复盘的好处是每周都能得出总结，在回顾行动复盘时，能更快地检查自己有没有做到，从而形成正循环，也就是S常说的形成最小正周期，持续复盘，努力精进。

一、目标回顾

1.心理学晨读做到当日事当日毕，同时提高工作效率，合理分配工作时间

2.2000字以上的文章3篇

3.女儿吵闹时，控制住情绪，耐心引导，每晚抽时间陪女儿读书

4.每天遵循低碳水饮食

二、结果比对

1.心理学晨读能跟上进度，并且做到今日事今日毕。

2.周五写了一篇，周六写了一篇，这篇周行动复盘是本周的第3篇文章。

3.大多数时候在面对女儿哭闹时，能冷静地对待，不过在方式方法上还需要进一步改进，每晚会抽时间陪女儿看会书。

4.每天能遵循低碳水饮食，本周打卡率85.7%，经过一周的时间，体重降到108.4斤。

三、叙述过程

1.心理学晨读基本上已经固化，这是每天的重点任务，基本上看30页书需要花1.5个小时，每天都在4：30分左右起床看书，因为当天的题目不一定会在6点左右推送，所以我就调整了一下时间，4:30-7:00这2.5个小时看心理学书籍，中间可能会遇到孩子哭闹需要安抚的情况，基本上能保证这段时间的阅读量至少在40页左右。7点听S讲课能听到一半的内容就不错了，但是以我目前的状态只能这样，过后有空再去回顾一下当天的讲课笔记。每天的“学习强国”指标分数是我比较头疼的事情，基本上上班得花一个小时的时间才能搞定，太耗费时间了，而这个分数是与我们支部的对标相挂钩的，也是一个工作任务，必须每天刷满分，所以我就在4:30起床后同步开启“学习强国”的视频和文章，先把视频时长和文章时长刷完，这样我在上班时一般只要花20分钟就能搞定，节省下来的时间可以做当天重要的工作或者做晨读题目。每天一上班会先打开邮箱，看看是否重要的工作必须今天完成，然后简单想一下当天要完成的工作，在笔记本上记下来，依照轻重缓急的顺序完成并打钩，工作中把手机关静音，基本上能做到合理分配工作时间，提高工作效率。

2.这周的写作任务让我压缩到3篇2000字的文章，周五下午在办公室完成了一篇《生存之道：我们如何避免被攻击》，主要是梳理《社会心理学》的知识点，这次尝试用案例来分析，写作风格做了一个相对的调整，不过写作的状态并不是很好，办公室环境还是比较吵的；周六早晨写了一篇《认识自己：我们都有哪些认知偏差？》，也是梳理心理学的知识点，对认知偏差有一个更加深刻地印象。第三篇就是这篇周行动复盘，是在周日早晨写的。

3.这周面对女儿哭闹有一个小小的进步就是能控制住情绪，停下来问她发生了什么事，她有时候只顾着哭，我就走到她面前抱抱她，这样她就会感觉好多了，很快就会停止哭闹。早晨7：15叫她起床，她都会赖到7：30才起来，我就调整策略，一到7点就把窗帘打开，把两个孩子都叫起来，这周女儿有2天还没7点就起床，赖床这个坏习惯在逐步改变；女儿6岁了，很多自己能做的事都不愿意做，我知道是家庭氛围的影响下长期养成的习惯，要改变真的不是一下子能改的，我采用心理学的正向强化来驱动她，当她做了一个小小的进步，就用语言激励她，让她内化成动力，一改以前严厉和威胁的语气，这样孩子就更加容易接受，这周会帮忙收拾玩具。这周开始，我每天下午回来就先去炒菜，这样能确保在7：30之前吃完，洗碗、给两个孩子洗漱完差不多8：30，还有至少半个小时能陪女儿看书，这是这周的一个小小的进步。

