分享书籍：《冥想的奇迹》[美] 乔蒂什•诺瓦克
哈佛的幸福课里提到，冥想能转换我们大脑的思维，使我们更容易感染到积极的情绪。
本书提供了普通人日常冥想所需要的指导，分享其中的3个精选内容：
1. 『前期准备』
只要闭上双眼，静下心来，冥想不管何时何地都可以进行。但是为了养成冥想的习惯，使用一些辅助手段，会让冥想变得更加容易。
001 设置“冥想专用区域”。在家里挑一块合适的地方作为冥想的固定场所，可以是阳台、卧室或者客厅。有了特定的地方之后，会渐渐形成一种冥想的氛围。
002 选定合适的时间。最适合冥想的时段是黎明、正午、黄昏和午夜，因为这时候太阳的引力与人体自然的极性刚好和谐。
003 冥想入门要点。每天在固定的时间地点进行；开始可以每次冥想10分钟左右，后面逐渐增加时间；可以试着每周一次1~2小时较长时间的冥想，以增加冥想的长度和深度。
2. 『放松身体的窍门』
冥想的第一个步骤就是放松身体。几个简单的动作来帮助自己放松：
001 仰卧放松。像平时睡觉那样，平躺下来，身体要直，两只手自然地平放在两边，手掌心最好向上。
002 适合冥想的姿势。坐直，保持脊椎直立和身体放松，同时挺胸，两个肩膀稍微向后。
3. 『进入冥想状态』
冥想其实和睡眠是很相似的，区别就是我们睡着的时候没有知觉，而冥想的时候我们会进入一个觉醒的状态，将意识上升为超意识。
放松之后就是专注。冥想时的专注指向内心，进行向内的探索。
3个专注的方法：
001 关注自己的呼吸。用心观察自己的呼吸，就像观察海面起伏一样。当呼吸变得平静，你会渐渐感到它接触鼻子的部位越来越高，一直到你感觉它在鼻腔深处。
002 把分散的注意力集中在身体的一个点上。比如确定了额头上的某个点，然后就一直想着它，脑海里只有它，这样可以帮助你保持专注。
003 想象。它不需要动用大脑把想法变成语言，只是一个画面，因此可以极大促进专注。你可以想象自己双眉之间的某个点有一道蓝色的光，你看着它不断变大，甚至充斥着整个房间、整个小区、整个地球……然后你变成了蓝光里的一个小点。就像这样，从自己的身体出发进行想象。
