【20170910晨读感悟】你有冥想吗?

你有被失眠困扰过吗?只有经历过失眠才知道被失眠折磨的滋味。失眠带来的后果太严重了,精神状态差不说,记忆力下降很厉害,反应慢半拍,真有种祥林嫂间或一轮的感觉啊!那种感觉真是糟透了。正在踌躇莫展之时发现了这本书。我想现代人精力不济,睡眠不好,压力山大等问题普遍存在。

今天分享的书是:《冥想5分钟,等于熟睡一小时》,作者:[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思

越来越多的科学证明表明,冥想对操作者的益处多多。

分享快速恢复精力的方法:冥想。学会应用它,只要几分钟,就能像从熟睡中自然醒来一样,充满活力。

『冥想的好处』

001 提升专注力及创造力

我是周一到周五每天早上四点半起床,冥想一个番茄钟的时间,开始有点坐不住,慢慢专注于呼吸,呼吸法运用逆式呼吸法,我测算过每一分钟大约呼吸30下左右,每当思绪飞走就注意调整回来,这样25分钟会很快过去了。这样持续练习接近300天,让我很容易专注于一件事情。精神也好了很多!很多事情当时没有解决方案就暂时放一放,随着时间的推移,不经意间就会把之前无法解决的问题给解决了。有种融会贯通的感觉。

002 它能让你更加快乐

能增加正面的情绪,减轻抑郁,消除焦虑和能减缓压力。

003它能提高你的自制力

能让你更好地控制自己的情绪,让你有更强的自我审视能力,自我修正的能力。

『适合冥想的场景』

有晨起冥想,通勤冥想,午间冥想,碎片冥想

我比较固定时间冥想是在早上,冥想结束会感觉精神特别好,有时晚上睡眠质量不好,通过监测如果发现晚上深度睡眠在一个小时(比较好的深度睡眠在两个小时),就必须早上冥想25分钟,否则一天就会萎靡不振!再利用午间时间冥想至少五分钟,下午又会精力满满去工作了。我上下班路上时间长,有时会利用路上时间冥想一会,也会觉得舒服很多!

冥想地点无所谓,重要是选择适合你的时段和地点,如同学英语的方法很多选择适合你利于提高英语水平方法就好!

『简单实用的冥想方法』

数呼吸冥想法,我喜欢并觉得行之有效的方法。专注于呼吸,让所有的注意力专注于呼吸上。

觉得需要做冥想,觉得对你身体有益,那就开始做吧!

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