【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁•塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
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【作业】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
WHAT:
用一种感恩拜访的方式，在你想表达感恩之情的对方面前，用口述提前准备好的感恩信的方式，去真诚完整的回顾曾经他的言行是如何帮助到你，这种具体地感恩的形式会让人持久的感到幸福和满足。
WHY:
感恩他人是增加幸福，减少抑郁的好办法，在表达感恩之情时，我们需要一种真诚具体的感恩方式，而不是潦草的说声谢谢而已，后者就好像隔靴搔痒，变成一种无意义的感谢。而利用感恩拜访的方式，即可以完整回顾他人言行带给我们的帮助，又可以通过当面传达感恩信的方式，将对方的言行与产生的影响联系在一起完整地传递给对方。换句话说，要感恩就要发自肺腑，感恩也需要些仪式感。
HOW:
1）起草一份感谢信，信中包含：对方曾经为你做过的事情，以及后来这个事情对你产生的影响。你的现状，以及你如何经常想到对方的言行。
2) 约见对方，不要透露本次拜访的目的。
3）当面念给对方你的这封感谢信，尽量不要让对方打断你，完整的传递完信中的信息后，交流彼此的感受。
【A1：描述自己的相关经验】
【经验】
从去年到今年，我的生活和工作都陷入了低谷，小孩生病，家庭矛盾，事业转型，我在理顺自己的同时，还要理顺周边的事物。一时间好像所有中年危机问题劈头盖脸的砸过来。在这过程中，我迷茫过，也抑郁过，但到现在，我觉得我算熬过了最艰难的那段时光，虽然现在我的状态还没到最理想的程度，但最起码能感觉生活有光照了进来，其实那道光一直都在。而让我看到那道光的，是要感谢一个人，就是我的好友汪。这一年的时间，汪一直在背后给我加油鼓劲，在我需要指正错误的时候，可以不避讳地一针见血，在我陷入一团乱麻的时候，可以引导我为我指点迷津，在我感觉疲惫无助的时候，又能默默陪伴倾听我的诉说。我们虽是多年的兄弟，感情一直很好，但真正让我倍感珍惜的是他这一年对我的帮助。我今年曾在一起吃饭的时候，当面表达过对他的这份感恩之情，很谢谢他帮助我渡过了最艰难的时光，但我总觉的这种感激不够。
【反思】
通过这一年的经历和反思，今年我最大的改变就是倍加感恩周围的人，当你有了感恩之心的时候，你会发现自己的心门打开了，那些曾经你忽视的人与人的人际关系都浮出了水面。而在感恩别人的同时，你自己也会收获不一样的满足和幸福。但就跟拆页中所说的方法一样，感恩也需要具体的形式，需要精心设计的场景，而非泛泛的表面功夫。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【适用场景】 与好友汪的沟通场景
【目标】在本月内，利用感恩拜访的方式，约见好友汪，当面好好细数这一年他的支持对我产生的变化。
【行动计划】
1）起草感谢信-----写一封400字以内的感谢信，信中描述从去年到今年每次我们单独见面沟通，或是微信沟通，他的言行对我产生的影响。分享我目前的状态，以及未来我的计划。
2）约见好友汪-----利用吃饭的场合，喝点小酒，不告知我的目的。
3）当面分享感谢信-----三杯酒下肚后，将信件里的内容念给他听，真真切切地感谢这位好兄弟。
