分享书籍：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美]里克.汉森、理查德.蒙迪思
冥想，学会应用它，只要几分钟，就能像从熟睡中自然醒来一样，充满活力。
分享书中三个内容：
1.『冥想的好处』
冥想是一种道。只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
它带给我们的最明显的好处有两点：：
001 提升专注力及创造力
冥想可以帮我们集中意识，让人容易进入“心流”状态。借助冥想，可将将我们的心灵和专注力不断洗涤，抵达一种空境，从而训练自己的思考和洞察力。
002 释放压力
冥想能帮我们创造一个独立的空间，在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让我们从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。
2.『适合冥想的场景』
推荐4个适合普通人的冥想场景：
001 晨起冥想：早晨闹钟响后，可以先不做其他事情，开始冥想，几分钟时间就能将大脑从睡眠状态中唤醒。
002 通勤冥想：利用冥想，可以让自己少受嘈杂外界的干扰，保持心情平静。
003 午间冥想：用冥想来代替午睡，进行深度的放松，会获得更充沛的精力。
004 碎片冥想：可以在工作间隙、开会前、碰到难解之题时，脑子混乱时，任何需要快速恢复精力和平稳情绪的时刻进行冥想。
3.『简单实用的冥想方法』
两种实用小方法：
001 数呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要试图控制自己的呼吸，让它自然而然就好，在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可。然后再从1开始重新数。
002 甜蜜冥想法：批量产生快乐
安静下来，试着从日常生活中寻找美好的事物。例如孩子可爱的脸庞，橘子清甜的味道，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动，感受它的美丽与惬意。
闭上眼睛，努力地去关注，回味这种状态，向它敞开你的心灵，让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身，并尽可能的强烈。
最后，一个彩蛋。
跟大家分享一个刚学到的生活中的“冥想”智慧：
当一个想法或者外部的刺激来了，不要马上反应，而是给时间让这个想法沉淀一下，冷静一下，越是激动的冒泡的想法越是需要放置较长的时间， 而往往过了一段时间你发现这件事情根本就不需要用你最初即刻冲动的时候想要反应的方式反应，甚至根本不需要反应。
用民间的一句话来说，就清楚了： 退一步海阔天空。
海阔天空就是冥想状态， 退一步就是不给那些爱玩儿你的想法充电赋予能量。
祝愿我们都能找到自己的海阔天空。
