又一周复盘时,自从开始复盘之后,每天过得像飞一样,真希望时间过得慢点。
一、目标回顾
1.心理学晨读做到当日事当日毕
2.1000字以上的文章5篇
3.改变女儿的坏习惯
4.每天遵循低碳水饮食
二、结果比对
1.心理学晨读能跟上进度,5天只有1天做到今日事今日毕。
2.周日写了5篇1000字以上的文章。
3.女儿的坏习惯还是持续存在,本周没有大的进展。
4.每天能遵循低碳水饮食,本周打卡率很低,体重基本上没有降。
三、叙述过程
1.本周是《社会心理学》复习周,每天150道习题,做题加找错题出处至少要花3个小时,只有周一做到当日事当日毕,周二到周五的作业都是隔天完成的。由于本周工作进入超忙状态,甚至需要加班才能完成工作,一天24小时总是固定不变的,花在作业上的时间自然就相对不足了。
2.总是认为写作需要花至少一个小时的时间,心理上给写作套上了一个枷锁,周一到周六忙着做心理学习题,又是在周日集中写作,压力非常大,有点动摇自己是否应该减载,不过比我现象中的顺利一些,5篇1000字文章比3篇2000字文章会容易一些,因为2000字的思考深度更深。
3.习惯要改变真的不是一朝一夕的事情,我为了改变女儿的坏习惯,周六驱车前往公司特意制作了一张表格,表格上要求她自己应该做什么事,比如自己吃饭、自己穿衣服等,具体列出来,当她做到了之后就给她打钩,这两天她的坏习惯并没有明显地减少,但是会朝着这个方向慢慢改变了,有部分事情能先做起来了。下一步就是将她的行为内化。
4.这周还是会吃一些饼干之类的零食,体重没有明显地下降,似乎进入了瓶颈期。
四、自我剖析
1.周一到周五能不熬夜就不熬夜,所以晨读复习作业都无法做到当日事当日毕,这有一部分原因是拖延导致的,总想着已经很累了,还是洗洗睡了,明早再早点起床做,结果第二天一早又做不完。
2.我对写作总有一种刻板印象,总认为需要花很多专注的时间才能完成,所以一拖再拖,拖到周日实在无法再拖了,又积累了非常大的任务量,说到底,还是拖延所致。
3.量化任务,将具体事项列出来,对孩子而言,简单易懂,持续做一段时间再来复盘效果。
4.本周瘦下来小组每日只需十分钟的记录都做不到,可见我真的是没有闲下来的片刻,甚至都累到怀疑自己了,明天开始好好调整状态,认真记录。
五、总结
1.熬夜是暴力破解的方法之一,但是要经得起状态的切换。
2.写作并没有想象中那么难,通常是我们的刻板印象限制了我们的想象。
3.想要改变行为习惯,尝试制定计划,完成任务,量化具体事项,培养自我效能感。
4.状态不好就写写写,把自己从状态不好的困局写出来。