每周必须做的一件有意义的事就是行动复盘，记录行动过程及成果，这周增加了下周计划，检验自己是否会犯规划谬误。

一、目标回顾

1.心理学晨读做到当日事当日毕

2.1000字以上的文章5篇

3.学习强国每天积分达到上限

4.每天遵循低碳水饮食，完成训练营总结复盘

二、结果比对

1.心理学晨读赶上进度，5天都做到当日事当日毕。

2.完成1000字以上的文章5篇。

3.学习强国每天积分能达到上限，不过因为忘记填表，被踢出学习强国小组。

4.这周没有完全遵循低碳饮食，每天都有吃一些零食，也没有打卡，体重降到105.8斤；及时完成训练营总结复盘。

三、叙述过程

1.心理学晨读的任务又进入正常能接受的量级，基本上花2个多小时能搞定阅读和做题，每天仍然是5点左右起来看书，早上上班时间会花一个小时左右把题目做完，把书按章节拆开，上班时都会带去办公室，只要上班得空就会拿出来看，晨读小组的优先级是排第一位的。

2.本周的写作任务不会集中在周末写，主要围绕心理学、瘦下来复盘总结、周复盘总结、读书等主题写的，现在基本上能做到稳定输出，周四写了一篇《结婚本质上是一个资源互换的过程》，周六写了《21天训练营总结复盘》和社会心理学第一章总结，周日写了《读书上瘾之后应该做什么》和《周行动复盘》，周一到周五将心理学晨读的作业做完，周末有时间就是写作，加大输出量，梳理逻辑。

3.学习强国的积分任务已经固化，每天花半个小时时间都能达到上限，目前纯刷积分的思维模式还是无法转变，还是静不下心来看内容，有点浮躁，被踢出学习强国小组是因为忘记填表，时间精力有限，目前暂时就不申请重新加入了。

4.由于5月11日，第5期瘦下来小组就结营禁言了，这周就偷懒没有打卡，还吃了一些零食，存在侥幸心理，训练营总结复盘也是拖到11日才完成。

四、自我剖析

1.实践经验告诉我，心理学晨读任务当日早晨一定要完成，不然当天完成的几率就很低，这周的晨读任务和工作量都进入能接受的范围，在时间安排上也能做到游刃有余。这周能每日做到当日事当日毕的原因剖析如下：

（1）将《进化心理学》按章节拆分带去办公室，只要工作上重要的事完成，就把书拿出来看，在当日任务完成的基础上，会往前多看一章，这样做的好处是节省后面每一天的时间，即使有突发状况也不怕完不成任务。

（2）工作量有所下降，神经紧张得到舒缓，每日上班优先将重要的事情做完，每日能预留一点时间多看点书。

（3）《进化心理学》看得有点上瘾，找回以前看小说的那种感觉，以前看小说总是会看得停不下来，想看看往后的情节是怎样的，能在这种专业密度这么高的书上找到这种感觉真的很意外。

2.以前总是担心没话题写，刚开始加入写作小组，有时候想一个话题想了半个多小时，现在也不怕没有话题写，即使没有话题写，社会心理学每一章的总结也能作为写作的题材，还能训练自己总结的能力。目前加入晨读小组、写作小组和瘦下来小组，基本上已经适应了这种节奏，接下去就要思考如何深化写作，提高写作质量。

3.加入学习强国小组是把它当成一个顺便的事，因为本来都在做的事，只是顺便做个记录，不过按照我心里的倾斜度来说，不太想再多花时间在这个小组上，所以忘记填表被踢出小组是迟早的事情。

4.瘦下来小组禁言前后的几天，我就开始放水，没有打卡，所以在吃零食方面也有点放松警惕了，一不注意就入嘴了，思考再三，必须要再加入瘦下来小组，赶紧写了复盘总结，当我将身体围度对比一下，还真是惊奇，虽然行动中有放水的嫌疑，但是身体的变化却是有数据证明的，接下来除了饮食方面持续坚持低碳饮食，也要适当开展一些运动。

五、总结

1.及时完成任务提高了自我效能感，增强了信心，避免规划谬误能确保完成计划内的事，有利于提高自我效能感。

2.写作是一个不断打磨思想的有效工具，通过写作能梳理逻辑思维，加深对事件的认识，提高总结能力。

3.当某件事已经形成惯化，没必要再额外花费多余的时间在这件事上。

4.瘦下来是一个行动加思考的过程，要保持瘦下来的成果，除了养成自身的饮食习惯外，适当运动也是很有必要的。

六、下周计划

1.心理学晨读做到当日事当日毕。

2.1000字以上的文章5篇。

3.学习强国每天积分达到上限。

4.每天遵循低碳水饮食，至少运动三次。

5.每天坚持发一条朋友圈，记录自己的所思所想。

6.每天主动关心老公，让行动改变态度。