门，我开门一看，他靠在墙上，醉醺醺地说：“你回来就好，我回去睡觉了。”那一刻，觉得心里很暖。
第二步，约见面的时间。虽然海南和成都很远，但是今年有计划去海南旅游，偶尔他也会来成都，我们可以约时间见面
第三步，念完这封信。告诉他，当年我孤身一人在外，很感谢他们的照料，让我从来不感觉自己很孤单，度过了人生很艰难的那段时间，也希望他以后都好。