4.每天的饮食基本上是，早餐：豆浆＋鸡蛋，午餐：小半碗白米饭＋炖汤＋青菜，晚餐：鸡蛋/炖汤/青菜，本轮行动没有完全戒掉米饭，每天会吃一点点，长期的饮食习惯也不要完全戒掉，有时候会忍不住吃点零食，但是能控制住量，体重比上周降了0.6斤。

四、自我剖析

1.以前晨起这段时间有时候有2个多小时，我就会犯规划谬误的认知偏差，总是想着除了看书我还能再做点其他什么事，经过实践证明，这样只会事半功倍，做着一件事还想着做其他事，这件事也会做不好，所以决定晨起这段时间专心看书，能往前赶进度就往前赶，给其他时间留有更多选择的余地，上班的时间再抽出一个小时左右的时间来完成晨读题目。我把书按章节切开，每天就带当天读的章节去办公室，一般不会被同事发现，只要上班得空就能拿出来看，即使那天工作太忙没看，这样带来带去的也不会觉得麻烦。每天同事们一上班都在忙着刷“学习强国”，我已经开始在思考当天要完成的任务，这种感觉挺好的，有种时间掌控感，即使事情很多也不会慌。

2.这周调整了写作的目标，我发现这样调整之后，一下子感觉轻松多了，从5篇压到3篇，从篇数上看，即使集中在周末写，也不会感觉压力很大，因为周末没有晨读任务，并且写的深度也能够达到，写作加强记忆的效果更好，每周一篇行动复盘是固定的，其他两篇一般就梳理心理学的知识点，这样与晨读小组做个融合，加深记忆。

3.学了心理学，重新审视我与女儿的关系之后，我就会发现很多时候在对待孩子这个问题上都会被婆婆影响，婆婆太过于强势，用心理学的认知偏差来说，就是过度自信、自我服务偏差、基本归因错误等等，很多时候面对孩子的吵闹都是用情绪来应对，这也在一定程度对我造成影响，可孩子毕竟是我的，教不好仍然是我的错，我还得在不得罪婆婆的情况下把女儿教好，这其实是有点难度的，因为我与婆婆的育儿理念差距太大了，后来我改变了一下思路，想怎么做先按自己的想法来，不要被婆婆带着走，即使她不爽也不要顾及太多，慢慢地让她产生惯化。按照婆婆的饮食习惯，一天要吃4餐，早上中午就不用说了，与大多数人一样，下午5点左右一餐，晚上8点左右一餐，晚上吃两餐是很痛苦的事情，每天晚上6点左右回来，基本上等她炒完菜要8点左右才能吃，等到洗漱完就到了必须要睡觉的时间，也把我的耐心都磨光了，哪有心情陪女儿看书，所以从这周开始我就亲自炒菜，每天一回来就马上扎到厨房里，差不多晚上7点半前就能把晚餐搞定，不管婆婆有什么想法，我自己去做总能把时间控制在自己可控的范围内，晚上至少能留出半个小时陪孩子读书是感觉很幸福的事。

4.这周基本上能认真记录当天的饮食，偶尔会吃点零食，但是很少，昨晚实在太累了就没打卡，每天的时间安排得很满，基本上没有过多的时间准备食物，食物还是比较单一，有空还是需要向群里的小伙伴取取经，改善改善饮食单一的缺点。

五、总结

1.一个时间段只做一件事，这样能确保更加专注，效率更高。

2.适当地调整目标，让目标更加趋近于自己的实际情况，不要站得太高，那可能会摔得更惨。

3.不要太过于在意别人的看法和想法，遵循自己的内心做事，那样能获得更大的确定感。

4.让自己感觉痛苦的事要用实际行动来改变，生活本来的样子就是不断地实践出来的。

5.孩子怎么教是自己的事，不要在意和听从别人的想法和安排，按照自己的节奏逐步把孩子调教好，育儿就是育己的过程，孩子改变了多少在一定程度上就是反映了家长改变了多少。